Швасана: техниката на изпълнение. Асана за релаксация

Днес светът на хората се движи в неравен, луд ритъм, принуждавайки всичките му многобройни жители да се движат по същия начин. Заслужава си само една секунда, а бързата човешка вълна ще продължи още повече, оставяйки ви далеч назад. От непрекъснато напрежение и живот в неестествен и вредни ритъм човек се превърна в нещастно изтощено създание. Наркотиците, които са създадени да коригират тази лоша ситуация, често причиняват пристрастяване и имат много странични ефекти. Но има един метод, който от хиляди години помага на хората да направят своя вътрешен свят в ред. Това е специална поза, в която йогите се отпуснаха след извършването на асани - шавасана.

Какво за йога на съвременния човек?

Изглежда, че това е невероятно изкуство - безполезна реликва от миналото, която принадлежи и на култура, напълно чуждо на нас. Но фактът, че йога в Москва има толкова малко смисъл, колкото ски в Индия, е голяма грешка. Тази уникална система може да направи живота на всеки човек по-ефективен. Тя не се ограничава до асаните, както повечето хора мислят, които не са запознати с това явление. В основата на това изкуство е набор от етични правила, които позволяват най-рационалния начин да прекарат живота си сила и да бъде в света възможно най-малко отрицателен и затова получават по-малък проблем. Несъмнено не всеки ще следва тези принципи, но в йога има много полезни неща освен тях.

Например, техники за почистване, предназначени за отстраняване на вредни вещества, натрупани в продължение на много години от живота. С тяхна помощ можете да почистите червата и носа, да поставите стомаха си в ред. Asanas - специални пози, създадени за изработване на тяло, също могат да окажат безценна помощ на съвременния човек. Те му дават необходимата моторна активност, подклаждат закалените стави и подреждат хормоналната система. Една такава позиция е shavasana или поза на труп. Той се използва за пълна релаксация и може да донесе огромна полза за изтощените и раздразнителни жители на града.

Поза на Швасан

Това асана традиционно се използва от йогите за релаксация след дълги занимания. В него човешкото тяло заема хоризонтална позиция, в която трябва да се отпусне напълно. По време на практикуването на тази поза, мускулите се отпускат от стреса, който ги измъчва през целия ден. Съзнанието също така облекчава баласта от мисли, които се стремят да го безпокоят. Само мир и успокоение, вместо обичайния стрес и безпокойство, с които ни е дал "прогрес". Можете да практикувате релаксация на тялото в шавасана, дори и да не практикувате йога, тъй като тази асана е от огромна полза само по себе си.

Само 10-15 минути два пъти на ден може да промени живота ви. Редовната практика на шавасана ще донесе малко хармония в суровия живот на съвременния човек. Често можете да чуете, че няма достатъчно време за такива неща, но това е само самозаблуда. Ако човек е готов да прекарва много часове на ден, опитвайки се да се превърне в нещастен, а след това да отдели половин час, за да стане малко по-щастлив, не трябва да бъде проблематично.

Място за уроци

Швасана, както и други упражнения за релаксация, трябва да се практикува в тихо усамотено място, където никой няма да ви безпокои. Ако сте ангажирани на закрито, препоръчително е да влезе чист въздух. Ако практиката се извършва на улицата, тогава е важно да не се замразява. Когато работите в стая с ниска температура или на открито в прохладен ден, можете да се покриете с одеяло, за да избегнете прекохлаждането. Не трябва да има източници на шум в близост, хората или животните не трябва да ви притесняват.

Повърхността, върху която се извършва шавасана, трябва да е равна, без хълмове или кухини. Ако продължаваш да правиш това полезно практика на същото място, с течение на времето тя ще започне да се допринесе за лесно влизане в състояние на релаксация, подобряване на концентрацията си и помага спре принудителното вътрешен диалог. Най-добре е да направите шевасана на север или изток.

Време за практикуване

Практиката поражда труп в различни часове на деня ще доведе до съвсем различен резултат. Следователно, би било разумно да коригирате вашите изследвания според целите, които сте задали. Позицията на Шавасана ще бъде най-полезна, ако се извършва преди изгрев слънце. През лятото е около 3 часа сутринта. Едва ли някой е готов да се изправи толкова рано за практикуването на релаксация, но ако провеждате проучвания по това време, резултатът ще надмине всички очаквания. Преди изгрев слънце светът е изпълнен с тишина и спокойствие, които могат да бъдат погълнати в себе си по време на шавасана. По това време повечето живи същества още не са се събудили, мислите на хората не пречат на релаксацията, те не носят дисхармония във вътрешния свят.

Повечето хора не искат да стават в 3 часа сутринта, за да се занимават със съмнителни неща, чиито предимства са отхвърлени в нашето прагматично общество. Въпреки това, шавасана може да се практикува по всяко време, когато има нужда от релаксация или ако е изминал свободен половин час. Практикувано сутрин, тя ще даде обвинение за мир и положително за целия ден. Вечер релаксиращата практика ще спомогне за успокояване на ума и възстановяване на силата след тежък работен ден.

Шавасана. Техника на изпълнение

За да направите shavasana трябва да намерите плоска и твърда повърхност, диван или легло не е подходяща за тази цел. Идеално подходящ под, покрит с одеало или килим. Първо трябва да лежите на гърба, равномерно да го опънете на пода, подравнявате и центрирате тялото. След това гърдите се отварят и ръцете лежат удобно по дължината на багажника с дланите нагоре. Те не трябва да са твърде далеч от корпуса, но и не го докосват. Отварянето в гръдния кош е направено така, че дланите да не се обръщат дострани на тялото, когато се отпускат. Пръстите върху тях трябва да бъдат леко извити, което допринася за най-бързото отпускане на цялата ръка.

Краката лежат един до друг, но чорапите трябва да се разстилат настрани. След като сте убедени, че тялото е центрирано, можете да спуснете главата си на пода. Може би някой ще бъде по-удобен да постави кърпа под задната част на главата или да използва ролка, за да се настани удобно на пода. Основното нещо е релаксацията, която сама по себе си е shavasana. Техниката на изпълнение трябва да ви отведе до правилната позиция, в която можете напълно да се отпуснете. Поради това можете леко да обърнете главата си настрани, за да освободите максимално мускулите на шията. Езикът трябва да бъде притиснат към горното небце, както ако сте произнесли буквата "t". Устата е леко открехната, което допринася за най-пълното отпускане на лицето. Трябва да затворим очите си и да се опитаме да успокоим дишането си. Гладкото и спокойно дишане е ключът към отпускането на ума и тялото.

Мускулна релаксация

Отпускането на тялото изглежда е просто и разбираемо. Въпреки това, веднага щом стане въпрос за практиката, се оказва, че мнозина изобщо не представляват, как да се отпуснете мускули. Най-добре е да започнете от пръстите на краката и да се движите бавно в главата, бавно да гледате през всяка част на тялото с вътрешни очи, облекчавайки напрежението от него. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на шията и лицето, тъй като те са най-трудно да се отпуснете. След като стигнете до главата, трябва да започнете да се връщате на краката, да проверявате цялото тяло, като елиминирате остатъчния стрес. Швасана, подобно на други упражнения за релаксация, не толерира бързина и принуда. Всичко трябва да се прави бавно и с удоволствие.

Естествено, отначало е малко вероятно да се отпуснете напълно, но с опита ще дойде способността да го направите бързо и ефективно. Пълната релаксация се характеризира с приятно тегло в тялото. Изглежда, че се е изравнявала на пода, намазана е под негова собствена тежест. Често тези, които не знаят как да отпускат мускулите, идват за спасяване на дишането. Колкото по-гладко и по-дълбоко дишанията и издишванията, толкова по-лесно е да постигнете пълно спокойствие в тялото и ума. Можете също да повторите за себе си специални фрази. Например: "краката ми са тежки и спокойна" или "цялото ми тяло се пълни с приятен тегло" и т.н. Упоритото повтаряне на тези фрази наистина може да ви помогне, за да влезе в етап на дълбока релаксация, дори ако други техники не са успели ...

Как да се отпуснете ума

Швасана, подобно на други асани за отдих, е предназначен не само за телесна почивка, но и за потапяне в себе си, дълбоко познаване на вътрешния свят. За да направите това, трябва да изпуснете всичко, което може да ви спре. Един от тези фактори е постоянните сигнали, идващи от мозъка до мускулите и обратно. С този начин на живот, който обикновено се провежда в нашето общество, мозъкът непрекъснато изпращане на един куп ненужни сигнали в мускулите, както и работата на нервната система не е оптимизирана. Ако оставите тези процеси сами, тогава едва ли ще получите правилната шавасана. Релаксацията не може да бъде постигната, докато не се счупи връзката между мозъка и мускулите. За това йогите са измислили проста, но ефективна техника. Когато вдишвате, трябва да съсредоточите вниманието си върху върха на носа си и също така да присвивате очи към него, без да ги отваряте. При издишване очите се връщат в нормалното си положение, концентрацията също спира. Само няколко повторения на това упражнение могат да причинят усещане за задържане или падане в празнотата. Това означава, че връзката между ума и тялото е нарушена и можете да продължите.

Да влезеш в състоянието на самохипноза беше последният инсулт. Трябва да си представим синьо безоблачно небе пред очите ни. Неговата безкрайност и спокойствие ще ви бъдат прехвърлени веднага след като овладеете тази техника. Отначало ще ви бъде изключително трудно и времето, през което ще можете да си представите небето, няма да надхвърли няколко секунди. Но с опит това състояние ще бъде постигнато по-лесно и по-естествено, докато не стане навик за вашата практика на shavasana. След това трябва да си представите, че ясното синьо небе е не само над вас, но и обгражда тялото ви от всички страни. Изглежда, че се издигате в безкрайните небесни пространства, потапяйки се по-дълбоко и по-дълбоко в състояние на блаженство. Правилно изпълнената шавасана може да стане за вас остров на рая в бурен океан на бедствие. Да се ​​постигне такова пълно потапяне в собствените си дълбочини не е лесно. Само постоянната практика може да помогне тук. Някои хора се подкрепят от музика за shavasana, но за начинаещите е по-добре да провеждат класове в пълна тишина.

самоуправление хипноза

След няколко месеца на продължителна практика, най-накрая ще бъде разкрит огромният потенциал на шавасана. Техниката на екзекуция ще бъде след това изгладена до най-малките подробности и за пълна релаксация ще бъдат изразходвани минимални усилия. Сега е моментът да се възползват от държавата, която се постига чрез практиката на шавасана. В състояние на самохипноза можете да си направите предварително подготвени настройки, които да ви помогнат да промените себе си, да започнете да живеете по-ефикасно и хармонично. Всъщност, това състояние е дори по-добро от това, което професионален хипнотизатор може да ви потопи. Неговите външни знаци и дават името на тази асана, тъй като практикуващият започва да прилича на мъртъв човек. Дишането му едва се усеща. Пулсът също се забавя, става слаб и бърз.

Не трябва да си давате инсталация с частицата "не", тъй като подсъзнанието може просто да игнорира присъствието си, като реагира на най-силните думи. Например, вместо фразата "Няма да ям през нощта", по-добре е да използвате "Ще спра да ям през нощта", вместо "Няма да пуша", по-добре е да използвате инсталацията "Аз ще се откажа от пушенето". В противен случай подсъзнанието може да пренебрегне малка част, като изпълни програмата ви с точно обратното. Предимството на самооценката преди простото разбиране за това, което трябва да се направи, е огромно. Методите за самохипноза ви позволяват да заредите полезна инсталация направо в подсъзнанието, като заобиколите съзнателните слоеве на ума. По този начин вашата програма не преминава оценката на съзнанието, а просто се вкоренява и започва да работи. И това е само един от огромния брой инструменти, които йога има! Швасана успява напълно да промени личността на практикуващия, да го направи напълно различен човек. Представете си колко полезна може да донесе пълноправни класове по йога.

Правилно излизане

Също толкова важно е да оставите шавасана правилно, за да го въведете правилно. Желателно е да останеш в поза на мъртвеца поне за 10 минути, за да получиш от нея поне някакво благоприятно въздействие. След като почувствате, че е време да се върнете, трябва постепенно да възвърнете усещането за собственото си тяло. За това можете бавно да "усетите" мускулите на крайниците и багажника с вътрешния си поглед, да се опитате да ги почувствате. Когато отново се чувствате като солиден физически обект, трябва да почувствате повърхността, на която лъжете, да си представите мястото, където се практикува шавасана. Техниката на изпълнение осигурява постепенно връщане към активното състояние. Ето защо, веднага щом изскочиш от дълбочините на подсъзнанието, трябва да си поставиш инсталация на възвишение и да огънеш ръцете си в лактите, като поставиш ръцете си върху стомаха си.

След това трябва да наведете коленете си и да се обърнете гладко към дясната страна. В това положение можете да отворите очите си и да си лягате известно време, за да се върнете заедно. След това лявата ръка е поставена на пода и се отдръпва от нея, помагайки да заеме седнало положение. Сега можете напълно да възстановите и да поправите състоянието, което хората от Шавасана донасят. С течение на времето тя все повече ще избухне в ежедневието, а в бъдеще можете да живеете живота в това невероятно медитативно състояние. Това трудно нещо, като сериозната хатха йога, изисква редовност. Няма смисъл да практикувате shavasana веднъж седмично или няколко пъти месечно. Препоръчително е тази поза да се използва най-малко два пъти на ден. В този случай резултатът няма да отнеме много време. Също толкова важно е, че по време на практиката нищо не отвлича вниманието ви. По-добре е да изключите телефона и да помолите вашето семейство и приятели да не ви притесняват. Важно е да не заспивате по време на шовисана, тъй като сънят не е състоянието, което се изисква за кратка почивка. Освен това, йогите твърдят, че 10 минути правилно изпълнение на тази асана дават ефект, сравним с този на три часа сън.

Уникален инструмент

На практика всеки учител по йога дава 10-15 минути на shavasana след интензивни изследвания. Понякога това спокойствие поза се извършва в средата на класа, за да даде необходимите почивка начинаещите йоги. За останалото това е чудесно средство за работа с подсъзнанието. С трупа поза, можете не само да си направите ефективна инсталация, но и време, за да забележите, че предстоящото заболяването или депресия. С течение на времето, когато shavasana на изпълнение няма да изисква от вас сериозно усилие ще бъде достатъчно просто да легне и да се отпуснете, да забравите всички проблеми и да се възстанови след ден, изпълнен с напрежение и негативизъм.

Извършвайки този прост, но ефективен асана всеки ден, можете да постигнете състояние, което йогите наричат ​​медитация. И това е сериозно постижение, което завинаги ще промени живота ви към по-добро. С течение на времето това състояние ще се превърне в постоянен спътник на вашия начин на живот. Ще можете да отидете в тези настройки на собствения си ум, които са скрити от мнозинството. По този начин подсъзнанието ще престане да бъде тайна за човек, който постоянно практикува шавасана. Само половин час на ден, посветен на тази практика, ще може да замени пътуването до СПА-салона или към масажиста.

В по-задълбочено изучаване на тази и други практики хатха йога ще ви помогне. В Москва или в който и да е друг голям град задължително трябва да има студио, в което съмишленици се обучават в това полезно изкуство. Не пропускайте възможността да използвате знанията на йогите, за да подобрите живота си. След като влиза в живота ви, раздразнителността и лошото настроение ще ви оставят завинаги, а мястото им ще поеме огромно спокойствие.