Време за релаксация

Какво е това? релакс? Това е концепцията има няколко обяснения. Химиците определят релаксацията като начало на равновесието, философите говорят за пълно спиране на времето, повечето директории разкриват смисъла на тази дума като "намаляване на мускулния тонус" или пълна релаксация.

Всъщност всички тези концепции могат да се комбинират в едно цяло, защото релаксацията е отпускане, в което времето изглежда да бъде спряно и това е невъзможно без вътрешно и външно равновесие. Мястото и времето на релаксация са изключително важни. Формулата е проста: уединение, удобна среда, чист въздух. Самотата е особено важна за начинаещите, тъй като те трябва да се научат да се съсредоточават върху сетивата си, като слушат своето тяло. Дискомфортът (например студът) няма да ви позволи да настроите правилно. Е, чистият въздух изобщо не изисква обяснения.

Да започнем с най-достъпните и най-простите. Поставяме се на килима (или на доста голямо легло), развъждаме краката и ръцете си, хвърляме глави нагоре, затваряме очи. При вдишване психически казваме: "Аз", при издишване - "Релаксирам", върху ново вдъхновение: "и", при издишване - "Охлаждам се".

Времето за релаксация е 10 минути. Вдъхваме през носа цялата енергия и силата на чистия въздух, а през устата издишваме натрупания стрес. Тялото се отпуска и става по-тежко. Слушайте усещанията ...

Пълната мускулна релаксация се получава само когато напрежението се редува с релаксация.

1. Започвайки с мускулите на лицето (и в същото време с борбата срещу бръчките). Дръжте очите си плътно затворени, така че носът ви да е набръчкан. Задържаме напрежението за 5 секунди и рязко се отпуснем. След 20 секунди почивка отново, натоварваме мускулите. Общо - пет повторения.

Сега, твърдо, до максималното напрежение, затваряме устните си. Отпускаме мускулите. Упражнение по предходната схема: 5 секунди напрежение, 20 секунди за почивка (релаксация). Пет повторения.

Тези тренировки няма да създадат ненужни бръчки на лицето ви. Напротив, укрепвате мускулите на лицето, правейки го по-млад. Не забравяйте и важните детайли: с наистина отпуснати мускули на лицето зъбите не са затворени. Времето за релаксация е 5 минути.

2. Мускулите на ръцете. Стискаме юмрук на ръката, максимално опъваме раменете и предмишниците. Задръжте позицията за 20 секунди и леко се отпуснете, докато не почувствате безтегловност. След момент на отпускане, отново натискаме мускулите. Общо 5 такива повторения. Общото време за релаксация е около 7 минути.

3. Шия, рамене. Тази зона е особено обичана от стреса. Вдигаме раменете нагоре, максимално натоварваме както мускулите на шията, така и мускулите на гърба. Задържаме стреса в продължение на 20 секунди и се отпуснем за няколко минути. Почувствайте удоволствието на освободеното тяло. Повторете упражнението още 4 пъти. Общото време за релаксация е 10-12 минути.

4. Торакс. Издишайте въздуха и дръж си дъх. По това време максималното напрежение мускулите на гръдния кош. Ние ги отпускаме на вдъхновение. Ние си почиваме, наслаждавайки се на отпускането на мускулите. Продължаваме, но сега, напротив, натискаме мускулите след вдишване и ги отпускаме вече при издишване. Времето за релаксация е 8-9 минути.

5. корема. Държим дъха си по време на вдишването, пресичаме пресата. Бавно издишайте и релаксирайте. Усетете напрежението и умората с всяко издишване. Не забравяйте за дишането: дишайте през носа, издишайте, съответно през устата. Времето за релаксация е 5-6 минути.

6. Хълбоци и крака. Стискаме хълбоците. Максимумът. Почувствайте как те са каменисти. Релаксираме. Повторете 5 пъти. Сега натискаме мускулите на краката от бедрата до петите. Поставяме позицията за няколко секунди и се отпускаме. Повторете 5 пъти.

Описаните прости упражнения могат да бъдат направени от всеки. Може би най-напред не всичко ще върви гладко. Мускулите не се използват за такова равновесно състояние и могат да "устоят" за известно време. Но дневните упражнения определено ще дадат резултати.

Завършете комплекса с първото упражнение с произнасянето на вдъхновение "Аз", при издишване "релаксирайте", в ново вдъхновение "и", при издишване - "успокой се" и се отпуснете напълно. Легнете така, поне за няколко минути, като се наслаждавате на приятната топлина и лекота на тялото. Почувствай спокойствието в теб, как те изпълва ...

Запомнете: Мускулната релаксация е ефективна борбата срещу стреса. с време можете да се отпуснете във всякаква среда и по всяко време.