Техника на дръпване на гърба. Стойността на дръпването на гърба.

Хората, които искат да спечелят мускулна маса (особено за размяна на ръце), трябва да помнят значението на основните упражнения. Един от най - достъпните сред тях е издърпвайки напречната греда. Поради способността ви да позиционирате ръцете си по различни начини, можете да концентрирате най-голямото натоварване върху определени мускули. По-специално, за общо укрепване на бицепсите и увеличаване на техния обем, издърпванията се използват със задно захващане. Но само за правилната концентрация на натоварването върху бицепса, трябва да знаете необходимата техника на изпълнение.

Вдигането с обратна хватка се извършва по следния начин. Първоначално трябва да изберете правилната лента, която може да бъде тясна, средна и широка по ширина. Всеки вид има свои особености на концентрация на товара върху определена глава на бицепса. Затягането с тесен гърба позволява зареждането на вътрешната част на бицепса. Широката дръжка поема външната глава. Междинното, което означава, че средното сцепление ви позволява да изпомпате равномерно целия бицепп - препоръчително е да го използвате за начинаещи. След като вземете ръкохватката, е необходимо тялото да се издърпа към напречната греда, така че горната част на гръдния кош да се издигне до нивото си. По време на активното действие на изтеглянето трябва да вдишате. В горната част на упражнението се прави кратка пауза, след което ръцете се разширяват. Пасивната част на движението, т.е. разширението на ръцете, трябва да бъде бавно и концентрирано, придружено от издишване. Издърпването с дръжка на гърба трябва да съдържа определен брой пъти в подхода. Като правило това е не по-малко от 8 и не повече от 20, в зависимост от ориентацията на обучението. Ако този резултат се дава лесно, можете да приложите теглото агенти за тялото. Те могат да бъдат използвани като с пояс спряно тегло, както и специални претеглени жилетки (включително бронежилетки ..), и като алтернатива - раница катми, тухли или нещо друго тежко. Теглото на окачването се регулира от същото изчисление, което означава, че е възможно да се затегне 8-20 пъти.

Независимо от факта, че е предназначена дръжката за дръпване помпени бицепси, и до голяма степен долната част на "крилата" (най-широките мускули), докато се изпълняват, се зареждат редица други мускули. Следователно, това ви позволява да помпате (макар и в по-малка степен) всички мускули, участващи в издърпването. Сред тях много от тях раменния пояс, до известна степен - гръден и делтоиден. В допълнение, дръпването на дръжката има голям ефект поради факта, че когато се изпълняват, двете лакти и раменни стави се движат. Това е коренно различна от упражняване на помпени бицепс използване гири и щанги, където движения се срещат само в лакътя, и по този начин по-малко от сумата на активираните мускулите. След овладяване на отдръпването на средната сцепление можете да научите и спецификата на това упражнение чрез тясно и широко сцепление. Това ще помогне да се насочите конкретно към конкретни части на бицепса. За по-голяма ефективност се препоръчва това упражнение с мряна с различни форми на огъване. И за начинаещи, които не могат да овладеят това упражнение, може да служи алтернатива блок симулатор за издърпване надолу, което ви позволява да регулирате товара без да нарушавате техниката.

По този начин, можем да заключим, че тесните захващане набирания са най-ефективни за изпомпване на бицепси, и тяхното прилагане трябва да прави редовно и да се включат в цялостната си програма за обучение. Това важи както за начинаещи, така и за опитни спортисти.