Как да се успокоите в стресова ситуация: три ефективни методи за релаксация

Модерният живот неизменно е свързан с постоянен стрес. Сложният работен график, бързият живот и други фактори допринасят за сериозно въздействие върху психиката. Преодоляването на стресови ситуации е полезно умение, което може да се придобие само. В края на краищата е необходимо да се борим с нервните изживявания опитът има негативен ефект не само върху състоянието на нервната система, но и върху здравето като цяло. И така, как да се успокоите в стресова ситуация и напразно да спра да се притеснявате?

Погледнете проблема отстрани

Сериозен конфликт или проблем абсорбира напълно човек, овладявайки неговите емоции и внимание. Не е изненадващо, стреса се появява веднага. Опитайте се да не вземете цялото въздействие върху себе си. Само си представете, че всичко, което се случва, е филм или филм, който виждате на екрана. Експеримент: Превъртете през събития като черно-бял филм, намалете силата на звука или намалете размера на картината. Ще забележите, че ситуацията престава да предизвиква предишната интензивност на емоциите. познаване как да се измъкнем от стреса ситуации, използващи този метод, не можете да почувствате своето участие във всеки проблем.

Променете мащаба на проблема

Друг подобен метод предполага да се научим как да променим мащаба на конфликтите и проблемите. Ако не знаете как да се успокоите в стресова ситуация и напрежението расте, мислете за всичко като суматоха. Какво ще стане, ако погледнете града отгоре? Или си представете нашата планета в космоса? Мащабът на проблема ще бъде значително намален. Ако звездите не ви вдъхновяват, опитайте различно. Представете си, че са изминали години от вълнуващите събития. Какво ще почувствате през десет години? Може би дори не си спомняте конфликта. Или проблемът ще предизвика ли усмивка? След такъв анализ би било много по-малко желателно да се развалят нервите и да се отделя време за преживяване.

Борба с отрицателни мисли

Как да се успокоя в стресова ситуация, ако проблемът е постоянно тревожни мисли? Развитието на събития в най-лошия сценарий се върти отново и отново в главата, отричайки способността да гледаме трезво поглед към света, стресът се увеличава и проблемът започва да се движи в порочен кръг. Справянето с мисли може да се съсредоточи върху външни обекти. Опитайте се да се отпуснете и да се огледате. Без значение какво си внимание: гледка от прозореца или някакъв интериор. Просто се фокусирайте върху него, включете всичко сензорни органи и нека най-малко временно ви оставят отрицателните мисли. Тъй като спокойствието в стресова ситуация понякога е изключително трудно, комбинирайте този метод с измерено и дълбоко дишане. Така че можете да устоите на стреса дори физически. С течение на времето дори дишането и способността да се концентрирате върху абстрактните неща ще станат навик, а стресовите ситуации вече не могат да контролират вашите чувства и мисли. Ще реагирате на това, което се случва адекватно, отстоявате се от проблемите и следователно ги решавате, без да заплашвате собственото си здраве.