Как да се успокоим бързо: практически съвети

Периодични изблици на емоции се случват в живота на всеки човек. За съжаление, малко хора успяват да избягват конфликти по време на работа или вкъщи, а просто ситуации, които са извън баланса. За съжаление, такива понятия като "тревожност", "тревожност" и "стрес" отдавна са станали неразделна част от нашия живот. В същото време можем да изпитаме разнообразие от емоции - гняв, раздразнение, страх, силна вълнение, граничеща с паника. В такива моменти сме способни само да мислим колко бързо да се успокоим. И често, с всички желание да се справят със собствените си емоции не може.

Междувременно съществуват редица техники, колко бързо да се успокоим, които психолозите съветват да овладеят всички. Способността да се контролират емоциите е просто необходима в съвременния свят. Разбира се, ние не говорим за хроничен стрес или депресия, но в случай на внезапно нарастване на емоциите, тези мерки са много ефективни.

Най-честият съвет, който експертите дават, е да насочат вниманието от травматична ситуация към собственото си дишане. Например, поемете дълбоко дъх и пребройте десет. Желателно е да се овладее методът на "успокояващо дишане". В този случай не е нужно да научите специална техника. Просто контролирайте дишането, можете да кажете психически: "Вдишвам се, въздухът преминава през носа, попада в трахеята, в бронхите, в белите дробове". И в обратен ред: "Издишах въглероден диоксид през бронхите, трахеята, носа".

Колко бързо да се успокоите в критична ситуация? Често, когато един емоционален изблик на човек прегърне силно вълнение, с това може да има трепет в ръцете, да стане често импулс и дишане. Има "експресен метод", който ви позволява да се справите със стреса. Опитайте се да натискате твърдо в точката на така наречената "първа помощ", тя е над горната устна под носа. Достатъчно е да го натиснете за 3 секунди. Масажът също помага в кръгови движения антистрес точка, разположена в центъра на брадичката: 9 пъти по часовниковата стрелка и същата - срещу. Можете също да месите всеки пръст на ръцете си за 2-3 минути.

Има ефективен начин за бързо успокояване, за тези, които често изпитват пристъпи на раздразнение. В такива случаи "подпомагането" помага. Веднага щом се почувствате раздразнени, хванете металното перило, зад радиатора, ако сте на закрито, сложете ръце под поток от вода. Можете да докоснете дървото на багажника, да получите на тревата (все пак, по-добре боси). "Заземяване" по този начин отнема 30 секунди. В същото време, вземете остър дъх и бавно бавно издишване. Ментално представете как дразненето отива на земята и се разтваря.

Ако обстоятелствата позволяват, опитайте се в момент на нервно напрежение да седнете на един стол, да се отпуснете и да си представите потока от вода, която се излива върху вас. Поемете дълбоко въздух и издишайте и представете подробно как водата, започвайки от върха, измива цялото напрежение от вас. Нека потокът падне до краката. Упражнението ще отнеме не повече от 2 минути, но напрежението ще намалее значително.

Съвети за бременни жени

Бременните жени са особено уязвими промени в настроението. Често можете да чуете от бъдеща майка: "Не мога да се успокоя". Ситуациите, които жената не са обърнали внимание преди, по време на бременност, могат буквално да причинят буря от емоции. В същото време мнозина се обвиняват заради липсата на сдържаност, притесняват се за дете, което може да се страхува от емоциите на мама.

Много хора знаят от първа ръка какво да контролират по това време е трудно. Да, психолозите не съветват бъдещите майки да са твърде ревностни в борбата срещу собствените си емоции. За всичко, освен за допълнителния стрес, няма. Повишената емоционалност по време на бременността е нормална. обаче научете техники, помагайки бързо да се успокои, все още се нуждаят.

Как да се успокоим по време на бременност? На първо място, бъдещите майки трябва да научат техниките, описани по-горе. Те ще помогнат бързо да облекчат емоционалното напрежение. В допълнение, експертите съветват да говорят по-често с бебето, да му обяснят причините за лошото настроение на майката, това ще спомогне за успокояването на двете. Основното нещо е да се разбере, че напълно защитават детето от негативните емоции е невъзможно, и чувство за вина, почувствано от вас, всъщност, го кара не по-малко значение, отколкото емоционални изблици.

Ами възможно най-малко да се дразни над нищо повече разходка на чист въздух, да научат техники за релаксация, за да отнеме няколко минути на ден на медитация и автотренинг или опитайте йога за бременни жени.