Позицията на кобра в йога: полза и вреда

Bhujangasana, или кобра, е класическа в йога и се споменава в древните текстове като асана, която самият Махатма Ганди се възхищаваше. Четвъртата най-важна стойка има не само положителни, но и негативни качества. Статията ще разкаже подробно за полезността и вредата от кобра по йога и ще представи асаните, които трябва да се извършат след нея.

облага

Bhujangasana има наистина силен лечебен ефект върху човешкото тяло, по-специално върху бъбреците. Cobra поза в йога активира жлезите с вътрешна секреция, укрепва коремните мускули, увеличава капацитета на белите дробове, стимулира активността на паращитовидните и щитовидната жлеза, и също така води до дейността на стомашно-чревния тракт. В допълнение, това упражнение зарежда тялото с енергия, развива вътрешна сила, изобретателност и чувство за самоувереност. Позицията на кобра в йога е особено полезна за хора, страдащи от сколиоза, бъбречни камъни, всички видове бъбречни заболявания, както и надбъбречните жлези.

Асана възстановява позицията на гръбначния диск, ако падне, а също така премахва болката в гърба. Позицията на кобра в йога за изправяне на гръбначния стълб е идеална. Сгънатият и не много гъвкав гръбнак поставя препятствие по пътя на преминаване на нервни импулси от мозъка към тялото и когато се огъва обратно лице усеща кръвоснабдяването и стимулирането на нервните окончания, което има положителен ефект върху функционирането на тялото. В йога на гръбнака се обръща много внимание, защото точно върху него всичко се запазва.

Позицията на кобра в йога е полезна за жените, тъй като значително подобрява състоянието на матката и яйчниците, елиминира менструалните нарушения и други гинекологични проблеми.

Bhujangasana стимулира апетита, има благоприятен ефект върху храносмилателните органи и премахва запека. Когато се извършва, черният дроб и бъбреците се подлагат на добър масаж, което подобрява тяхното представяне.

Ако се вгледате в асаните от гледна точка на прана тялото, неговото прилагане има силно достатъчно благоприятен ефект върху абсолютно всички органи, които имат някаква връзка с енергийните центрове на тялото (Анахата, Свадхистхана, Vishuddhi чакра и Манипур).

Позицията на кобра в йога: противопоказания

Въпреки многобройните положителни характеристики, асана може да навреди на човешкото здраве. Позицията на кобра в йога има следните противопоказания:

• пептична язва;
• хипертиреоидизъм;
• вертебрална херния;
• чревна туберкулоза.

Ако имате поне едно заболяване, можете да извършвате асана само под ръководството на лекар. В допълнение към тези точки трябва да се отбележат и противопоказанията, при които поза на кобра в йога за гръбначния стълб е строго забранена:

• нарушаване на дискове;
• остър стадий на ишиас;
• преместване на прешлени;
• бременност;
• остри състояния на коремната област.

Техника на изпълнение

Асана е достатъчно проста, защото не е нужно да има интелигентен участък или да има силни мускули. След като разгледате снимката на позицията на кобра в йога, която се съдържа в статията, почти всеки ще може да я изпълни от първия път. Но все пак, за да се предпазите от наранявания, начинаещите трябва да го направят според инструкциите:

1. Легнете на пода, трябва да опънете краката си, като притискате краката си заедно и натискате коленете си. Ръцете трябва да бъдат разположени от двете страни на гърдите с пръсти напред.
2. След издишване и дланите, почиващи на пода, трябва да повдигнете гладко тялото, докато долината докосне пода. В този случай е необходимо тежестта на тялото да се разпределя равномерно, така че да пада и на двата крака и на дланите.
3. Рязане на хълбоците и натискане на краката един към друг, трябва да издърпате гърдите напред и нагоре едновременно, като дърпате раменете назад и надолу. В това положение се препоръчва да останете в продължение на 20-30 секунди, след това огънете ръцете си в лактите и също така гладко се спуснете до стартовата позиция. Асана трябва да се повтори 2-3 пъти.

Важно е да запомните, че кога повдигане на багажника Костната кухина трябва да остава на пода постоянно, а пъпът трябва да се повдига приблизително 3 сантиметра. Ако повдигнете пъпа по-нагоре, тогава гърбът няма да се огъне, а коленете ви. Като държите гръб, ръцете не трябва да бъдат напълно изправени, защото зависи от гъвкавостта на гърба.

Крайна позиция

Позицията на Bhujangasan има два варианта на крайната позиция:

1. След като се наведете назад, възможно е да останете в крайното положение, доколкото ви позволява да усетите комфорт.
2. За по-активните можете да се възползвате от динамичната опция: достигане до крайната позиция, трябва да задържите дъха за няколко секунди, след това да я спуснете на пода и да повторите асана няколко пъти.

Като сте на последно място, трябва да обърнете внимание на раменете - те не трябва да бъдат повдигнати. Асана ще се изпълнява правилно само ако раменете се спускат и се връщат назад, а гърдите се повдигат и се изправя.

Оставяйки поза

След издишване, бавно спускайте главата по линията напред и надолу, като едновременно огъвате ръцете си, спускате пъпа, а гърдите, раменете и челото си на пода. След това трябва да отпуснете гърба мускулите, по-специално, долната част на гърба. Това се счита за един цикъл и, както вече бе споменато по-горе, може да има цял брой цикли, ако изберете динамичен вариант за изпълнение на асана.

разстройване

Положението на кобра в йога ще бъде правилно изпълнено само ако се спазват следните правила:

• палмите трябва да се притискат напълно към пода и да не са по-тесни от ширината на раменете;
• Раменете винаги трябва да се поставят назад и надолу;
• гръдният кош трябва да бъде максимално разширен и отворен;
• шията трябва да бъде опъната и удължена по време на поза на кобра;
• краката категорично са забранени да се отпуснат и да се раздават;
• Коленете трябва да бъдат натоварени по време на повдигането на багажника и в крайното положение;
• достигайки до най-високата точка, седалището се изисква да изтласка и да не се отпусне до самия пропуск на тялото.

Яркост на изпълнението

В началния етап на асани, необходими, за да повдигнете тялото единствено от мускулите на гърба, а не помага на ръце, които ще защитават лумбалните прешлени на излишната компресия и да започнат работата на гръбнака на гръдния кош.

Като хвърлиш главата си назад, активираш щитовидната жлеза. Не трябва да отпускате врата, като по този начин го изпитвате. Експертите препоръчват извършването на част от асана с отхвърлена главата, след това спускане на брадичката и издърпване на короната нагоре, като същевременно се увеличава натиск върху долната част на корема. Това допринася за активирането на бъбреците, както и на надбъбречните жлези.

В Bhujangasan има няколко начина за работа с внимание:

• събира цялото внимание върху щитовидната жлеза, с вдъхновение да я премести в кокалче по линията на гръбначния стълб и с издишване да се върне обратно по същата траектория;
• концентрирайте вниманието в областта между веждите и в същото време наблюдавайте състоянието на собственото си тяло.

Особено внимание трябва да се обърне на дишането. Повдигането на тялото се изисква само при вдъхновение. След като стигнете до крайното положение, дишайте нормално или дръжте дъха си (с динамично изпълнение). Когато тялото е плавно свалено, е необходимо да издишате.

Наведнъж специалистите могат да изпълняват около пет цикъла, докато се препоръчва постепенно да се увеличи времето, прекарано в крайната позиция. В този случай изобщо не е динамична версия, защото тук в крайната позиция е разрешено да диша свободно.

Общи грешки

Изпълнявайки Bhujangasan, хората често правят грешки, поради които не само не носят достатъчна полза, но могат да допринесат и за травма. Най-често срещаните грешки са:

• не напълно разкрит гръден кош;
• не излиза, за да прави редовно и еднакво отклонение;
• претоварени и талията е компресирана.

Усложнение на асаните

За хората, които практикуват йога от дълго време, класическата поза на кобра често става скучна, затова търсят варианти на модификацията й. За да усложниш асана, можеш да направиш това:

1. Първо, се извършва обикновен Бухуанзасан, краката се пресичат и след известно време кръстосаните коси се променят и позицията отново се повтаря. Ако човек страда от сколиоза, усещанията при прекосяване на краката ще бъдат различни, така че човек трябва да намери позицията, в която асана е по-трудно да се изпълни и да остане там за малко по-дълго.
2. След като завършите класическата поза на кобра, трябва да вдишате тялото на тялото надясно, като погледнете лявата пета и държите дъха си. При издишване трябва да се върнете в изходната позиция, след което да си поемете дъх и да повтаряте същото в другата посока.
3. След като сте направили окончателната версия на асана, трябва да дадете гърдите леко напред, като го повдигнете още по-високо, като същевременно укрепите отклонението и отнесете главата назад колкото е възможно повече. Извършвайки този вариант на положението на кобра, е необходимо равномерно разпределение на стреса в тялото (започвайки от краката, свързани помежду си, и отгоре).

Позиции преди и след кобра

Както бе казано в началото на статията, Бхужангазана е основната поза и следователно може да се извършва всеки ден. Ако освен това има желание да изпитате други асани, то тогава кобраната позиция трябва да бъде направена преди или след поза с наклон напред. Например, Bhujangasana може да се извърши след Pashchimotanasana, което ще й помогне да покаже максимална полза.