Развийте тялото, като го правите от пода

Всеки човек знае, че поддържането на добра физическа форма е много важно. Много хора посещават за тези цели спортни зали, басейни и други подобни обекти. За съжаление, не всеки има финансовата възможност да направи това, или просто няма да има достатъчно време, за да отиде навсякъде освен всички останали дейности. Но нищо не е невъзможно и физическата форма може да се поддържа у дома, като се извършват всички известни прости упражнения.

За да поддържат мускулите си в тонус, без да посещават фитнес залата, така наречените основни упражнения са най-подходящи. Те включват издърпвания на напречната греда, натиск от пода, клякам и упражнения за развитието на коремната преса. Предимството им е, че всяка от тези упражнения включва много голям брой мускули, които ги развиват по сложен начин. Друг важен аспект е, че е изключително лесно да се правят такива упражнения. Единственият проблем, с който може да се сблъскате, е липсата на хоризонтална лента. Въпреки това, в магазина за спорт можете лесно да намерите напречна греда, която може да бъде инсталирана у дома. И ако времето позволява, можете да практикувате в двора, където със сигурност ще намерите място за издърпвания.

Нека да разгледаме по-отблизо проблясъците от пода. На първо място, ще разберем кои мускули "скачат" при натискане. Основното натоварване е насочено към делтоидни мускули, трицепс и гръдните мускули. Интересното е, че това натоварване може да бъде преразпределено, както ще разгледаме по-долу. В допълнение към тези мускули, които са силно натоварени, има и процес укрепване на мускулите на гърба, краката и корема. Интересно е фактът, че натискането от пода може до известна степен да замени пресата, тъй като товарът отива при подобни мускули.

Ползата от всяко упражнение ще бъде само ако го изпълнявате "както трябва", а не "как работи". Ето защо е необходимо да се опише колко правилно да се правят опори от пода. Основата на тази техника е, че тялото трябва да бъде възможно най-ясно. Трябва да избягвате всички завои, тъй като те водят до факта, че тези или други мускули са достатъчно напрегнати, т.е. ефективността на цялото упражнение е с нулева стойност.

Но позицията на ръцете прави възможно да се промени съществено полученият ефект, като се подчертае натоварването на различни мускули. Стандартното положение на ръцете, което позволява най-равномерно развитие на всички мускули, е малко по-широко от раменете. Ако режете ръцете си, тогава по-голямата част от товара ще падне върху трицепса. Поставянето на оръжията значително по-широко от раменете увеличава ефекта върху гръдните мускули.

Можете да променяте упражнението не само от позицията на ръцете. Например, ако искате да премахнете част от товара от китките, докато укрепвате кокалчетата на пръстите си, можете да натиснете юмруците. Друг интересен вариант е изпълнението на памук, когато се движи нагоре. Долната линия е, че с изправяне на ръцете, в края на движението трябва да ги откъснете от пода и, ако е възможно, да направите памук. Подобна промяна се развива експлозивна сила мускулите, които също могат да бъдат полезни. Ако има желание да се съсредоточат ръцете по-здраво, тогава добро натискане от една страна. Очевидно е, че ги прави много по-трудно, но ефектът ще бъде по-забележим.

Също така може да се случи, че ще бъде трудно за вас да направите дори и просто натискане от пода. Не се отчайвайте, започнете да тренирате, правете упражнения с ударение, например на пейка. Тъй като мускулите ви отенстват, отидете в хоризонталната позиция. Най-важното - не се отказвайте от обучението. Може би резултатът няма да бъде мигновено, но определено ще се случи. Можете да се възползвате от различни програми, които ви позволяват да постигнете редица повторения за определено време. Не фактът, че всички ще отидете точно по график, но поне ще има цел, към която се стремите.