Как да се научите да контролирате емоциите си и да ги разбирате

Как да се научите да контролирате емоциите си, ако те понякога ви съсипват, така че под тяхно влияние да разкъсате близките си, да извършите обриви, да се покаете, да хапнете лактите си, но нищо не може да се промени?

Stenic емоции и астенични

Емоциите са разделени на стенични и астенични. Първата ускорява жизненоважната дейност: разширяват се малките кръвоносни съдове, което означава, че работата на всички органи, особено на мозъка, става все по-активна и чувствате вълна от енергия. Всичко това се случва, например, под влияние на чувство на радост.

Тъжността и другите отрицателни емоции, напротив, забавят всички процеси в тялото, намаляват мозъчната и двигателната активност, правят човек усетен уморен и изтощен.

Но всяка емоция е неразделна част от човешката психика. Следователно, те изобщо не могат да бъдат изпробвани, а потискането и пренебрегването е вредно. Но да ги управляваш е трудна задача, но съвсем възможно. Как да се научите да контролирате емоциите си? Необходимо е да се предприемат няколко действия.

Причини за емоциите

Най-вероятно не винаги можете да кажете точно защо сте "не в духа" през деня и евентуално сте се разделили с разговор с някого от домакинството. Факт е, че причината за лошо настроение често се превръща в нещо малко, което веднага предизвиква раздразнение. Например, не ви харесваше силна музика в автобуса, на който работехте. Сигурно скоро ще забравите за това в цикъла на делата, но дразненето ще остане. И ще ви се стори, че вашите колеги или вашето семейство се държат по неподходящ начин.

Друга незабелязана причина може да е някаква обезпокоителна или тъжна мисъл, която ми се появи в главата. Например шефът не ви поздрави - и ви се стори, че иска да ви изстреля. След като проследите такова безпокойство, можете да помислите: дали има някакви сериозни причини?

Изявление и разбиране

Как да се научите да контролирате емоциите си? Първата стъпка е да уловите момента, в който са се появили, и да разберете какво всъщност ги е причинило. Гледайте себе си за известно време, и вие ще започнете по-съзнателно да третирате чувствата си.

Разделяне от емоция

Втората стъпка за придобиване на контрол е да се отдръпнете от негативните си преживявания. Когато се научите да ги забележите и да разберете причините за тях, ще обърнете внимание не на стимула, а на самата емоция. Гледайте я, сякаш тя не е част от вас, а някакво отделно същество. Вашите емоции са, разбира се, част от вас, но не и цялото ви съзнание. Когато отделяте емоцията от себе си, тя няма да може напълно да ви улови, да ви завладее както преди и бързо да изчезне.

Получаване на контрол

Как да научите как да контролирате емоциите си и колко време отнема? Контролът може да бъде постигнат далеч от непосредствено и напълно: като всяко друго умение, той идва постепенно, се постига на малки стъпки. Едва ли е възможно веднага да се променя отношението на хората към света около тях, към събитията и хората.