Как да се намали стреса: съвети от специалисти

Всеки рано или късно е изправен пред стресова ситуация. Така че винаги е било. Само нашите прадеди са имали стрес много по-рядко и в повечето случаи при наистина драматични обстоятелства. Един съвременен човек, особено един метрополит, е изправен пред стрес почти всеки ден. Конфликтите на работното място, вътрешните кавги, потоците от информация, които ни падат, и ритъмът на съвременния живот - всички тези фактори могат да причинят стрес. Какво можем да кажем за по-трудни житейски ситуации, като загуба на работа, развод, смърт или заболяване на роднини.

Психолозите отдавна са разтревожени, в едно модерно общество огромен брой хора живеят в хроничен стрес, който оказва неблагоприятно въздействие върху качеството на живот и физическото здраве. Безсъние и хронична умора отдавна станаха спътници на живота на много от нас. И депресията след сърдечно-съдови заболявания и онкология се нарежда на трето място в списъка на болестите, които носят най-много човешки животи. Напоследък дори се появи такава концепция като "управление на стреса". Какво е това? Като правило, това са различни методи, предлагани от специалисти за повишаване на устойчивостта на стрес. В крайна сметка, често, навлизайки в трудни обстоятелства, човек остава с проблема един по един. Междувременно психолозите дават много съвети, как да облекчите стреса.

Не се затваряйте

За това, как да се измъкнем от стреса, много неща са написани. Специалистите единодушно заявяват, че при остра стресова ситуация човек не може да остане сам с проблема. В труден случай е почти невъзможно да се измъкнете от стреса сами. Понякога няколко разговора с психолог или дори 15 минути телефонния разговор помагат да се отслаби реакцията и да се променят нагласите към проблема. Ако ситуацията не е остра и сте сигурни, че не се нуждаете от помощта на специалист - просто говорете с някой близък до вас, излейте душата си. Психологът, в този случай, може да бъде ваш приятел или роднина, просто добър приятел. Във всеки случай отидете на хора.

Превключете вниманието

Лице, което изпитва стрес, е трудно да се научи да не мисли за травматичната ситуация. Експертите съветват усилията на волята да насочат вниманието към нещо друго. Това може да е отражение на неотложните, дори ежедневни проблеми, спомените за приятни мигове. Но е по-добре да пресъздадете някаква умствена картина, например - морски пейзаж или красив залез. Всеки път, когато стигате до тревожни мисли, превключвайте вниманието си и погледнете снимката си.

Освободете се от опита

Говорейки за това как да премахнете стреса, си струва да споменем разрушителния ефект на отрицателните емоции върху човешкото тяло. Психолозите отдавна стигат до заключението, че е невъзможно да се натрупат отрицателни емоции. И модерната метафизика като цяло вярва, че дълготрайните емоции, като гняв, възмущение, омраза, причиняват физическо заболяване. Има много начини да се отървете от "вредните" емоции. Танцувайте, правете физически упражнения, напишете поезия, пейте - изхвърлете емоциите си. Само можеш да крещиш от сърцето си, най-после да разчупиш чинията. В Япония, например, популярни стаи за почивка, в които жителите на Земята на изгряващото слънце побеждаваха безупречно образа на своите началници.

Научете релаксацията

Има много начини за премахване на стреса. Но всички те задължително включват релаксация. Опитайте се да научите мускулна релаксация, която включва променливо напрежение и мускулна релаксация. По-добре е да тренирате всеки ден под тиха тиха музика. Можете да си купите диск с автоматично обучение. Помощ и всякакви медитационни техники. Важно е да се практикувате редовно, поне за 1-2 месеца, а резултатите няма да изминат дълго. Ароматерапията също така помага да се отпуснете. С помощта на ароматна лампа можете да провеждате сесии у дома. Полезно също баня с морска сол и ароматни масла.

Помогнете на другите

Как да оцелеем от стреса, ако се проточи? Има мнение, че е по-лесно да преодолеете неприятностите, помагайки на другите. Във вашата среда винаги ще има хора, които се нуждаят от помощ. Това може да бъде добър съвет или конкретен случай. Може би някой трябва да бъде слушан. Ако има възможност, се ангажирайте с благотворителност - помагайте на деца, възрастни хора или дори на животни. Можете просто да нахраните птиците или да попечите бездомни животни. Забелязва се, че когато помагаме на другите, за нас става по-лесно.

Както можете да видите, има много начини за облекчаване на стреса. Въпреки това, те са добри, ако ситуацията ви позволи да се справите сами с проблема. В трудни случаи и при продължителен стрес е необходимо да се консултирате с специалист.