Как да се научите да ограничавате емоциите - съвет на психолог, практически препоръки

В ежедневния живот между хората, поради разликата в темперамента, често има противоречиви ситуации. Това се дължи преди всичко на прекомерната емоционалност на човека и липсата на самоконтрол. Как да се научим да ограничаваме емоциите? Как да "поеме" собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Отговорите на тези въпроси са дадени от психологията.

Какво е самоконтролът?

Ограничаването и самоконтролът са нещо, което много хора нямат. Това идва с времето, постоянно обучение и усъвършенстване на уменията. Самоконтролът ви помага да постигнете много, а най-малкият от този списък е вътрешната спокойствие. Как да научите как да контролирате емоциите си, като същевременно не позволявате междурелигиозен конфликт? Да разберете, че това е необходимо и да постигнете съгласие със собствения "аз".

Контролът върху емоциите не позволява влошаване на конфликтната ситуация, позволява ни да намерим общ език с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за установяване на връзки с хора, които не са важни, бизнес партньори или роднини, деца, любими.

Влиянието на отрицателните емоции върху живота

Неизправностите и скандалите, в които се отделя отрицателна енергия, оказват неблагоприятно влияние не само на околните, но и подбудител на конфликтни ситуации. Как да се научите да съдържате отрицателните си емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и да не се поддавате на провокации от други хора.

Отрицателните емоции разрушават хармоничните отношения в семейството, възпрепятстват нормалното развитие на личността и кариерното развитие. В крайна сметка, малко хора ще искат да си сътрудничат / комуникират / живеят с човек, който не притежава и при всяка възможност започва скандал. Например, ако една жена не може да се държи в ръка и постоянно се оказва виновна за мъжа си, което води до сериозни кавги, скоро ще я напусне.

В образованието на децата е важно също да се въздържат и да не се отпускат отрицателни емоции. Детето ще почувства думата, изговорена от родителя, в горещината на гнева, а по-късно ще си спомни този момент за цял живот. Психологията помага да се разбере как да се научим да ограничаваме емоциите и да предотвратим тяхното проявление в комуникацията с деца и близки хора.

За бизнеса и работата, отрицателните емоции също имат голямо влияние. Колективът винаги се състои от хора с различни темпераменти, затова самоконтролът тук играе важна роля: негативните могат да се разпръскват по всяко време, когато се прилага натиск върху човек, те изискват да извършат непоносима работа. И вместо обичайния диалог, където страните могат да постигнат консенсус, се развива скандал. Как да се научим да ограничаваме емоциите на работното място? Не реагирайте на провокациите на служителите, опитайте се да се включите в непринуден разговор, съгласни с властите във всичко, дори и трудностите да бъдат изпълнени.

Потискане на емоциите

Постоянното самоконтрол в определена рамка и предотвратяването на освобождаването на негативизма не е панацея. подтискане емоции, хора натрупва в себе си отрицателен, във връзка с който нараства рискът от развитие на психологични заболявания. Отрицателните трябва да бъдат периодично някъде "изплитат", но по такъв начин, че чувствата на другите хора да не бъдат засегнати. Как да се научим да ограничаваме емоциите, но без да навредим на вътрешния свят? Направете спорт, тъй като по време на тренировка един човек харчи всичките си вътрешни ресурси, и отрицанието бързо изчезва.

За освобождаването на отрицателна енергия борбата, бокса и борбата ръка са подходящи. Важно е човек, който психически иска да се отърве от емоциите си, тогава той ще се чувства облекчен и няма да иска да влезе в някого. Все пак трябва да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено и преумората в обучението може да предизвика нов приток на негативни.

Два начина за задържане на емоциите:

• Вие не обичате толкова много хора, че сте готови да ги унищожите? Направи го, но, разбира се, не в буквалния смисъл на думата. В момента, в който стана неудобно да общувате с него, направете всичко, което искате с този човек психически.
• Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете листа до изображението на проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгори листа и умствено постави точка във взаимоотношенията с този човек.

предотвратяване

Как да се научим да ограничаваме емоциите? Психологията дава такъв отговор на този въпрос: за да контролирате чувствата и емоциите си, трябва да имате превенция, с други думи - емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също се нуждае от хигиена и профилактика на болестите. За да направите това, е необходимо да се предпазите от общуване с хора, които не харесват и, ако е възможно, да избегнете конфликти.

Превенцията е най-пестелив и оптимален начин за контрол на емоциите. Не се изисква допълнително обучение на лице и специализирана интервенция. Превантивните мерки позволяват дълго време да се предпазят от негативните и нервни аварии.

Как да се научите да съдържате емоциите си. Съветът на психолога

Основното нещо, което помага да постигнете по-доброто от вашите емоции, е пълен контрол над собствения си живот. Когато човек отговаря на всичко в дома, работата, взаимоотношенията си и разбира, че по всяко време той може да повлияе и да се приспособи към него, тогава е по-лесно за него да ограничи проявата на отрицателни емоции. Съществуват редица превантивни правила, които помагат да се управляват собствените чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да контролирате себе си? Следвайте прости правила.

Незавършени бизнес и дългове

За кратко време изпълнете всички планирани задачи, не оставяйте работата незавършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, което да предизвика негативни емоции. Също така, "опашките" могат да бъдат упреквани, да се посочи вашата некомпетентност.

Във финансовия план, опитайте се да не позволите закъснения в плащанията и дълговете - това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте се отказали от някого, причинява отрицателна безпомощност при обстоятелствата.

Липсата на дългове, финансов и друг план, ви позволява напълно да изразходвате собствените си енергийни ресурси и сили, насочвайки ги към реализиране на желания. Чувството за дълг, напротив, е пречка за овладяването на самоконтрола и постигането на успех. Как да се научите да ограничавате емоциите и да контролирате себе си? Навременно отстраняване на дълговете.

удобство

Създайте удобно работно място за себе си, оборудвайте дома си по ваш вкус. Както на работното място, така и у дома, със семейството, трябва да се чувствате комфортно - нищо не бива да е дразнещо или никакви други отрицателни емоции.

Планиране на времето

Опитайте се да планирате правилно за деня, за да се уверите, че вие, както и времето и средствата за изпълнение на изпълняваните задачи са малко повече от необходимо. Това ще избегне отрицателността, свързана с постоянната липса на време и опит за липсата на финансиране, енергия и сила за работата.

Комуникация и работен процес

Избягвайте контакт с неприятни хора, без да губите време. По-специално, с хора, които са призовани "енергийни вампири" - те отнемат не само времето, но и силата ви. Ако е възможно, опитайте се да не се припокривате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка грешна забележка, насочена към тях, може да предизвика скандал. Как да запазите емоциите си във взаимоотношенията с други хора? Бъдете учтиви, не превъзхождайте властта си, не реагирайте прекалено рязко на критиката.

Ако твоята работа не ви носи нищо друго освен отрицателни емоции, значи си заслужава да мислите за промяна на мястото си на работа. Спечелването на пари за сметка на собствената си душа и чувства, рано или късно, ще доведе до разпадане и нарушаване на психическия баланс.

Гранична маркировка

Психически създайте списък с неща и действия, които причиняват отрицателни емоции. Начертайте невидима граница, линия, от която не можете да предавате на никого, дори на най-близкия човек. Направете набор от правила, които ограничават хората да комуникират с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат такива искания, а тези, които се противопоставят на нагласите - не трябва да бъдат в обкръжението ви. За да общувате с външни лица, разработете специална система, която да избягва прекъсването на границите ви и създаването на конфликтни ситуации.

Физическа активност и интроспекция

Спортът ще донесе не само физическо здраве, но и психическо равновесие. Дайте на спорта 30 минути до 1 час на ден и тялото ви бързо ще се справи с отрицателните емоции.

държа вътрешен диалог, По този начин анализирайте всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпросите дали сте вършили правилното нещо в една или друга ситуация, дали са говорили с хора, дали има достатъчно време, за да свърши работата. Това ще помогне не само да се разбере, но и в бъдеще да изкорени комуникацията с ненужните хора, причинявайки отрицателни резултати. Провеждане на "инвентаризация" собствени емоции, мисли и цели ви позволява да развиете напълно самоконтрол.

Положителни емоции и приоритети

Разгърнете в себе си способността да преминете от отрицателни емоции към положителни емоции, опитайте се да видите във всяка ситуация положителните аспекти. Как да се научим да контролираме емоциите във взаимоотношенията с роднини и непознати? Бъдете положителни и това ще ви помогне да спечелите свой собствен нрав.

Правилно избраната цел е отлична помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на негативните емоции, представете си, че веднага щом спрете да бъдете нервен и обърнете внимание на провокациите, вашите мечти ще започнат да се реализират. Изберете само реални, постижими цели.

обкръжение

Погледнете добре хората около вас. Полезно ли е да общувате с тях? Дават ли ви щастие, топлина и доброта, те те моля? Ако не - тогава отговорът е очевиден, трябва спешно да се промени кръг на комуникация, преминете към личности, които носят положителни емоции. Разбира се, на работното място е невъзможно да се направи това, но най-малкото се ограничавате да общувате с такива хора извън работното място.

В допълнение към променящата се среда, развитието на самоконтрола ще помогне да се разшири кръга на комуникацията. Това ще ви даде много нови възможности, знания и положителна такса за дълго време.