Как да се измъкнем от стреса и депресията?

Стресът отдавна е нещо обичайно в човешкия живот. С ускореното темпо на живот, желанието да се направи колкото е възможно повече, огромен поток от информация - не е изненадващо, че хората постоянно са в тревожно състояние. Ето защо е много важно да знаете как да се измъкнете от стреса.

Какво е стресът?

Първо трябва да разберете точно какво се има предвид от тази концепция. Стресът е отговорът на организма на неблагоприятните ефекти от факторите на околната среда. Тези фактори включват страхове, несигурност за бъдещето, конфликти.

Признаци на стресово състояние

Фактът, че човек е в стресиращо състояние, може да бъде разбран от следните признаци:

• раздразнителност;
• гняв;
• проблеми със съня;
• апатия;
• постоянно недоволство от всичко, което заобикаля.

Стрес фази

Стресът преминава през няколко фази:

1. Фазата на безпокойство е бързата реакция на тялото на различни промени. Това състояние се характеризира с леко вълнение. Трябва да знаете, че колкото повече промени, толкова по-силен е стресът.
2. Фазата на стабилност е фазата на активиране на по-сериозна отбранителна реакция на организма. Това се случва в случай, че първата фаза не реши проблема. Във втория етап човешкото тяло се превръща в начин на повишена съпротива. Това състояние характеризиращ се с повишен човешки капацитет за работа.
3. Фазата на изтощение. Ако предишният етап трае твърде дълго, енергийните ресурси на даден човек са изчерпани, което води до емоционални смущения и рязко намаляване на ефективността. На този етап вече е необходим съвет от психолог: как да се измъкнете сами от стреса.

Какво е стресът?

Стресът може да бъде от два вида:

• дистрес;
• травматично.

Страданието е процес, който влошава работата на всички психо-физиологични функции. Обикновено се нарича продължителен стрес, при който тялото харчи всичките си ресурси. Това може да доведе до психични заболявания: невроза или психоза.

Травматичният стрес е състояние, което се случва в ситуации, които застрашават живота и здравето на близките. Претоварването на тялото е толкова силно, че просто не може да се справи с него и защитната реакция на организма е унищожена.

Съвети на психолозите

Не винаги с продължителен стрес (и особено, ако е един от горните видове), можете да се справите сами с него. Ако стресиращото състояние премине в психическо заболяване, тогава е необходимо да се консултирате с специалист, тъй като той ще изисква медикаменти. По-долу ще бъде написано как да се измъкнете от стреса сами. Съветът на психолога ще помогне да се отървете от този проблем:

1. Приемане на ситуацията. Продължавайте да се притеснявате за случилото се, няма смисъл, защото не можете да промените нищо. Трябва да се успокоим, за да не повтаряме повече грешки.
2. Опитвате се да абстрахирате - това означава, че трябва да погледнете ситуацията не като нейния участник, а като външен наблюдател, така че всички преживявания да бъдат сведени до минимум.
3. По-малко се оплакват. Разбира се, когато говориш за проблеми, изхвърляш емоциите си, но от друга страна, изпитваш тази ситуация всеки път. Трябва да вземете инсталацията, че всичко е наред, и след това ще пренастроите и наистина ще повярвате.
4. Намерете положителни моменти. Това е не само добро решение за справяне с лошо настроение, но и прекрасен начин да се измъкнем от стреса в нормален живот. Способността да забележите добро е отлична защита срещу стреса.
5. Изготвяне на планове за деня. Правенето на рутинни задачи спомага за подреждането на мислите. Особено добре е да се направи пролетно почистване, с което се изхвърлят ненужни неща с ненужни неща и ненужни емоции.

Не предполагайте, че стресът винаги е лош за човек. Всъщност хората понякога се нуждаят от стресови ситуации, за да се съсредоточат върху решаването на проблем. Но не винаги може да сте в напрегнато състояние. Тъй като не всички хора са готови да отидат при психолог, важно е да знаете сами как да се измъкнете от стреса.

Как да си помогнете да се измъкнете от стреса

Ако принадлежите към пламенните опоненти на ходене на психолог, тогава ще намерите полезни съвети по-долу как да се измъкнете от стреса сами. Тези препоръки бяха съставени от хора, които независимо се справят с това състояние и също така наблюдаваха как другите се борят със стреса:

1. Да бъдеш сам. Тази препоръка е много подходяща за тези, които трябва да се свържат с повече хора. И за да приведат емоциите си в ред, те просто трябва да останат сами за известно време. Не забравяйте да изключите всички възможни източници на информация (книги, вестници, телефон). Това е необходимо, за да може човек да се изолира напълно от околния свят за определен период от време.
2. Разплитайте емоциите. Не само психолозите, но и обикновените хора смятат, че това е отличен начин да се справите със стресова ситуация. Хората често трябва да контролират емоциите си, което е особено трудно за емоционалните хора. Даване на път към емоциите си не означава, че трябва да ходите и да викате към всички хора. Можете да включите музиката и да танцувате или да пеете от дъното на сърцето, просто да крещя, да играете спорт. Можете също да излезете творчески: всички емоции са изплитани в процеса на моделиране, рисуване.
3. Всички съвети как да се измъкнете от стреса може да не работят, ако има постоянен фактор в живота, който причинява това състояние. Най-често срещаната не е обичана работа. Ако това е така, най-доброто решение е да промените работата до тази, която ще донесе удоволствие. И не се страхувайте, че няма да има достатъчно пари, защото ако сте страстен към бизнеса си, ще го подобрите, което ще ви донесе добра печалба в бъдеще.
4. Разширете интересите си. Това е монотонността на живота, която може да изпревари състоянието на страданието и апатията. Затова се опитайте да направите нещо ново, запишете се за нови кръгове - промяната в ситуацията ще се отрази благоприятно на вътрешната държава, а успехът в новия бизнес ще даде оживен възход.
5. Необходимо е да се даде почивка на тялото. Ако човек работи през цялото време, дори и в почивните дни, той се занимава с работа, това се отразява на здравето му. Най-добрият вариант е да си починете, да напуснете града, да изключите телефона, за да позволите на тялото да се отпусне. И е необходимо да се разпределят уикендите и да не се занимават с работа, а само онова, което носи духовно удоволствие.

Последици от стреса

Благодарение на съветите, изброени по-горе, читателите вече знаят как да се измъкнат от стреса. Но не всички хора разбират, че ако имате стресиращо състояние, това може да доведе до неприятни последици:

• обостряне на хронични заболявания;
• често главоболие;
• неуспехи в работата на вътрешните органи;
• психоза и невроза;
• депресия.

Разлики в стрес от депресия

Много хора смятат, че стресът и депресията са едно и също, но не е така. Те имат подобни признаци и причини, но могат и трябва да бъдат разграничени.

Ето защо, преди да започнете лечението, трябва да сте абсолютно сигурни, че това е стрес, тъй като е по-трудно да се справите с депресията.

Как да се справим с депресията

Тук ще ви бъдат дадени съвети как да се измъкнете от стреса и депресията. Но, както вече се вижда от таблицата, това са две различни държави, поради което препоръките за справяне с депресията ще се различават от съветите как да се измъкнете от стреса:

1. Избягвайте самотата. Защото тогава няма да бъдете сами с негативни мисли.
2. Правете физически упражнения. Не е необходимо да изберете активен спорт, можете постепенно да увеличите физическия товар.
3. Обърнете внимание на друга област в живота. Това означава, че трябва да се разсеете от сферата, която причинява депресия и да подобри друга област.
4. Промяна на условията на живот. За някой, единственият начин да се справите с депресията е да промените ситуацията.
5. Трябва да спрете да съжалявате за себе си. Трябва да се разбере, че в живота има както лоши, така и добри моменти и не е нужно да се съсредоточаваме само върху определени конкретни случаи.

Ако вие или някой близък сте забелязали признаци на стресово състояние, не е нужно да се страхувате, но трябва да се опитате да му помогнете да се справи с него. Много хора се страхуват да кажат, че нещо ги притеснява, така че тяхната подкрепа е важна за тях. Много по-лесно е да се преодолеят условията, описани по-горе, като се знае, че хората, които са близо, ще разберат и подкрепят във всяка ситуация.