Натиснете в Hammer. Характер на упражнението

Практически във всички съвременни фитнес центрове спортистите получават възможност да изпълняват преса в чука. Инсталацията от този тип е предназначена за тренировка на мускулите в съответствие с прогресивната технология. Упражненията на механизма с лостовата система трябва да се извършват с правилната техника - само в този случай състезателят бързо ще получи добър резултат.

чук

Пресата на Hummer принадлежи на групата блок упражнения, които са предназначени да изработят различни мускулни групи. Най-важното предимство на тези упражнения е равномерното разпределение на теглото върху ръцете или краката. Когато клякате или работите с гири, почти всички същите мускули са включени, но с тях резултатът няма да бъде постигнат толкова бързо. В Hummer амплитудата на движенията се фиксира предварително, което улеснява работата, но в същото време дава по-голям ефект.

На пръв поглед изглежда, че фиксираната амплитуда е огромен плюс, но всъщност за някои хора това е малък недостатък, защото ограничава избора на позицията на тялото. Единственото нещо, което спортистът може да направи сам, е да променя височината на седалката, а наклонът на ръцете при всички случаи ще остане непроменен. Тъй като това е групово упражнение, този недостатък не се счита за значителен.

За да извършите упражнението, има някои указания:

1. Неравномерно изпомпване на гръдния кош.
2. Ако основните упражнения не са достатъчни за достатъчно натоварване.

Това е чук, който ще се превърне в допълнение, че всеки състезател трябва да получи пълен товар.

Активиране на ставите и мускулите

Както вече бе отбелязано по-горе, пресата в "Hummer" има едно интересно предимство - възможността за подчертаване на стреса на раменете, гърдите и краката. По време на тренировката се включват много мускули, например, когато тренирате гръдните мускули, трицепс и предната делта, но ролята им в сравнение с кърмещите мускули е минимална.

Лъвският дял се дължи на гънките на мускулите на гръдния кош. Това означава, че ако по-рано гръдният кош се развива неравномерно, тогава горната чукова преса седи или лежи, ще помогне да се отърве от тези изкривявания. За да получите приличен резултат, просто трябва да преместите товара в ръката, където гредата е в процес на разработка.

По време на упражнението внимателно следвайте гърба - той трябва да бъде ясно фиксиран и плътно притиснат към задната страна на симулатора, за да се избегнат наранявания. Освен това, когато се изпълнявате, не се опитвайте да утежнявате максималния брой мускули, тъй като основната цел е точно пресата за качествена пейка в чука, но в никакъв случай не се увеличава теглото.

За разлика от основните мускулни групи, ставите не изпитват колосално натоварване по време на тренировка симулатор Hummer. Те се движат в ясно определена амплитуда. Това е друго предимство на този вид упражнения - минимален риск от увреждане на ставите на ръцете (лакът и рамото) и краката.

Като цяло, говоренето за липсата на риск е възможно само ако спортистът спазва всички правила за извършване на печатницата. Прекомерните тежести могат да се превърнат в голям проблем, тъй като те ще създадат допълнително напрежение върху ставите, а предварително определената амплитуда в този сценарий ще играе само отрицателна роля. По време на тренировката спортистът няма да може да промени позицията на ръцете, тъй като може да се направи само с мряна или с дъмбела. Неестественото разположение на ръцете и лакътя, както и прекомерното натоварване, са гарантирани, че ще доведат до нараняване. След това е необходимо да направите печатната преса с всички правила, без да се опитвате да усложнявате упражненията самостоятелно за по-добър ефект.

Рамото пресата

За да изучите делтоидните мускули се препоръчва в седнало положение, докато пренасяте вертикалното натискане нагоре. В този случай се симулира работа с мряна или гири. Оборудването е равномерно разпределено, а седалката и амплитудата са приспособени към конкретен човек, в зависимост от личните му характеристики. Този вариант на обучение за мускули е подходящ както за начинаещи, така и за професионалисти, но натоварването на всеки от тях е коренно различно.

Ъгълът на наклон в чука трябва да бъде избран така, че натоварването на делтоидните мускули да е максимално. Спортистът може да работи както с двете ръце едновременно, така и от друга страна. По време на изпълнение, гърбът трябва да бъде плътно прилепнал към гърба и всички движения трябва да бъдат изолирани. В този случай ставите няма да имат прекомерно допустимо натоварване и следователно няма да са болни.

Натискането на пейка

Ако изпълнявате Натискането на пейка в Hummer, само ръцете работят. Има трицепс, а също и уллен мускул. При огъване на ръцете малък товар отива на бицепсите и раменните мускули. И основният товар е насочен към гърдите и гърба.

Когато гръбнакът се простира ясно и дръжката се повдигне до нивото на гръдния кош, ръцете трябва да бъдат изправени, като постепенно повдигнете товара нагоре. По време на цялото упражнение човек трябва да изпитва напрежение. За да усъвършенствате собственото си тяло, е достатъчно да направите само 15 повторения, а ако един състезател трябва да развие маса и сила, тогава ще са достатъчни 8 ръчни разширения.

Удари по гръдните мускули

Обучението в симулатори на лостове ви позволява да развивате и усъвършенствате формата на големите гръдни мускули. От натиска на пейката това упражнение се отличава със степента на изолация. Спортистът заема необходимата позиция и изпълнява работата по определената траектория. Цялото натоварване се фокусира върху мускулите на гръдния кош и стабилизиращите мускули, които са призовани да изпълняват други функции, отсъстват. Професионалистите препоръчват извършването на натиска върху периферните мускули след основната тренировка, за да се изработи максимално добре дясната мускулна група.

Основните предимства на този тип пейка за пресата са:

• стабилизаторите не работят;
• способността да се работи по всяка страна на тялото;
• безопасност в изпълнение.

Натискане в Hummer

В самия край на тренировката е необходимо да се проведе печат на пресата. Необходимо е, за да се усъвършенства и "завърши" гръдния кош. Правете ли упражнението със следните правила:

• тялото е притиснато плътно;
• крайното положение е фиксирано за няколко секунди;
• лоста намалява понякога по-бавно.

Дишането трябва да бъде еднородно, в противен случай необходимия брой повторения няма да бъде изпълнен. Недостатъкът е ограниченото движение - упражнението не работи в собствен стил, широчината на хватката остава непроменена.

Натискане на крака

Оборудването от този тип е предназначено за работа на бедрата. Тук долната част на тялото е свързана с работата. Широчината на конфигурацията на крака може лесно да варира в зависимост от работната площ.

Работата с Hummer с пейка преси е необходима с правилната техника. Това означава, че желаното тегло е първо настроено, след това краката са в правилната позиция и опорите са извадени от платформата, коленете са огънати, за да образуват прав ъгъл.