Хроничен стрес и неговите последици

Стресът обикновено се нарича високо нервно напрежение или силно емоционално вълнение, причинено от лудния ритъм на съвременния свят. Хората, живеещи постоянно в такива условия, изпитват хроничен стрес. Това състояние може да доведе до различни негативни последици за всички системи на тялото. Мога ли по някакъв начин да се предпазя от хроничен стрес, без да се отказвам от целите си, без да променя жизнените си приоритети и местообитания? Според учените това е доста реалистично. Освен това се оказва, че има дори ваксинация срещу стреса, която всеки може да направи. Но винаги ли носи само вреда? Нека се опитаме да го разберем.

Стресът е краткосрочен и хроничен

Според много учени, стресът е набор от адаптации на организма, разработени от еволюцията, към различни фактори на околната среда с цел защита и приспособяване. Тъй като никоя среда не може да бъде постоянна, способността да издържи на промените, които се случват в нея, е много полезно свойство. Но това твърдение е вярно само ако извънредната ситуация не е твърде критична и не трае дълго. Стресът в такива случаи се нарича краткосрочен. Физиолозите вярват, че малките и кратки шейкове за нашата психика са нещо като гимнастика. Ако некомфортната ситуация се проточи за неопределено дълго време, човек започва да изпитва хроничен стрес или постоянна психотравматична личност. Ползите в това няма, защото никое живо същество не може да издържи за безкрайно дълъг физически или психологически стрес, без да компрометира здравето на хората.

Фактори на хроничния стрес

Има много фактори, които могат да причинят хронично стрес. Причините, или, както казват учените, "стресорите" са физиологични и психологически.

Към физиологичните включват:

• болка;
• страдали от тежко заболяване;
• критичните температури на околната среда на човека;
• глад и / или жажда;
• приемане на лекарства;
• шум и суетата на градските улици;
• умора, увеличени натоварвания.

За психологически е възможно да се носят:

• конкуренцията, постоянното желание да бъдеш по-добър от другите;
• постоянно желание за високи постижения и вследствие на това критично самоуважение;
• най-близката среда (например екип от служители);
• претоварване на информацията;
• страх от загуба на техния социален статус, пребиваване "зад борда";
• изолация, самота, физическа или духовна;
• желанието да се направи всичко във времето;
• определянето на нереалистични задачи;
• дисхармония в семейството.

Етапи на стреса

Според теорията на канадския физиолог Ханс Сели, хроничният стрес се развива на три етапа:

1. Реакция на тревожност. Човек започва да посещава досадни мисли, че в живота му се случва нещо или не трябва да се случи, че не го смятат, той не е разбран. В зависимост от вида на стреса, човек може също да се чувства неудобно от условията на околната среда (шум, топлина) или да усеща болки, които лесно се доказват от наркотици, но причиняват страх. На първия етап симпатична нервна система става разбърква, хипоталамуса-хипофизната допълненията, които, от своя страна, води до получаването на хормон АСТН и надбъбречните жлези произвеждат кортикостероиди, повишаване на готовността на организма да се противопоставят на стресови фактори.
2. Resistance. Ханс Сели условно го нарече "бягай или се бий".
3. Изчерпване. Преди този етап тялото по правило е подложено на хроничен стрес, когато отрицателните фактори действат върху човек прекалено дълго или има постоянна промяна на един фактор в друг. На етапа на изтощение ресурсите и възможностите на организма са рязко намалени.

Видове стрес

Краткосрочният стрес може да бъде както отрицателен, така и положителен. Във втория случай, той се нарича "добър", или eustress. Той може да бъде провокиран от всякакви приятни събития и състояния (спечелване на лотарията, творчески подем) и почти никога не уврежда здравето. Само в изолирани случаи високите положителни емоции могат да причинят проблеми, например, нарушаване на сърдечната дейност.

Хроничният стрес е само отрицателен. В медицината се нарича "лошо" или страдание. Провокирайте различни тъжни и неприятни събития във всички аспекти на човешкия живот. Смущението почти винаги води до влошаване на здравето.

"Добрите" и "лошите" стресове са разделени на три типа:

• биология;
• психологическо;
• емоционален.

Хроничен биологичен стрес

Теорията за този тип стреса е разгледана подробно от Ханс Сели. Като цяло биологичният стрес е набор от реакции на тялото към физиологичните неблагоприятни влияния върху околната среда, които винаги са реални и винаги представляват заплаха за живота. Той може да бъде биологичен, химически или физически фактори (метеорологични условия, болести, наранявания). Селий нарече биологичен стрес "сол на живота", който, както обикновената сол, е добър в умереност.

Биологичният хроничен стрес се проявява на основата на дългосрочно заболяване, принудено да живее при неблагоприятни климатични условия.

Често действащият фактор е и продължителната физическа активност. Ако преминат на фона на непрекъснато нервно претоварване (желанието да докаже нещо на всеки, да постигне недостижимия), човек, различен от физически, развива хронична умора. Стресът в този случай провокира много проблеми със здравето - заболявания на храносмилателната система, кожата, сърдечно-съдовата и нервната система, дори появата на рак.

Хроничен психологически стрес

Този тип стрес се различава от другите по това, че "работи" в действие не само от негативните фактори, които вече са настъпили или срещащи се в даден момент, но също така и тези, които (индивидуално мнение) може да се случи само ако той се страхува. Втората особеност на този стрес - човек може почти винаги се оцени степента на техните възможности при елиминирането на неблагоприятната ситуация. Без значение колко е трагична нито беше психологическите хроничен стрес уврежда тялото ясно, че не е така, а животът не е застрашен. Причините за психологически стрес само обществените отношения и / или техните собствени мисли. Сред тях можем да различим:

• памет за минали неуспехи;
• мотивиране на действията ("сами", в необходимостта да се получи всичко на най-високото ниво);
• собствени нагласи към живота;
• Несигурността на ситуацията и продължителното очакване.

Личните качества на човека, неговият характер и темперамент имат голямо влияние върху настъпването на психологически стрес.

Хроничен емоционален стрес

По мнение на лекарите и физиолозите този вид стрес оказва влияние върху увеличаването на смъртността. Емоциите се развиват при хората в хода на еволюцията, като компонент на оцеляването им. Поведението на човек се ръководи преди всичко от проявлението на радостни и приятни чувства. Въпреки това, бързият научен и технически прогрес води до дисхармония на състоянието на ума на дадено лице, което води до отрицателни емоции. Всички те имат пагубен ефект върху здравето. Така че гневът унищожава черния дроб, слезката на безпокойството, страхът и тъгата на бъбреците, ревността и завистта на сърцето. Факторите, които причиняват емоционален хроничен стрес, са следните:

• неспособност да реализираш желанията си;
• разширяване на спектъра на общуване в обществото;
• временен дефицит;
• урбанизация;
• неизчерпаем поток от ненужна информация;
• нарушаване на собствените си физиологични биоритми;
• високи информационни и емоционални натоварвания на работното място.

В допълнение, много хора непрекъснато изпитват в душата вече преживели ситуации, в които не успяват да избегнат нещастия или поражения. Много често се придружават от емоционален хроничен стрес, депресия, която е състояние на крайна емоционална депресия на индивида. Човек става безразличен към себе си и другите. Животът за него губи стойност. Данните на СЗО казват, че депресията днес е 65% от всички психични заболявания.

Признаци на стрес в други

Как да определите дали някой във вашата среда е хроничен Стрес? симптоми може да бъде:

• липса на интерес към нищо (за работа, за новините);
• необяснима агресивност (всяка забележка се възприема "в щикове") или, обратно, затвореност, "оттегляне в себе си";
• невнимание, неразбиране на възложените му задачи, които преди това бяха лесно решени;
• отслабване на паметта;
• появата на плач на човек, необичайно за човек, чести оплаквания за неговата съдба;
• нервност, тревожност, безпокойство;
• не се наблюдава по-ранна жажда за алкохол, тютюнопушене;
• безполезни промени в настроението;
• появата на неконтролирани движения (някои започват да кърмят с краката си, други - за да ноктите ноктите си).

Сигнали за стрес в себе си

Всички горепосочени симптоми, характеризиращи състоянието на хроничен стрес, могат да бъдат не само сред хората от нашата околна среда, но и самите нас. В допълнение към тези външни прояви ние можем допълнително да наблюдаваме следните симптоми на стрес:

• главоболие, мигрена;
• нарушение на съня (трудно е да заспи, и ако се появи сън, това не трае дълго);
• липса на апетит или, обратно, винаги искате да ядете;
• няма вкус на храна;
• разстройство на изпражненията;
• болка в гърдите;
• виене на свят;
• намален имунитет;
• раздразнителност (не ми харесва всичко, всичко пречи);
• безразличие към пола;
• безразличие към близки хора, любими животни, към техните хоби;
• повишена умора;
• възникването на мисли за тяхната безполезност, безполезност, малоценност.

лечение

Някои хора не считат хроничния стрес за опасен. Лечение, според тези хора не е задължително, просто трябва да промените ситуацията, позволете си да се отпуснете. Въпреки това, ако усетите, че изпитвате симптоми на хроничен стрес, трябва да посетите терапевта. Той ще предпише серия от тестове, за да изключи всички заболявания, които имат симптоми, подобни на стреса. Ако не се открие нищо опасно, лекарят предписва като правило витамини и успокоителни средства. Понякога предписани хапчета за сън, транквиланти, антидепресанти. Добър ефект има фолк медицината, предлагаща много успокояващи чайове с мента, мелиса, мед.

Не трябва да се забравя, че често инфекциозните заболявания също са в състояние да предизвикат хроничен стрес. Имунитетът при хората в стресова ситуация винаги е отслабнал, което допринася за инфекцията. Поради това е желателно да се въведат имуномодулатори в хода на терапията. Те могат да бъдат синтетични - "Циклоферон", "Виферон" и други, или естествени - Ехинацея, куче роза, женшен.

Но всички тези и други лекарства помагат само временно, ако не се борите стрес психологически, с помощта на ума си.

Стрес ваксинация

Методът на инокулация на стреса е разработен от канадския психолог Meikhenbaum. Тя се състои от три фази на психологическо въздействие:

1. Концептуален (обяснителен). Лекарят помага да се разбере пациентът, че самият източник на негативни чувства и мисли, помага да се преразгледа проблема, да се разработи стратегия за решаването му, повишаване на самочувствието.
2. Създаване на нови умения и способности. Лекарят предлага пациентът да си представи решението на своя проблем, да забележи всички пречки, които могат да възникнат, да промени стратегията, докато се достигне най-приемливия вариант.
3. Практическо приложение на нови умения. В този случай ролевите игри дават добри резултати.

Справянето със стреса може да помогне и на нетрадиционни методи - йога, дихателни упражнения, релаксация.