Релаксацията е ... Релаксация за сън. Методи за релаксация

Релаксацията е специален метод, насочен към облекчаване на нервно и мускулно напрежение с помощта на определени техники. За първи път този термин беше въведен в чужбина сравнително наскоро. Това се случи през 30-те и 40-те години на миналия век.

Определение на термина

Думата "релаксация" идва от латинския "relaxatio", който в превод означава "релаксация". Това състояние е неволно или произволно почивка. Свържете го с частично или пълно отпускане на мускулите.

Релаксацията се наблюдава след физически усилия и силен опит и е следствие от облекчаване на стреса. Релаксацията е неволна. Виждаме това състояние, преди да си легнем. Възможно е и произволно отпускане. Обикновено се случва, когато се взема спокойна поза. Свободното отпускане е явление, което се дължи на освобождаването на напрежението от мускулите, участващи в различни видове активна активност.

История на външния вид

Методите за релаксация са техники, използвани в телесната терапия. Те се основават на духовните и религиозни практики на Изтока. В продължение на много години те развиват свои собствени техники на психорегулация. Постепенно тези методи проникнаха в европейската култура. В същото време те бяха подложени на известна обработка.

Първите чуждестранни специалисти прилагат в своите техники за дейността и релаксиращи бяха немски невролог J. Шулц и Е. Джейкъбсън - американски психолог. В резултат на изследванията им се установява връзка между емоционалното състояние на човека и мускулното му напрежение. Това явление се нарича нервно-мускулна хипертония. Доказано е, че релаксацията ви позволява да премахнете състоянието на свръхекспиране на нервната система, като помагате да възстановите баланса и да се отпуснете. Ето защо влаковете човешка мускулна релаксация умения много полезни, за да се облекчи психически стрес и премахване на симптомите на заболявания като високо кръвно налягане, гастрит, сърдечни и главоболие. В допълнение към това, релаксацията подобрява съня, осигурява емоционално освобождаване и повишава ефективността.

Видове релаксация

За да се отпуснете и облекчите стреса, сега са разработени голямо разнообразие от методи, техники и техники.

Разграничаване на релаксацията до момента на излагане на тялото. Релаксацията е дългосрочна. Той идва по време на сън, под влияние на наркотици, както и хипноза. Релаксацията е възможна и краткотрайна. След кратко време тя отстъпва от напрежението.

Според метода на изпълнение, има разлика между фигуративната (умствена) и мускулната релаксация. По произход е първична (естествена, се явява в резултат на физическа активност), както и вторична (създадена и индуцирана при изкуствени условия).

Разграничение между повърхностна и дълбока релаксация. Първият вид релаксация може да бъде приравнен към кратка почивка. Времето за дълбока релаксация е поне двадесет минути. В същото време постигането му става възможно само с помощта на специално разработени методи. Трябва да се каже, че това е релаксация от дълбок тип, която има лечебни свойства във връзка с мощен ефект върху тялото.

Релаксацията на мускулите се отличава и от скоростта на неговото развитие. Спешните методи се използват в случаи на остра нужда и систематични - за лечение. Релаксацията също се класифицира според мащаба на нейното въздействие. В този случай се разграничават общата (обща) и диференцирана (местна) релаксация.

Понастоящем познатите психотерапевтични методи за релаксация често съчетават няколко различни техники. Този метод ви позволява да постигнете максимален ефект.

облага

Релаксацията е много често явление. Но всеки човек го разбира по свой начин. Ето защо всеки има своя собствена полза. Този процес може да бъде пасивен, когато се съчетае релаксация-медитация, успокоява се музиката и човек просто се отпуска. Въпреки това, с известно ниво на обучение и знания, дори можете да се отървете от сериозни заболявания.

Релаксацията е специален метод, който има неограничени възможности, които в момента са проучени и доказани. На практика, обаче, обикновено се използва:

- като средство за облекчаване на мускулни спазми, придружени от симптоми на болка, ограничаване на движението и локално умора -
- като един от начините за възстановяване на енергийния баланс в тялото -
- под формата на средство за установяване на емоционален и емоционален баланс -
- като метод, използван за възстановяване.

Отдих за качествен сън

Нощната почивка е изключително важна за нормалното функциониране на тялото. Без нея живото същество не може да живее. Състоянието на човек по време на будност зависи от качеството на съня. Само нормалната почивка ви позволява да изчистите ума и да презареждате енергията си през целия ден.

За съжаление, много хора имат определени проблеми със съня. Някой заспива зле, някой просто не спи достатъчно. Въздействието на тези проблеми върху качеството на живот е огромно. С течение на времето, състоянието на здравето се влошава, раздразнителност и умора се появяват, енергийното ниво значително намалява. И тук релаксацията ще дойде на помощ. За сън е особено ефективен. Прилагайки един от методите за релаксация преди нощна почивка, можете да се успокоите перфектно. Това ще избегне безсъние.

Релаксацията за сън се препоръчва най-прости. Например, дълбоко дишане, пълнене на целия обем въздух с въздух. Мускулната релаксация може да се използва и за премахване на безсънието. Тази техника включва променливо напрежение и отпускане на всички мускули, от краката до лицето. Спокойният сън ще осигури визуализация на приятно място или ситуация за човек.

Влиянието на природата

Релаксацията е потапяне в фините енергии. Ето защо за ускоряване на този процес се нуждаете от определени звуци, които имат релаксиращ хипнотичен ефект.

Те могат да чуят природата. Гласовете на делфините, викът на чайките, шумът от потока, шепотът на листата допринасят за създаването на отпускащ ефект, т.е. релаксация. Природата е най-уникалният и интелигентен композитор в целия свят. Нейните звуци допринасят за здрав и здрав сън, облекчават нервност и умора.