Как да успокоите нервите си в 1 минута: начини да постигнете спокойствие, което да работи!

Животът на съвременния човек е буквално изпълнен със стрес и безпокойство. Ежедневна комуникация с голям брой хора, задръствания, опашки в магазините - всичко това няма най-добър ефект върху нервната система. Има причини да бъдете нервни за масата, има някои приятни сред тях, като първа среща или далечно пътуване, много, а не твърде радостни - конфликти, критики към другите. Смятате ли, че сте на път да отслабнете? Предоставяме на вашето внимание набор от доказани съвети, как да успокоиш нервите си

Визуализацията е най-доброто лекарство

Чувстваш ли, че ще плачеш малко повече или ще направиш голям скандал? Време е да издишате и да се оттеглите в някоя тиха стая. Затвори очите си и се опитайте да си представите някакъв вид красив пейзаж. Психолозите казват, че е най-добре да се успокоят видовете вода и светли цветове. Представете си как морските сърфисти пречистват всичките ви отрицателни емоции или пресечена планинска река, която носи вълнение и тревоги.

Как може да успокоиш нервите си след 1 минута, ако не обичаш медитацията? Опитайте се да погледнете замислено някакъв обект, който виждате в момента. Изучавайте го като че ли го виждате за първи път. Какво е това, за какво се използва? Дали е кръгла или има ъгли? Обърнете внимание и на еднородността на нейния цвят, наличието на чипове или пукнатини.

Разсей се от лошото, което можеш, като запомниш нещо лично, което не присъства до теб. Запомни любимата си снимка, висяща у дома, снимка или нещо хубаво.

Как да успокоим нервите след 1 минута с помощта на дихателни и дихателни упражнения

Един от най-популярните класически съвети психологията: вълнението и дълбоко диша и брои до 10. Трудно е да се повярва, но този метод наистина помага да се успокои. Можете да разчитате на дишането без разходи. Опитайте се да получите колкото се може повече въздух в белите дробове, така че не само гърдите, но и стомаха се повдига. Внимавайте, че дишането е дълбоко, равномерно. Как да успокоим нервите за 1 минута, съчетавайки дихателни техники и визуализация? Представете си, че сега ще издишвате от себе си всички лоши емоции и вълнение. И сега се пригответе и със сила изсипете белите дробове, бутайки въздуха със свирка. Можете да повторите упражнението няколко пъти - и ще се почувствате по-добре.

Как да спомогнем да успокоим детето или юноша?

Всеки родител знае, че едно новородено бебе плаче, без да знаят по какъв друг начин да привлече вниманието и да разкаже на света за техните нужди. Но веднага след като детето расте и осъзнава, че виковете му не остават незабелязани, избухвания и скандали са се превърнали в средство за манипулация от страна на възрастните. Как да успокоим детето? Най-лесният начин да се справите с истерика и викове, използвайки метода на разсейването. Бебето плаче и вика, преминете към него и тихо да каже: "Не плачи, по-добре posmotrihellip;" Можете да се обърнете за помощ по някакъв въпрос или да предлага нещо, което да направим заедно.

Как да успокоите нервите си след 1 минута, ако сте на 10 или на 14 години? Това е съзнателна възраст, когато можете да използвате почти всички техники за спокойствие, предлагани от възрастните. Родителите трябва да обясняват на детето, че се решават някакви проблеми и по-често е необходимо да се подкрепя син или дъщеря, вместо да се карат по всякаква причина.

Водни процедури

Перфектно успокоява водата. Ако сте много притеснени, отидете в банята и накиснете ръцете си със студена вода, след това прекарайте с мокри ръце на шията и раменете. Можете също просто да се измиете с хладка вода. По време на такива процедури е полезно внимателно да се вземе предвид отражението в огледалото. Ако няма възможност да посетите банята, опитайте се да си представите, че стоите в банята. Водните струи измиват от вас всички лоши неща и мръсната вода бързо се влива в мивката.

Как да успокоим нервите след 1 минута, използвайки питейна вода? Излейте си чаша и бавно пийте всичко. Опитайте се да вкусите вкуса на водата, сякаш я пиете за първи път. Можете също така да пиете чаша сладка напитка. Разредете малка лъжичка мед или захар в чаша вода или чай. След такава напитка, непременно ще се почувствате по-добре.

Народни методи

Не можеш ли да се успокоиш? Вземете в ръка всяко парче плат, например кърпа или одеяло. Обърнете го в турникет, направете такова движение, сякаш изтръгнете плат. В този случай материята трябва да е суха. Всъщност, всяка физическа активност помага да се успокои. Мъжете могат да направят 10-20 лицеви опори, а жените - клякам или други изпълними упражнения. Някои психолози съветват, напротив, при възбуда да се опитате да отпуснете всички мускули на тялото, правете това съзнателно.

Как да успокоим нервите след 1 минута, ако не можете да станете? Чудесен начин да се справите със стреса е само-масаж. Алтернативно, натиснете пръстите на едната ръка върху нокътните фаланги на другия. След като приключите с това просто действие, ще бъдете изненадани да се окажете в напълно нормално настроение.