Какво да се храните след тренировка.

Всеки спорт не предполага усвояването на различни сладкиши предварително. Но има и други еднакво важни точки, които трябва да бъдат взети под внимание. За тези, които искат да научат, какво да ядем след тренировка, както и преди това, се предоставя следната информация.

Ако целта на вашите класове е да отслабнете, тогава в този случай, никога не гладувайте. Организмът възприема това по свой начин и започва обратният процес, а именно натрупването на мазнина в резерв. Придържайте се към принципите на частично хранене и винаги закупувайте.

За да изградите правилния график за хранене, който ще работи за вас, е важно да разберете как работят мазнините, въглехидратите и протеините, като се докоснете до нас в тялото. Във връзка с факта, че въглехидратите играят основна роля като основен източник на енергия, в диетата на трениращия, повечето от тях трябва да се консумират сутрин, за предпочитане за закуска. Мазнините в тялото ни осигуряват нормален метаболизъм. В допълнение, те участват в асимилацията на витамини. Следователно, да се изключат мазнините от диетата им напълно невъзможно. Що се отнася до протеините, тяхната цел е да изградят мускули.

Този въпрос беше подреден и сега директно за това ядете преди и след тренировка. Отивайки в салона, за един час и половина - два часа се уверете, че ще ядете, независимо дали ще изпълните силни упражнения или да извършите кардио. В този случай дайте предимство на бавни въглехидрати и протеини, но не и мазнини. Нека това са зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте сладки ролки и други лесно смилаеми въглехидрати, макарони, бял ориз, картофи.

Ето приблизителен списък с продукти, които могат да се консумират преди обучението:

• Овесена каша

• Месо от птици

• бъркани яйца от протеини

• кафяв ориз

• елда

Ако целта на вашето обучение - изграждане на мускулна маса, а след тридесет минути преди събитието, да се хранят по-големи плодове с нисък гликемичен индекс, като например ябълка, круша или ягода, и след това изпийте шейк протеин.

Разбира се, по време на тренировка не трябва да ядете. Но е много важно периодично да пиете вода от следния модел: преди да пиете една чаша вода, след това на всеки петнадесет до двадесет минути, за да пиете малко течност. Факт е, че в процеса на обучение водата играе активно участие в метаболизма и, което е важно, стимулира терморегулацията.

И сега се доближаваме до темата на нашия разговор и говорим за това какво да ядем след тренировка. Да разгледаме два варианта. Вие избирате най-близкия до вас, въз основа на вашите крайни цели.

Вариант едно - какво да ядете след тренировка, ако си основна цел - да отслабнете. В този случай, при приключването на класовете, храната не може да се вземе за още два часа. След определеното време ядете нещо светло и не-питателно. Това може да бъде зеленчуци, ферментирали млечни продукти, включително кефир, както и сушени плодове. Всички тези продукти облекчават усещането за глад и също много полезни за нашата храносмилателна система. Освен това, в рамките на два часа изключете от диетата си всички напитки, съдържащи кофеин, тъй като това забавя процеса на възстановяване, което води до влошаване на ефективността на класовете.

Вариант две - какво да ядем след тренировка, ако се стремите да изградите мускули. Тук всичко е малко по-различно. В края на сесията използвайте специален протеин или протеинов коктейл. Можете да направите червена боровинка или гроздов сок. Яжте големи протеинови храни.

Това е основно всички препоръки за това, което трябва да се храните след тренировка. Те са абсолютно прости. Основното, че ако се придържате към тези принципи, резултатите ви ще бъдат по-видими и ще се почувстват много по-бързо.