Отпуснете се за очите: най-добрите упражнения

В съвременния свят много хора имат проблеми със зрението. Почти всеки човек може да си спомни усещането за сухота в очите, зачервяване, напрежение. Дългосрочната работа на екрана на компютъра засяга качеството на зрението.

Като превантивна мярка за отстраняване на негативните последици от работата с компютър, можете да използвате палмово (специално упражняване на очите). Релаксацията с помощта на палмирането ще помогне за подобряване на зрението, за укрепване на мускулите на очите. В допълнение към превантивните мерки съществуват специални методи за възстановяване на зрението.

Упражнения за подобряване на кръвообращението

Основата на обучението за подобряване на кръвообращението на очите е масажът. Тя се извършва чрез потупване и потупване. Релакс за подобряване на зрението се получава с помощта на прости упражнения. Можете да започнете с рисуване на осмоъгълници около окото кухини. Движението се извършва с пръсти от 8-16 повторения. След това е необходимо да се пристъпи към следните движения:

• нагоре и надолу;
• в кръг;
• върху диагоналите;
• от площада;
• върху горната (долната) дъга;
• чрез форми на различни фигури (ромб, триъгълник и т.н.).

След като сте завършили с масажни движения, е възможно да започнете следните упражнения:

• хоризонтални движения;
• въртене в кръг;
• мига-почивка;
• интензивно мигане;
• движения по диагоналите;
• стоейки до прозореца, редуващо погледнете обекта отблизо и далече.

Упражнение 6 пъти. Общото време за работа е около 5 минути. Най-добре е да се оттеглите, да останете в пълна тишина, да се концентрирате върху технологиите. Отпуснете се за очите не само ще подобри кръвообращението, но и ще помогне с такова нарушение като синдрома на настаняване.

Синдром на настаняване

Според изследването на д-р Уилям Бейтс, зрителното увреждане е свързано със стрес, физически и психически стрес. Това води до синдром на настаняване - нарушение, при което е невъзможно да се видят обекти на различни разстояния.

Способността на окото да разпознава обекти на различни разстояния зависи не само от лещата, но и от очните мускули. Те могат да променят формата на очната ябълка, за да фокусират зрението върху всеки обект. Нарушаването на настаняването не позволява на мускулите да се свиват и да се разтягат. Те са в постоянно напрежение. Отпуснете се за очите в този случай е необходимо.

Нарушенията, свързани с зрението, са пряко свързани с неправилното функциониране на очните мускули. Например, с миопия, очната ябълка е постоянно удължена, което не ви позволява да разглеждате обекти, които са далеч. С дълголетие обратното е вярно. Корекцията на зрението с помощта на лещите не помага да се промени ситуацията. Очните мускули остават в непроменено положение на напрежение, те не могат да се свиват и да се разтягат.

Палминг У. Бейтс

Техниката на упражнението е разработена от У. Бейтс и може да се използва от всеки, който иска да облекчи напрежението от органите на зрението. Релаксацията за очите се извършва, както следва:

• затопли ръцете си;
• Поставете дланта си на дланта си така, че пръстите да се затворят един друг;
• да оправи коленете, огънати в лактите, за да покрият очите с ръце;
• останете в тази позиция за 5-7 минути.

Важно е при закрепване на ръцете в тази позиция, не натискайте очните топки, уверете се, че светлината не прониква през пръстите. Това упражнение спомага за отпускане на мускулите на окото.

Програма за облекчаване на очите

Този комплекс може да се извърши за облекчаване на умората. Всяко упражнение трябва да бъде направено 7-8 пъти.

• С отворени очи нарисувайте фигура осем (в две посоки).
• Фокусирайте очите върху палеца, който се простира напред. Започнете да вземете ръката си отстрани.
• Издърпайте напред и изпънете всяка ръка. Фокусирайте се върху него, започнете да броите до 20. Затворете дясното око в пет, отворете 10 отдясно, 15 затворете лявото око, отворете лявото око с 20.

Това е проста гимнастика на очите. Релакс се предоставя на всеки, който ще изпълнява такива упражнения. Те могат да се извършват както в комплекс, така и отделно.

Гимнастика за подобряване на зрението

С късогледство, отдалеченост и астигматизъм, упражняването на гимнастика е задължително. Той помага да се облекчи напрежението от мускулите, да се довежда до тонус, което значително ускорява лечението.

Гимнастиката се състои от 4 основни упражнения:

• Започнете да правите бавни движения на очите нагоре и надолу. Бягайте 6 пъти във всяка посока. С мускулна релаксация, амплитудата на представянето ще се увеличи. Направете още няколко повторения, оставете ги за 2 секунди.
• Гладки движения надясно и наляво шест пъти. Когато изпълнявате, не забравяйте, че основната задача е релаксация на очите. Поради това движението на зрителните органи трябва да се извършва с минимални усилия. В края на упражнението направете още няколко пъти с период на почивка от 2 секунди.

• Доведи пръста си на очите на разстояние от 20 см, за да фокусирате очите си върху него, за да разгледате отдалечения обект. С бързи темпове направете 10 повторения и още няколко с интервал от почивка от 2 секунди. Това упражнение е един от най-ефективните за подобряване на зрението. Тя може да се извършва всеки ден и колкото е възможно по-често.
• Циркулярно движение по часовниковата стрелка и обратно Правете го бавно. Повторете 3 пъти 4 кръга във всяка посока. Почивайте между циклите за 2 секунди. Упражнение с минимални усилия.

препоръки

Гимнастиката трябва да се извършва редовно без очила и лещи. Преди всеки подход, направете релаксация за очите, покривайки ги с длани (палминг). Ако в изпълнението на упражнение очите започват да нараняват, трябва да спрете гимнастиката, да направите длан, да се отпуснете и да продължите. Всички тези методи са насочени към облекчаване на напрежението от очите и подобряване на зрението. Ако редовно правите поне едно упражнение, обезщетенията без съмнение ще бъдат.