Как да увеличите броя на лицевите бутони? Практически препоръки

Плъзгачите не само са ефективно упражнение за сила, но също така служат като отлично подгряване в подготовката за обучение. Те не трябва да използват спортно оборудване и не изискват значително време. Въпреки това, неподготвени хора трудно получават впечатляващи резултати. Следователно, преди да започнете обучението, си струва да разберете как да увеличите броя на преместването за седмицата.

Как да вземем правилната позиция на тялото?

Преди да разберете как да увеличите броя на натисканията, трябва да научите как да вземете правилната стойка. Така че, по време на всеки подход в традиционната позиция, дланите трябва да лежат на пода малко по-далеч от ширината на раменете. Необходимо е краката и гърбът да са опънати в права линия. Само в този случай, по време на обучението ще бъдат включени гърдите, раменете, ръцете и мускулите ще се развиват хармонично.

Видове опори

Според характера на поставянето на ръцете в опората, трябва да се прави разлика между обикновени, широки и тесни опори. В първия случай дланите се поставят по ширината на раменете. Широката настройка включва намиране на крайниците в положение, където рамото и предмишницата са под прав ъгъл един на друг. С тесен "захват", дланите са на нивото на гръдния кош.

Обичайната настройка на ръцете ви позволява да се съсредоточите върху трицепсите, раменния пояс, гръдните мускули. При поставяне на крайниците в широка позиция се използват трицепс и гръден кош. В случай на тясна настройка на ръцете, основното натоварване пада върху раменете.

Максимално натоварване

За да разберете как да увеличите броя на натисканията, трябва да извършите толкова много повторения по време на подхода, както позволяват физическите възможности. Първо трябва да разберете максимума си. След като сте взели правилната стойка, трябва да направите лицеви опори, докато мускулите започне да се провалят. Освен това можете да запишете времето, необходимо за завършване на максималния брой повторения.

Почивка между подходите

След като направите всеки подход, трябва да оставите мускулите да се отпуснат. Почивката се препоръчва колкото оставащото време за първия подход. За по-голямата част от неподготвените хора този период е около 20-30 секунди.

Прекъсвания между тренировките

Как да увеличите броя на лицевите бутони? За да се развият мускулите и съответно да се подобрят резултатите, тялото се нуждае от продължителна почивка. Най-вероятно, един ден след първите ръце за тренировка, гърдите и раменете ще започнат да болят. Тази реакция е съвсем нормална. В същото време, най-доброто решение, което ще осигури максимални резултати в бъдеще, ще бъде класовете всеки ден.

Напредък в резултатите

Как бързо да увеличите броя на лицевите бутони? За да направите това, достатъчно е да се опитате да направите повече от едно повторение при всеки подход, за да преодолеете собствената си граница. Най-вероятно няма да е възможно да увеличавате непрекъснато броя на натисканията при следващото приемане на багажника. Следователно, за да се постигне напредък в резултатите, струва си да се работи в продължение на няколко седмици на предварително установеното максимално ниво. Само след това можете да опитате да превишите тази граница.

Разработване на различни мускулни групи

За да разберете как да увеличите броя на натисканията, трябва да помислите за хармонично изработване на мускулите на горната част на тялото. Това се улеснява от алтернативното изпълнение на повторенията в отделните стелажи. Така например, в първия подход е възможно да се прибегне до обичайните лицеви опори, на втория и третия - юмрук пръсти или широки или тесни в скарата.

Създаване на собствени методи за обучение

Как да увеличите количеството натискане от пода? Колко реалистично е да увеличите броя на повторенията през седмицата? Тук трябва да се съсредоточите върху собствения си максима. Например, границите на тялото са 20 лицеви опори. Ако желаният резултат е 100, трябва да направите определен брой повторения на ден. Кога и как ще се постигне този резултат, няма никакво значение. Основното е, че общият брой на повторенията води до желания индекс.

Методът на обучение може да се конструира в примера, показан по-долу:

• 2 серии от 50 повторения на ден;
• 25 лицеви опори, разделени на 4 подхода;
• 10 повторения всеки час сутрин и вечер.

Представената идея, която може да се използва за изграждане на обучение, е изключително проста. Основното нещо е да правите работата редовно, да хармонизирате разпределението на товарите през целия ден. Обучени според избраната схема се препоръчва за 10 дни. В края на този период трябва да оцените получените резултати, да позволите на тялото да почива няколко дни.

В заключение

Както виждате, подобряването на собствените си резултати при натискане от пода не е толкова трудно. Това изисква само изграждането на удобна програма за обучение и редовно упражнение. За да се постигне желания, трябва да мислим за комбиниране на лицеви опори с други товари, като набирания на бара, изследване на коремните мускули.