Как да помпам гръдните мускули на едно момиче у дома?

Вземането на решение да изтегли тялото си за плаж сезон или отговорно събитие в живота, по-голямата част от момичетата взимат активно за изготвянето на задните части и натиснете от двете страни, но забравя за красив релеф на ръцете и гръдните мускули тренировка. И ако първата все още е ясна, а след това тренирайте гърдите на много пазачи. Момичетата се страхуват да получите фигура на културист, а именно тонът на тази част на тялото, дава на интелигентността на гърдите си, което не позволява жлези млечните да се свива дори възраст.

Подготовка за класове

Така че, преди да започнете каквито и да било упражнения, не забравяйте, че е просто невъзможно да се изпомпвате гръдните мускули на момиче в къщи с фигура на бодибилдинг. Не помагайте в това и в салона. Редовният физически стрес само ще подчертае естествените линии и ще направи тялото по-подходяща.

Получаването на нереалистично изразени мускули е възможно само с използването на специална спортна храна за културисти.

Подготовката за класове, независимо къде се извършват, трябва да включва ясен план за обучение. Можете да го композирате с помощта на треньор или себе си. Някои смятат, че е възможно да се изпомпват гръбначните мускули на момиче само при редовни натоварвания, докато други препоръчват да се даде на тази мускулна група само няколко тренировки на седмица. Като цяло изборът на плана е индивидуален. Основното нещо е да се подготвите за продължителността на работата, защото можете да постигнете резултат в тази област само след няколко месеца редовни упражнения.

Когато тренирате у дома, трябва да подготвите дребни гири или да ги замените с бутилки с товар. Добре е да изучаваме техниката на упражняване, за да не бъдем травматизирани в бъдеще и да не работим на гърдата с трицепс, тъй като тези мускули вече работят по двойки.

Преди да изпомпва гръдните мускули, момичето трябва да си спомни и за загряването. За да затоплите тялото си, да вдигнете пулса си и да разтегнете ставите си, трябва преди всяко обучение.

Училищна програма

Оказва се, че дори от училището, представителите на справедливия секс се учат да изпълняват точно тези упражнения, които им помагат в бъдеще да поддържат еластичността на гръдния кош. Идеални за това са push-ups, които можете да изпълнявате при всякакви условия. В зависимост от разположението и хода на ръцете в това упражнение, ще бъде включена определена част от гръдния мускул. В тялото е едно и много голямо, но може да се изпомпва нагоре и надолу по различни начини, така че е важно да се работи от всички страни. За тази цел се практикуват следните упражнения:

• обикновени, с ръце над ширината на рамото;
• с широка настройка на дланите;
• с лакти, притиснати към тялото;
• натискане от пейка или стол;
• обратното преместване.

Възможно ли е да се изпомпва гръдните мускули на момиче с такива прости упражнения? Разбира се, основното нещо е да се изпълни всеки минимум 10 пъти, след което постепенно да се добави броя на повторенията. Ако отначало е трудно да изтласкате пода на равновесни крака, можете да ги огънете в коленете. Основното нещо е, че гърбът винаги трябва да остане плосък и основната работа трябва да е върху гърдите, а не върху краката.

Работа с тегло

Такива упражнения могат лесно да се извършват у дома, просто трябва да намерите пейка за себе си или да поставите няколко стола подред. Вместо гири, можете да вземете бутилка вода. Идеалната работа на горната част на гръдния кош се извършва на наклонена пейка, но това може да се направи само в залата (разбира се, ако няма подходящо оборудване у дома). Гнездяването на плоска повърхност ще включва повечето от долните и средните части на мускула, но това не е по-малко важно.

Така че, как да помръднете гръдните мускули на едно момиче у дома?

За да направите това, трябва да вземете първоначалната позиция, лежаща на пейката с гърба си. Дъмберите са повдигнати пред вас и всяка задача се изпълнява 10 пъти:

• отглеждане на гири отстрани;
• Натискане на тежестта с широко захващане.

Техника се характеризира с това, че в първия вариант, лактите завой ъгъл не се променя през цялата амплитуда, а вторият е променен, така че предмишницата винаги е перпендикулярна на пода.

Седейки на един стол, трябва да извадите ръцете си от теглото, заедно или последователно, зад гърба си. Рамото трябва да е неподвижно, само ръката работи.

изключване

Изпомпването на гръбначните мускули момиче (снимките са в статията) може да бъде по-пасивен начин.

За това е необходимо само да се постави позицията на молещия се човек, да се сгънат дланите му пред гърдите и да се стискат длани, усещайки напрежението на гръдния кош. Задръжте така за около 30 секунди, след това се отпуснете и повторете упражнението максимално пъти.

Работете в залата

За да увеличите максимално ефекта от собствените си усилия, разбира се, трябва да посетите фитнес залата, защото има специално оборудване, което ще помогне да се допълни списъкът на учебната програма с други упражнения. Как да помпам гръдните мускули в една стая?

Тук можете да опитате разреждане на гири на наклонена пейка. За да направите това, трябва:

1. Седнете на края на пейката и изправете гърба си.
2. Думбовете трябва да коленичат с перпендикулярен под.
3. Лежейки на пейката, едновременно повдигнете гири пред себе си, но оставяйте ръцете си малко наведени. Четките трябва да са на равна нога с раменете.
4. Краката трябва да бъдат фиксирани в определено положение и гърбът трябва да остане с леко отклонение. За да се улесни последното, можете да сложите краката си на ръба на пейката зад задните части и да ги стиснете колкото е възможно повече.
5. Сега ние вдигаме и повдигаме гири за избраната техника. Можете да направите голяма амплитуда с постоянен ъгъл на лакътя, която ще се разтегне гръдните мускули и използва ръка или лявата предмишница перпендикулярна на пода, но и да се почувства в гърдите участък и свиване при спускане при повдигането.
6. Важно е да се дишате правилно, когато изпълнявате задача. Дишане - при размножаване, издишване - при намаляване.

Упражнение с мряна

Как да помпам гръдните мускули момиче за една седмица и е възможно? Както бе споменато по-горе, да работят през тази част на тялото отнема много дълго време и да видим първите резултати след толкова кратко време е невъзможно, но това е напълно възможно да се намали този период, с редовността и интензивността на тренировките.

В залата за максимален ефект се използва бар, който може да бъде натиснат както на плоска, така и на наклонена пейка. Техниката на изпълнение и в двата случая ще бъде същата. Разликата между упражненията е, че пряката пейка използва долната и средната част на мускула, а наклонената пейка използва горната.

Работата е бавна, теглото се избира индивидуално, според възможностите. Разликата между пресата и дъмбелите е, че вратът ограничава амплитудата на движенията и слабите мускули могат по-добре да поддържат равновесието във въздуха. Така че, преди да изпомпате гръдните мускули на момичето с това упражнение, трябва да заемете началната позиция:

1. Легнете на пейката, така че очите ви да са на нивото на врата. На наклонена пейка височината се контролира от движението на седлото.
2. Гърбът трябва да бъде огънат, за да не се наруши долната част на гърба.
3. Краката здраво почиват на пода, като помагат да се поддържа баланс.
4. Бедките трябва да са на пейката и да са плътно притиснати към нея.

Само след това можете да свалите врата от държачите и да изпълните упражнението. Ръцете трябва да бъдат поставени малко по-широки от раменете. Намалете теглото при вдишване и повдигнете при издишване. В най-ниската точка се препоръчва вратата да се държи леко, а в горната част - да не се изправяте напълно. Във всеки комплект трябва да направите 10-12 повторения, след това поставете бара на стелажа и да се отпуснете.

пеперуда

Изпълнението на това упражнение ще се постигне само при наличие на специално оборудване. Такъв симулатор е във всяка стая. Необходимо е да седнете върху нея и да хванете дръжките. Лактите трябва да бъдат притиснати към специални меки възглавници. Има версия на симулатора за гладки ръце, няма да има възглавници.

Краката трябва да стоят здраво на пода, гърбът да е равен. Техниката е проста - при издишване ръцете са намалени и забавени, а при вдишване те са разведени по време на ПР. Основното нещо е да не бързате и да усещате мускулите на гръдния кош.

Кой не може

Само ако правиш всичко правилно, ще забележиш разликата между "преди" и "след" след известно време. За да изпомпваме мозъчните мускули на момичето, за съжаление, не е възможно във всички случаи. Така че, ако тя има изкривяване на гръбначния стълб, тогава повечето упражнения само ще влошат ситуацията. Красотата с гръдните имплантанти също трябва да бъдат внимателни, защото напрежението на мускулите оказва силен натиск върху имплантите, така че те дори могат да се спукат.