Как да изпомпате врата без проблеми

Nakachat врата както в салона, така и вкъщи не е трудно. Наистина, много хора разбират, че дори и с един спортен фигура, слабо изразени мускули на шията може да повлияе негативно впечатление на неговия собственик. Разбира се, има специални упражнения за укрепване на врата, което ще бъде разгледано по-късно.

Ние се интересуваме преди всичко от това как да изпомпваме вратата на къщата, тъй като във фитнес клубовете има треньори, които могат да ви водят. Нека започнем с това, от което се нуждаем, за да изпомпваме врата на къщата. Е, всъщност, практически нищо или, би било по-правилно да се каже, че вече имаме всичко, от което се нуждаем. Естествено, във фитнеса има различни адаптации, но много експерти смятат, че практически са нищо.

Как да изпомпате врата къщи без гореспоменатите устройства, които ще научите, като продължавате да четете, и след това ще можете да прилагате придобитите знания при избраните от вас условия. Повтарям, нямаме нужда от нещо допълнително в домашното обучение. Преди да научите как да изпомпате врата на къщата, ще трябва да помните нещо, а именно уроци по физическо възпитание в училище. Ще помним така наречения мост, но в нашия случай той ще бъде борба за мост.

За да извършите упражнението, трябва да лежите на гърба си. След това краката трябва да се изкриви в коленете, ръцете му скръстени на гърдите му, а той хлътва обратно нагоре, така че акцентът пада върху главата му. След като приемете тази позиция, трябва да изпълнявате алтернативно разтърсване нагоре и надолу. Ето как се третират мускулите на шията. По-точно работим върху задната част.

Препоръчва се да започнете с един или два подхода, изпълнявайки разклащане в продължение на двадесет секунди. Не без факта, че такова упражнение няма да е лесно отначало. В този случай можете да си помогнете, като опънете лактите си на пода. По този начин част от натоварването от мускулите на врата ще бъде премахната и упражнението ще бъде по-лесно. Преподавателите предупреждават, че предвид травмата на това упражнение се препоръчва да се затопли, преди да се извърши.

Ако поне малко се интересувате от въпроса как да изпомпате шията и как по принцип да размахвате мускулите, със сигурност вече сте наясно с такива неща като увеличените натоварвания. Увеличаването на натоварването е наистина необходимо. Това е необходимо в нашия случай само за увеличаване на обема на шийката на матката. За тази цел на гърдите се намира определен тежък предмет, например палачинка от бара. С течение на времето теглото може да се увеличи. Също така трябва да се има предвид, че при извършване на горното упражнение товарът трябва да се увеличи не по-рано от три седмици или дори от един месец на системно обучение.

Претеглящият агент се избира индивидуално за всеки състезател. Изборът трябва да се основава на факта, че упражнението ще трябва да се извърши в три подхода, всеки от които по 20-25 секунди. Няма да е лесно, но трябва да бъде така, ако има желание да се постигнат реални резултати. В допълнение, има други упражнения за укрепване на врата, методи за изпомпване от позицията на моста. Но горното упражнение, може би най-малко травмиращо. Това е и това, което дава добри резултати и е привлекателно.

Как да изпомпваме врата на къщата, как да изпомпваме нейните предни мускули? Почти същото като задната, но сега нашата позиция е различна по отношение на секса. Трябва да се обърнете на 180 ° и да почивате на пода с челото си, и педал. Ние правим кичури, както в предишното упражнение, но ние ще държим ръцете ни пресечени зад гърба си. Сега, ако е необходимо, тежестът ще трябва да се задържи и зад гърба. Броят на подходите е същият като в предишното упражнение. Между подходите се препоръчва едно-минутна почивка.

Е, наляво за изпомпване на страничните мускули. За това има специални капачки. Те се правят с натоварване. Възможно е да можете да излезете със собствените си устройства, но значението е ясно. Увийте главата в изправено положение. Те се изпълняват от една страна на друга, с известно ускорение. Броят на подходите и времето на упражнението са същите като при предишните две упражнения. Успех!