Упражнения за мускулите на врата - тренираме у дома

Всяко лице, ангажирани в спорта, дава достатъчно внимание на краката, ръцете, пресата и т.н., последователно изработва всяка група мускули. Докато правите фитнес, не забравяйте за шията, защото мускулите трябва да се развиват и тренират. Необходимо е да се правят специални упражнения за мускулите на врата за да изглеждате хармонично и да се чувствате чудесно. Това е врата, която може да раздаде възраст, и това особено разстройва представителите на красивата половина на човечеството. Ако не се интересувате за нея и не тренирате, тя ще стане свита и само разочарование няма да донесе нейния собственик.

Много упражнения за врата и цервикален прешлен са ориентирани към опъване, поради това, че шията става гъвкава. Такива упражнения за мускулите на врата спомагат за облекчаване на напрежението и затягане, особено полезни за работниците в офиса, които водят пасивен начин на живот и хора, които прекарват много време на персонален компютър. За да избегнете наранявания, всички упражнения трябва да се извършват спокойно и точно, без да се налагат усилия и усилия.

Както жените, така и мъжете ще имат следните упражнения за мускулите на врата (не забравяйте, че в началната позиция главата винаги трябва да се държи прави) - първо да се затопли. Упражненията за загряване се извършват 4 пъти.

1. Главата се накланя наляво, долната челюст също, докато се стремите наляво, връщайки се в стартовата позиция. Същото се прави, но сега от дясната страна.
2. Главата се накланя напред - обратно в началната позиция.
3. Ротация на главата: Наклонете напред - надясно, към рамото - Наклонете назад - наляво до рамото. Върнахме се в началната позиция и направихме същото, но вляво.

Така че, сте опънати, сега е моментът да приложите упражнения за укрепване на мускулите на шията.

1. Оставаме на стомаха, това ще бъде нашата начална позиция. Ние напълно се отпуснете. Ръцете са така - по дължината на багажника, дланите гледат нагоре. Брадичката трябва да се изравнява с багажника. Бавно обърнете главата си от дясната страна, опитвайки се да докоснете пода с лявото ухо, връщаме се в стартовата позиция. След това завъртете по същия начин вляво, просто се опитвате да приберете пода право. Повторете 10 пъти, с времето увеличете натоварването.
2. Началната позиция е седнала. Огънете врата, издърпайте брадичката колкото е възможно повече и гладко хвърлете главата си назад, опитвайки се да изглеждате възможно най-далеч. Ние се подвизаваме при издишване, при вдишване - ние се въздържаме. Правим всичко много гладко, до 10 пъти.
3. Пръстите на ръцете се свиват в юмруци и ги опъват пред вас на нивото на врата, свързвайки двете юмруци. Опитваме се да се облегнем на нашите брадички и силно ги притискаме на ръцете им, които упражняват силна съпротива, като наклоняват главата напред. Направете това упражнение в продължение на десет секунди три пъти. С течение на времето, увеличете броя на повторенията до петнадесет пъти.
4. Началната позиция е седнала. Ние правим енергични завои на главата встрани. Започваме бавно, постепенно ускоряваме. Само 25 завъртания. Това упражнение спомага за борба със застояли явления в гръбначните прешлени.
5. В хоризонталната равнина като зърно, като птица. Изпълняваме много бавно и точно, в противен случай съществува риск от притискане на цервикалните нерви.
6. Ние седим и привличаме във въздуха всички числа от 1 до 9. Тези упражнения за мускулите на врата силно го опъват, което прави лигаментите много по-еластични, а шията е гъвкава.

Развитието на врата, е необходимо да се изпълняват и упражнения за мускулите на рамото колан. Ставаме право, стъпваме на рамото, леко огъваме коленете си. На нивото на гръдния кош ние спускаме ръцете си и затваряме предмишниците. Повдигнете и спускайте ръцете, затворени пред вас 10 пъти. След като вдигнахме последния път, оставаме на най-високата точка за 8 секунди. Само 2 подхода. Освен това разпространяваме ръцете си в страните, огъващи се в лактите. Вдигаме и спускаме раменете. Можете да вземете ръцете си обратно и да се върнете в началната позиция. Също така 10 повторения в 2 подхода. С течение на времето увеличаваме броя на подходите към три.

За един месец ще забележите резултатите от упражненията. Обучението и укрепването на шията допринася за елиминирането на главоболието, има много съдове и нервни окончания, така че редовното обучение на цервикалната зона облекчава отлагането на соли, свиването и стагнацията в тъканите.