Стресът може да е добър за здравето?

Даниела Коуфър е асистент в Калифорнийския университет в Бъркли. Проучва молекулярната биология на стреса и как човешкият мозък реагира на тревожност и травматични събития.

Нейните скорошни изследвания показват, че някои видове стрес може, странно, да имат положително оцветяване. И по-нататък в статията, с помощта на д-р Кауфер, ние ще обясним разликата между добър и лош стрес и ще ви кажа как да реагирате на емоционалния стрес с ползи за здравето.

Повечето от нас мислят, че стресът е нещо лошо. Мога ли да подчертая, че съм добър?

В съвременното общество стресът се възприема като нещо, което има отрицателни последици. Хората се страхуват от това състояние. Но последните проучвания показват, че може да бъде полезно да оцелеем в умерено напрегната ситуация, тъй като това е предназначено да ни помогне да реагираме правилно в бъдеще, когато се случи нещо потенциално застрашаващо. Това означава, че благодарение на това ще бъде по-лесно да се справим с това, което се случва и да се учим от него.

Проучванията, проведени от г-жа Cowfer, показват, че умереният краткосрочен стрес може да бъде от полза - може да увеличи бдителността и производителността и дори да подобри паметта.

Как мога да оценя резултатите от стреса?

Д-р Кофер казва, че в лабораторията му се учи на резултатите от споменатото условие при плъхове и наблюдавайте растежа на стволови клетки в хипокампуса (т.нар пара мозъчната структура, която участва в отговор на стреса, както и че е много важно в консолидация на паметта).

По този начин се наблюдава, че когато плъховете са с умерен стрес за кратко време, те се стимулират от растежа на стволови клетки, образуващи неврони или мозъчни клетки. След няколко седмици тестовете вече показват подобрения в ученето и паметта. По този начин може да се заключи, че специфичните клетки, генерирани по време на стресовото състояние, са активирани. Въпреки това, ако животните са изложени на хроничен или интензивен стрес, те имат по-малко мозъчни клетки.

Могат ли контролираните количества стрес да укрепят човешкия мозък?

Изследователите вярват, че същото се случва и при хората. Управляваният стрес увеличава способността на организма и чрез насърчаване на растежа на стволовите клетки, които стават мозъчни клетки, подобрява паметта.

Увеличаването на стволовите клетки и генерирането на неврони има смисъл от адаптивна гледна точка. Това означава, че ако едно животно срещне хищник и избегне смъртта, е важно за него да си спомни къде и кога се е случило тази среща, за да го избегне в бъдеще. Същото важи и за човек, който трябва да помни как да избегне тази или онази неприятна ситуация.

Мозъкът постоянно реагира на стрес. Ако е прекалено тежка или приема хронична форма, тя може да има отрицателни последствия, а тялото се счита за умерена и краткосрочна като подготовка за изпита - подобрява познавателните способности и паметта.

Когато твърде много стрес става вредно

Хората се различават в зависимост от това как реагират на стреса. Една и съща ситуация може лесно да бъде понасяна от една и да е неразтворима за друга. Хората, които се чувстват упорити и уверени, няма да реагират лошо на възникналия проблем.

Друг фактор е контролът. Стресът е много по-малко опасен, ако човек има някакъв контрол над това, което се случва. Ако се чувства безпомощен в този момент, последствията вероятно ще бъдат отрицателни.

Опитът от ранния живот също представлява реакцията на хората към стреса. Ако в ранна възраст човек е трябвало да издържи много, тогава той може да е по-уязвим от вредните последици. По този начин, изучаването на Рейчъл Йехуда, учен от Айкан Училището по медицина в Mount Sinai Medical Center въпросите на ветераните Джеймс J .. Питърс в Ню Йорк, установи, че Оцелелите от Холокоста повишени нива на хормоните на стреса. И както фактите потвърждават, дори потомците на оцелелите от Холокоста имат по-високо ниво на стресовия хормон.

Има ли стрес, различен от мозъка, върху други системи на тялото?

Според учените хроничният стрес може да компресира кръвоносните съдове и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, прекомерният стрес може да потисне имунната система и да намали способността да произвежда здраво потомство при животните. Например при женски мишки, либидо, фертилитет и риск от аборт намаляват.

В допълнение, прекомерният стрес може да доведе до пост-травматично стресово разстройство. Както бе споменато по-горе, важно е да си припомним опасностите, които ни очакват. Но е също толкова важно да имат възможност и да забравят за тях, когато има нови впечатления.

Например, човек с дълга бяла брада Страх ли те е като дете, и би било добре да се забрави за нея, когато ,, пораснат, ще откриете, че хората с дълги бели бради не са опасни по своето естество. Но проблемът с пост-травматичното стресово разстройство е, че хората не могат да забравят. Те не могат да оставят травмиращи спомени в миналото. Защо? Този въпрос все още не е отговорен.

Има ли полезни стратегии, които да гарантират, че стреса е полезен, а не вредно?

Според д-р Кауфер, ако човек е склонен към позитивно възприемане на това, което се случва, е много по-лесно за него да оцелее от стреса, отколкото за някой, който е отрицателен. Друг важен фактор е социалната подкрепа. Ако имате приятели и семейство, на които можете да кандидатствате за помощ по време на стресиращ период, най-вероятно ще се справите със ситуацията без много проблеми.

Социалната подкрепа помага да се решат проблемите. Това е, което повечето от нас знаят интуитивно. Но изследователите вече започват да го разбират на биологично ниво. Те идентифицират хормон, наречен окситоцин, който намалява реакцията на човек. Според изследователя психолог Кели Макгонигал, развитието на този хормон се засилва чрез социални контакти и подкрепа.

Друг мощен буфер в такива ситуации е физическото упражнение. Доказателство за това е очевидно при проучвания върху животни. Гризачите, на които им е разрешено да тече, често създават нови мозъчни клетки в отговор на стреса, отколкото уседналите индивиди. Г-жа Kaufer твърди, че същото може да работи и за хората. Активните понасят по-лесно стреса. А физическата активност след стресиращия опит помага да се смекчат последиците от нея.

Какво трябва да направите, когато животът стане стресиращ?

Сега знаете какво точно помага на човек да издържи стрес. Упражнение, йога, положително отношение към това, което се случва, както и способността да се направи приятели - всичко това може да ви помогне не само да оцелее трудните моменти от живота, но също така да се възползват от тях, промяна на положението в един вид упражнение за мозъчните клетки.