Как да изпомпате врата вкъщи

За два или три месеца добросъвестно обучение можете качествено да подобрите облекчението на шията. Значението на силните и развити мускули на врата е страхотно. Разработеният врат не само украсява собственика си добре, като подчертава силата и добрата си поза, но също така предпазва гръбначния стълб от увреждане. Неговите наранявания са широко разпространени, което поставя въпроса как да се изпомпва вратата е не само важен въпрос за спортистите, но и много важен за всеки човек.

Във всяка фитнес зала винаги ще бъдете подканени как да изпомпате шията си върху симулаторите. Има достатъчен брой симулатори, сред които е избран най-подходящият за тренировка конкретно лице, в зависимост от цялостното му физическо развитие и физическа подготовка.
Тази статия е посветена на това как да се изпомпва мускулите на врата на къщата.

бързо изпомпване на врата можете, ако упражнявате често. Мускулите на врата ви позволяват да ги тренирате ежедневно, дори няколко пъти на ден. Нещо повече, честите тренировки с по-малко напрежение на шията са много по-ефективни, по-рядко и по-стресиращо по отношение на мускулите. Основното условие за обучение - не се стреми максимално натоварване, и е задължително да се изпълнява един генерал загряване преди тренировка шията.

Как да помпате на врата - общите правила:
Трябва да тренирате с обичайното темпо, гладко и без да дрънкате.
Обичайният комплекс се състои от 3 - 5 упражнения. Броят на подходите към всяко упражнение е от 10 до 20 пъти. В началото на тренировката трябва да внимавате при избора на товара.
Обучението е придружено от изобилие от кръвоснабдяване на мозъка, което може да се прояви при леки замайвания. Разбира се, че след началото на тренировката за първи път ще има лека мускулна болка (крепатура), която в крайна сметка изчезва, когато мускулите свикнат с товарите.
За да намалите вероятността от поява и да намалите последиците от нея, можете да препоръчате задълбочено затопляне преди началото на тренировката и умереност при увеличаване на натоварването на мускулите. След и по време на тренировка трябва да се избягват течения и хипотермия в областта на шията.

Как да помпате на врата - различни подходи:

Същността на първия подход е, че съпротивлението на човешката сила се използва като натоварване на мускулите на шията. Т.е., през главата, вратът е натоварен със силата на собствените си ръце, в правилната посока, като се стреми с дланите да държи главата. Например, като хванете дланите на дланта на гърба на главата. Ако има възможност и желание, можете да вземете помощта на партньор, който ще създаде товар с дланите на ръцете си.
Вторият подход към извършването на упражнения е да се създаде съпротивление при използване на различни товари или устройства (разширител, тежести, палачинки и т.н.).
За да изпълнявате упражнения, трябва да подготвите специално устройство от ленти и ремъци, носени на главата. Лента се използва за фиксиране на натоварванията, причинени от товара върху мускулите на шията. Каишките разпределят товара равномерно върху цялата повърхност на приспособлението към главата.
Двата подхода за обучение на шията могат да се използват едновременно за различни упражнения.

Пример за упражнения, които можете да направите сами, с минимален риск от нараняване:
1. Срещу съпротивлението на дланите за създаване на склонове. Главата се движи напред-назад.
Когато главата се наклони напред, дланите на ръцете се намират отпред и почиват срещу долната челюст, създаване на съпротивление на наклона. Когато главата се върне обратно, дланите на ръцете се намират на гърба на главата, създавайки устойчивост на накланяне назад.
2. Като държите ръцете си от двете страни на челюстта, създавайте съпротива при завъртане на главата и в двете посоки.
3. Легнете на гърба си, за да се движите нагоре и надолу. Съпротивата се създава от товарите, подсилени на ремъци от колан, поставен на главата.
4. Упражнението е подобно на предишното, но се извършва върху корема. Тежестите се прехвърлят в задната част на главата и главата се движи нагоре и надолу.
5. Седна с глава, хвърлена назад, на стол с облегалка, глава, за да се движи нагоре и надолу. Съпротивата се създава от товарите, подсилени на ремъци от колан, поставен на главата. Претеглянето се прехвърля на челото.
6. Постоянни и наклонени напред, главата да се движи нагоре и надолу. Съпротивата се създава от товарите, подсилени на ремъци от колан, поставен на главата. Тежестите се прехвърлят в задната част на главата
7. Докато сте в позиция "в портиер", движете се нагоре и надолу. Съпротивата се създава от ръцете на партньора. Тежестите се прехвърлят в задната част на главата или челюстта, в зависимост от посоката на движение на главата.

Създаването на резистентност към движението на главата може да бъде и доста удобно чрез такива средства гумения разширител. Удобно е да го поставите на главата, без да използвате допълнителни капачки с ремъци. Но ще бъде необходимо да се мисли за начините за закрепването му към всяка подкрепа за всяко упражнение.