Как да стана спокоен и балансиран? Методи за самоконтрол

Тревожността, стресът, дисбалансът стават често срещани спътници на съвременния човек. Към тези условия води огромен поток от негативна информация, чиито източници са основно телевизията и интернет. Освен това, балансът между домашните и трудовите размествания е обезпокоителен. Всички тези фактори оказват негативно влияние върху психиката. Как да се успокоим и балансиран, как да се съпротивляваме на стресови ситуации? Ще говорим за ефективни начини, които ще ви помогнат да научите как да контролирате емоциите.

Признаци за нарушаване на спокойствието

Как се проявява това състояние? Ето основните характеристики:

• Честа промяна на настроението без причина;
• неразумна раздразнителност;
• проява на агресия;
• намалено внимание, постоянство;
• главоболие;
• слабост;
• безсъние.

Открили ли са в себе си някакъв симптом или веднага малко? Спокойно, само спокойствие: нашият съвет ще им помогне да се справят.

Защо да наблюдаваме емоциите?

Нека да мислим, колко често всеки от нас произнася подобни фрази: "Аз се държа толкова горещо", "Не мога да огранича емоциите" и други подобни? Всъщност хората са склонни да оправдават собствените си действия, тъй като не могат да контролират поведението си. Но такава инконтиненция води до унищожаване на човешките социални контакти, по-специално, отрицателно засяга отношенията в семейството, възпрепятства професионалната реализация и кариерното развитие, както и личното развитие. Ето защо една от тайните на успешен човек може да се нарече спокойствие - само спокойствието ще помогне да се намери правилното решение в критични ситуации и уверено да се вземат необходимите мерки.

Как може да развиете това качество? Къде да започнем? По-долу ще кажем, как да се научите да контролирате емоциите си.

Психологията разглежда концепцията за поема като способност подходяща за човека реагират на външни стимули. По този начин, след като се научиха правилно да възприемат различни фактори във формата и силата, е възможно да се постигне способността да се контролират собствените емоции. Как можеш да спреш да приемаш възникващите проблеми на живота твърде близо до сърцето си? По-долу предлагаме няколко ефективни начина за решаване на този проблем.

Пълна почивка

Как съвременният човек почива след труден работен ден? Най-често спи не повече от 5-6 часа, докато за здравето са необходими поне 8 часа. Освен това шумът от суматохата и магистралите на града не ни позволява да възстановим изцяло силата си и належащите проблеми не ни позволяват да се отпуснем и да се потопим в дълбок, дълбок сън. През последните години се наблюдава значително увеличение на различните заболявания на нервната система - хората често започват да страдат от безсъние, безсъние, пост-соматични разстройства (усещане за слабост и умора след почивка). Разбира се, липсата на подходяща почивка насърчава развитието на раздразнителност, прекомерна емоционалност. Как да станете спокойни и балансирани, ако сте загрижени за проблеми със съня? Ето някои ефективни препоръки:

• не гледайте телевизия или "виси" в интернет точно преди леглото, прочетете книгата по-добре;
• Пийте чай с мента и мед - това е вкусна и здравословна напитка, която също помага да се справите с дразнене, нервност;
• вземете гореща вана с билки градински чай, маточина, риган, лайка - такава приятна процедура не само облекчаване на умора, но и успокояват нервната система, тялото ще се адаптира към предстоящите празници;
• препоръчително е да се изключи използването на силен чай и кафе;
• не забравяйте за ежедневната разходка в парка - свежият въздух ще се освежи и живописният пейзаж ще се успокои.

Заслужава ли си да ограничавате емоциите?

Приятна разходка по живописен булевард или почивка в удобен стол с чаша ароматен билков чай ​​е със сигурност полезна за успокояване на нервната система на забавление. Но дали си струва да потискат емоциите, когато ситуацията оказва активно въздействие върху тях? Според психолозите подобно възпиране на отрицателното вътрешно само утежнява психическото състояние на човек. Експертите препоръчват да се борите с натрупаните емоции с помощта на хоби. Всеки избира собствена дейност, но най-ефективните хобита са психолозите, които се занимават с арт терапия, спорт (включително екстремни видове), различни направления на танца.

Дневник на самоконтрола

Експертите препоръчват пациенти, които се оплакват от инконтиненция, дисбаланс, метод като психологически контрол. Същността му се състои в това да се наблюдават реакциите, които възникват в даден човек във външни стимули. За да направите това, психолозите предлагат да водят дневник, в който се препоръчва да се отбележат различни конфликтни ситуации и реакцията на изследователя към тях. След това записите заедно със специалиста трябва да бъдат анализирани, идентифицирани и, ако е възможно, елиминирани основната причина за инконтиненция.

В допълнение към поддържането на дневник има и други начини за самоконтрол. Например, като медитация, превключване на вниманието, дихателни упражнения и други. Освен това неспособността да се контролират емоциите може да се скрие под прикритието на хумора и позитивно отношение към другите.

интроспекция

Систематичната интроспекция също ще помогне да се контролира проявата на отрицателни емоции. Експертите препоръчват ежедневно да посветят няколко минути на мислене, разбиране на действията и реакциите на другите около тях. Важно е, че нищо наоколо не се намесва - интроспекцията трябва да се извършва в тишина и удобна за хора. Психолозите препоръчват да се разглеждате отвън - само в този случай можете да постигнете обективна оценка, след което е възможно да се направят правилните изводи. Най-важните преценки, формулирани в резултат на интроспекцията, се препоръчват да бъдат записани - като по този начин се подобри ефективността на самоанализ като начин за постигане на баланс.

Полезни препоръки

В допълнение към това, което вече беше казано, ще споделим прости, но ефективни съвети как да станем спокойни и балансирани:

1. Създайте комфорт около себе си. Когато човек е неудобно да бъде във всяка стая, има дразнене, агресивност. Ето защо е толкова важно да се създаде правилно интериор не само у дома, но и на работното място. Тя трябва да се ръководи от принципа: "Не е необходимо да е скъпо, но какво ви харесва".
2. Намаляване на комуникацията с хора, които са отрицателни за света около тях, често се оплакват от живота.
3. Определете вашите собствени приоритети и задайте ясна цел.
4. Управление на времето в практиката - контролът на времето ще намали вероятността от критични ситуации и ще опрости ежедневния бизнес.
5. Не оставяйте незавършена работа.

Ако не знаете как да станете спокойни и балансирани, трябва да потърсите професионална помощ от специалисти, по-специално психолог и невролог.