Как да се справите сами със стреса? Съвети и трикове

Рутинната работа и постоянните срокове ви извеждат от себе си? Ако живеете дълго време в такъв ритъм, лесно можете да попаднете на стрес. След това не се изненадвайте от неоправданите си промени в настроението, постоянната агресия и вечната умора. Как да се справяте със стреса и най-важното, как да не паднете на куката си, прочетете по-долу.

Какво е стресът?

Преди да се биете срещу врага, трябва да го познавате лично. Просто казано, преди да научите как да се справите със стреса, трябва да му дадете определение. Стресът е състояние на физически или емоционален стрес. Това се случва в трудни житейски ситуации, за които човек няма контрол. Най-често този фактор води до влошаване на състоянието. Човек не може да приеме идеята, че някои от събитията не вървят по начина, по който иска. В резултат на това се развиват психични разстройства.

Но стресът е не само психологически, но и физически. Едно лице може да изпитат силно мускулно напрежение, което, заедно с отделянето на адреналин в кръвта помага да буквално да премести планини.

Защо има стрес

Човекът е създание непредсказуемо. Нашият мозък все още не е известен. Ето защо не може да се каже, че за всеки човек причините за стреса ще бъдат същите. В крайна сметка всички ние имаме различна психологическа стабилност, различни култури и морални норми. Някой ще изпитва стрес от постоянни неуспехи, задръствания и недоволство от шефа. И другият не се кара в депресия, дори и обратното, ще принуди да работи по-усърдно. Някои хора могат да изпадат в стрес от постоянна липса на сън, а други хора се чувстват добре, като остават будни през нощта.

Но в общи линии факторите, които дразнят нервната система, са еднакви. Единствената разлика е психологическата стабилност на всеки индивид. Някои хора почиват по-рано, а други се нуждаят от повече досадни фактори, за да попаднат в стрес. Всички причини могат да бъдат разделени на външни и вътрешни. Външни - това са досадни хора: босове, съседи или роднини. Вътрешно - това е самокритика, ниско самочувствие и постоянно недоволство от живота.

Разберете причината за стреса

Ако смятате, че скоро ще паднеш, не можеш да се паникьоснеш. Първият съвет на човека, който задава въпроса: "Как да се справим със стреса" трябва да бъде: установим причината за проблемите си. Запомнете: няма смисъл да елиминирате разследването. Трябва незабавно да потърсите източника на неприятностите. Може би сте ангажирани с натоварен проект за дълго време на работа и не можете да промените обхвата на дейност. Ако в същото време цялата тежест на отговорността е с вас, тогава това може бързо да предизвика стрес. В тази ситуация трябва да се опитате да избягате в събота и неделя до природата.

Причината за стреса може да бъде постоянно преживяване. И човекът няма да се тревожи толкова много за себе си, а за близките и приятелите си. Разбира се, това е нормално, ако не навлиза в обсеси. Как да се справя със стреса в тази ситуация? Опитайте се да оставяте нещата сами. Не е нужно да контролирате всичко в света. Отпуснете се. Вашите деца обикновено ще се приберат вкъщи, не се притеснявайте всеки ден.

Как да се справите сами със стреса

Прекалено сте на работа? И може би губиш семейството си? Трябва да посочите причината за стреса си. Тогава можете успешно да се борите с него. Как да се справим стрес на работното място? На първо място, трябва да се научите как да редувате активни дейности с почивка. Само чрез промяната на психическата и физическата активност, както и здравословния сън, можете да постигнете резултати. Трябва да се научите да се отпуснете. Ако сте длъжни да седите на един стол, без да се изправите почти през целия ден, тогава трябва да ходите от работа. Не се бъркайте с факта, че отнема час, за да се прибера вкъщи. Съпругът ви и децата ви няма да умрат от глад, ако страдат един час. Или може би си струва делегирането на задачи? В края на краищата, дори едно малко дете може да готви кнедли. Да, и топли картофи с котлет в микровълнова печка не може да бъде трудно.

И какво, ако отдавна сте живели със стрес? Тук простото разходки няма да помогне. Трябва да се научите да обичате себе си. Регистрирайте се за масаж, плуване или йога. Благодарение на релаксацията и факта, че няма да се налага да мислите за нищо за един час, вашето здраве ще се подобри точно.

Как да помогнете на детето си

Това е едно нещо, за да се подобри умственото състояние на човек, а съвсем друго, за да помогнете на някой друг да го направи. Какво ще стане, ако вашият любим не може да се справи със стреса? Преди всичко, трябва да говорите честно. Дори едно малко дете може да бъде затворено. Опитайте се да спечелите доверието му. В този случай ще можете да разберете причината за психологически дискомфорт.

Как да помогнете на детето да се справи със стреса? Децата са същества, които все още не са намерили своето място в живота. Те не могат да се справят със сложни житейски ситуации и вашата задача е да ги научите да го направят.

Дете може да изпитва стрес поради конфликт с други деца в детската градина. В този случай е необходимо да се научи детето да се съпротивлява на трудности и да защитава своето мнение. Ако това не помогне, трябва да говорите с учителя или злоупотребата с детето. Ако детето ви не е много добре социализирано, трябва да преодолеете страха му от други хора. Излезте по-често на детската площадка или заведете детето в игралните зали на детския център. Комуникирайки с голям брой връстници, детето ви ще може да разбере как трябва да се държи. Уверете се, че провеждате образователни разговори и инструктирайте детето по правилния път.

Как да помогнем на тийнейджър

Тийнейджърите често попадат в стресови ситуации. Неразбирателството с учителите и връстници може да ги доведе до депресия. Трябва да се обясни на детето как да се справи сами със стреса. Говорете с тийнейджъра. Научи го да разбере състоянието му и да определи фактора, който го причинява вътрешен дискомфорт. Възможно е младежът да е подценявал самочувствието си. Позволете на детето да изрази своето мнение открито. Възрастните трябва да видят тийнейджър в тийнейджър.

Как да се справяте със стреса на тийнейджър? Ако детето е затворено и се страхува от социални дейности, за него е трудно да учи в училище. В края на краищата, всеки ден там трябва да изпълнявате на уроци или на концерти. Трябва да учите детето си да не се страхува от обществени събития. Подредете домашни концерти и напишете детето на действащи курсове. Това ще помогне на тийнейджъра да бъде освободен и да преодолее страха от публично говорене. Той ще може да се справи с емоциите си и това умение е точно за него в живота.

Научете се да се отпуснете

Как да се справим със стреса и депресията? Основното нещо, което трябва да се научите да правите, е да се отпуснете. Стресът се случва в ситуация, в която не можем да направим нищо или се страхуваме от някаква задача. Научете се да "излизате на балкона". Какво означава това? По-често не можем да намерим изход от трудна ситуация, тъй като сме в центъра на събитията. Трябва да умрете от проблема и да го погледнете отстрани. Как да се измъкнем на въображаем балкон и да дишаме въздух за минута или две. Сега се обърнете и погледнете ситуацията отстрани. Не можете да направите нищо? Така че, си струва да се отпуснете.

Нека да дадем пример. Един човек закъснява за среща. Той седи в такси и на пътя корк. В този момент човек има избор. Или той ще започне да се вятърва и да се забърква в стреса, мислейки, че е закъснял и какво мислят колегите му, или просто може да се отпуснете и да приемете ситуацията. Сега не можеш да направиш нищо, така че защо да развалиш нервната си система?

Грижете се за живота си

Как хората се справят със стреса? Вероятно сте забелязали успешни хора, които са готови за всякакви изненади. Може би дори ги завиждате. В края на краищата те са толкова спокойни и събрани. И защо са те като теб? Фактът е, че те държат всичко под контрол. Трябва да получите дневник с домакинска работа. Ако искате бележници, писане всичко на ръка, ако затворите джаджи, имайте списъци със задачи в телефона. Основното нещо е да не пишете всичко в главата. Ако знаете със сигурност, че всички случаи са изброени в бележник и са разбити по дати, няма да се притеснявате за тях. Ще дойде време и задачата ще бъде завършена. В тази система най-трудно е да научите как да пишете случаи в тетрадка, веднага щом се появят. Но ако тренирате тази система, тя скоро ще стане втората ви природа. И тогава рутината на делата няма да те хване невероятно. Няма да скочиш в средата на нощта от мисълта, че няма да имаш време да докладваш навреме.

Здравословен начин на живот

Изглежда толкова лесно да се грижиш за тялото и душата си. Всъщност всичко е много по-сложно. Когато човек има стрес, той го яде с шоколадов бар или го пие с вино. И като последица - затлъстяването и алкохолизмът няма да отнеме много време. Мислиш ли, имаш ли нужда от това? Нека разгледаме пример, свързан с нова работа. Как да се справим със стреса? Екипът е непознат, задачите са неясни и може да мислите, че сте посредствени или некомпетентни. Не се поддавайте на такава вътрешна провокация. Говорете с хората, изяснете задачите. Отнема известно време, за да влезете в коловоза. Когато се намирате в една от зоните на хаос живот, опитайте да се съсредоточите върху областта, където всичко е добро. Например, една жена, която се е преместила в нова работа, изпитва стрес. Но тя може да се отпусне у дома, защото има любим съпруг и прекрасни деца. Изходът може да се превърне в любимо хоби.

И стреса е полезен?

Това може да звучи странно, но отговорът на този въпрос е положителен. Човек се нуждае от стрес, за да не попадне в депресия. Стресът е естествена реакция на тялото на промяна в ситуацията или на неочаквано неудобство. Това състояние трябва да активира мозъка и трябва да започне бързо да генерира идеи. Ако изпитвате стрес от време на време - това е чудесно. Така че животът ви не стои неподвижен, научавате нещо ново и интересно. Поради факта, че човек напуска зоната за комфорт, животът му се променя към по-добро.

Как да се предотврати появата на стрес

Човекът не винаги може да контролира емоциите си. Но той може да ги разбере и да се научи да действа въз основа на ситуацията. Начините за справяне със стреса са различни. Но трябва да се научите да контролирате този неволен страх от напрежение и да не го оставяте да завладее тялото и ума ви. Ако сте в неразбираема ситуация, "излезте на балкона" и може би мислите, че всичко не е толкова безнадеждно, колкото изглежда на пръв поглед. Основният съвет на всички, които често навлизат в стресови ситуации, е да се научат как да се лекуват по-лесно. Погледнете всичко от положителна страна. Запомнете: всичко, което се случва в живота, винаги е за по-добро.