Управление на емоциите: практически съвети

В повечето случаи емоциите възникват не в тези, а не там, когато е необходимо. Ето защо, ако не се научите да ги управлявате, лесно можете да унищожите взаимното разбирателство с околните хора. В същото време управлението на емоциите се различава значително от потискането им. В края на краищата, скрит гняв, хронични оплаквания, неизплатени сълзи - това са причините за много болести.

Управление на емоциите: 3 начина

1. Промяна в обекта на концентрация

Като правило, като се променя вниманието към друг обект, тестваните емоции също се променят. Дори да няма нищо, което да се превключи, си струва да се опитаме да си припомним добри спомени. Не забравяйте, че мислейки за приятни събития, вие неволно възкресявате чувствата.

2. Промяна на вярванията

Всяка информация минава през филтър на нашите вярвания. Ето защо, ако не можете да промените обстоятелствата, трябва да промените отношението към тях. Това, от своя страна, ще допринесе за промяната на емоциите.

3. Контролирайте състоянието на тялото си

Емоциите силно засягат състоянието на тялото: по-бързо дишане и пулс, повишено кръвно налягане, учениците се разширяват ... Но има така наречената имитирана обратна връзка. Същността на това се проявява във факта, че произволните изражения на лицето, както и неволното изражение на лицето могат да предизвикат емоции. По-конкретно, чрез изобразяване на конкретен емоция, човек скоро може да започне да го тества. Често, за да премахнете ненужното преживяване, достатъчно е да премахнете "грешния човек". Вярно е, че трябва да направите това веднага, докато емоцията все още не е успяла да се отпусне.

Управление на емоциите: Упражнения

"Rewind"

Често неприятни снимки или думи се забиват в нашия мозък от дълго време. Възможно е за стотно време да превъртите в главата си определено събитие, докато изпитвате много отрицателни емоции. Въпреки това, всеки може да контролира всичко, което е в неговите мисли. Ето защо можете да стартирате "бърз напред". Благодарение на вътрешните й гласове ще звучи по-бързо, ще стане детински, ще се счупи - ще бъде невъзможно да ги вземете сериозно. Отрицателните картини могат да бъдат заменени от всякакви гей песни.

Машината на времето

Всеки знае, че времето изцелява всичко. Тази жизненоважна аксиома може да ви помогне да научите как да контролирате преживяванията си. Така че мнозина ще се съгласят, че повечето от училищните трагедии сега изглеждат смешни. Защо не се опитате да се впуснете в бъдещето и да погледнете трезво реалната ситуация, която причинява буря от емоции в нас? В този случай управлението на емоциите е опит от тежки моменти, които не са "сега", а в бъдеще.

"Експлозия"

В някои случаи управлението на емоциите изисква само "експлозия". В какво се изразява това? Ако няма сила да се ограничи сълзите - въздишка, ако вътре врява злобата - разклаща възглавницата. Но изхвърлянето на емоциите трябва да продължи да се управлява. Така че, е по-добре да не плача по време на работа, но у дома, атака не върху хора, а върху неживи предмети. Основното нещо е да не се приведете в състояние, в което вече не е възможно да контролирате нещо.

Контролът върху емоциите ще бъде труден без способността да контролираш вниманието, жестовете, израженията на лицето и дишането, както и при липсата на развито въображение. Работейки върху горните умения, със сигурност ще постигнете успех.