Как да се държим в ръцете: полезни препоръки. Как да се контролирате?

Всеки ден хората са изправени пред много стресови ситуации. За да не загубите емоционален баланс, е важно да знаете как да се държите в ръцете. За да се предотврати възникването на външни стимули, е необходимо да се научите как да контролирате емоциите.

Защо хората губят контрол над себе си

Сериозните проблеми, а понякога и най-малките трудности, могат да доведат човек на себе си и да причинят истинска атака на гняв и ярост. В повечето случаи подобна емоционалност е присъща характеристика на темперамента. Характер - това е упорито нещо, и затова се научим да се самоконтрол е трудно. Въпреки това съществуват редица причини, поради които нападението от агресия може да помита човек:

• Неудовлетворението от собствения живот често се изразява чрез агресия към другите. Проблеми в семейството, на работното място, неизпълнените желания ... В резултат на това най-малкият дразнител може да предизвика силна атака на гняв. Няма смисъл да прибягвате до съветите на психолози, докато не промените нещо в живота си или отношение към събитията.
• Причината за краткотрайно настъпване и инконтиненция понякога може да се превърне в здравословни проблеми. Чувствайки болка или някакъв друг дискомфорт, човек не може да реагира адекватно на това, което се случва.
• Често е причината за емоционално избухване отклонение на събеседника. За да се справи със себе си, достатъчно е да се вземе решение за честен разговор, който ще помогне за премахване на всички противоречия, несъгласия и взаимни претенции.
• Ако човек занижено самочувствие, тогава една от отворените конфронтации е един от начините да го вдигнем. Можем да кажем, че това е един вид метод на самореализация.

В случай на инконтиненция и нрав ви попречи нормално живеене, работа и изграждане на взаимоотношения с другите, че е време да се чудя как да се контролирам. Съветът на професионалните психолози ще ви помогне в това.

Гневът е вашият основен враг

Как да се държим в ръцете? Преди всичко се научете да не се поддавате на гняв. Което му позволява да се хване за вас, можете напълно да загуби контрол над ситуацията и да се окажете напълно в бонбоните на неговия опонент или трудната ситуация, която свали от един коловоз. Понякога събеседникът може съзнателно да провокира.

За да не се занимавате с емоции, трябва ясно да разберете, че гневът ще ви нарани само. Като се поддаде на тази емоция, можете да разкъсате дърва за огрев, излагайки себе си не в най-добрата светлина. В момента, в който чувствата започват да ви обгръщат, спрете всеки контакт с стимула (независимо дали става дума за човек или обект на работа). Натрупаната агресия е по-добре да се измести чрез физическо натоварване.

Трябва да се разсейва

Дългосрочният фокус върху трудовия проблем или спора изобщо не спомага за намирането на правилното решение. Напротив, преставате да гледате на ситуацията обективно. Как да се държим в тази ситуация? Разбира се, отвлича вниманието и превключва вниманието.

Ако това е въпрос на някаква задача, която не ви отстъпва, оставете я за известно време без внимание. Възхитете се на изгледа извън прозореца, вземете кафе-пауза, ходете по улицата. Възможно е, като погледнете ситуацията с нов стил, ще намерите решение много по-бързо.

Ако диалогът ви със събеседника постепенно започне да премине към по-високи тонове, спрете за секунда и преведете темата рязко. Обърнете внимание на необичайното цвете на противника на прозореца, времето или други неща, които са абсолютно несвързани с темата на вашия разговор. Това е един вид елемент на изненада, който ще помогне за облекчаване на напрежението и след известно време ще продължи конструктивния диалог.

Не оставайте сами с проблеми

Ако не знаете как да се справяте в трудна ситуация, опитайте се да не разрешите само проблемите си. За да предотвратите емоциите да влязат в себе си, излейте душа на някого, споделяйки вашите трудности. Ако става дума за спор, не бива да бъдете сами с опонента си. Друга възможност е да включите незаинтересованото лице в решаването на проблема. Така че вие ​​получавате обективно мнение и ще се задържите в границите на благоприличието.

Контролирайте мислите си

Ако не знаете как да се държите по-добре, научете се да запазите мислите си под контрол. До голяма степен те определят вътрешното ви състояние и поведение. Щом почувствате негативни мисли да ви превземат, фокусирайте се и се опитайте да ги насочите към оптимистичен канал.

Най-често отрицателното вземане на лице, преди да започнете нов бизнес или важен разговор. Най-негативните сценарии на събитията се разгръщат в главата ми. Не позволявайте на такива мисли да поемат. Влезте в положителен резултат, представете си, че сте победител. Тогава никакви външни влияния не могат да ви измъкнат от себе си.

Дишайте правилно

Може би всички се интересуват от това как да се държат в ръцете. Съветите за дълбок дъх на пръв поглед може да изглежда смешно. Въпреки това, тази техника наистина работи. Съберете колкото е възможно повече въздух в белите дробове, докато дишането отново стане равномерно и измерено. Притокът на кислород към мозъка ще се засили и ще имате по-трезвен поглед върху ситуацията.

Брой до 10

Ако искате да научите как да контролирате и да се държите в ръка, консултирайте се с мъдрите съветници. Те твърдят, че преди да направите или да кажете нещо важно, трябва бавно да преброите до 10 души в ума си. През това време вашето пламване ще се охлади малко и ситуацията ще се появи в съвсем различна светлина. Възможно е такава техника да ви спести от неправилно действие или неразумно изразени обидни думи.

Вижте поведението си отвън

Вероятно всеки трябваше да се превърне в неволен свидетел на кавги или други неприятни сцени. Независимо от факта, че много хора нелегално се отнасят към такива ситуации, те могат да ни научат много. Как? Научете се да се държите в ръцете на човек, който ще извърши умствен анализ: кой е прав, кой е виновен, колко си струва да се държите на мястото на спорещите.

Ако смятате, че конфронтацията с противника отива в разрушителна фаза, представете си, че има много хора около вас. Станете един от тези хора за секунда и погледнете себе си. Правилно ли е вашето поведение? Не се срамуваш ли от себе си? Като отговаряте на тези въпроси, ще можете да коригирате тактиката на спора и да излезете адекватно от конфликтната ситуация.

Не бързайте да отговорите

Не винаги възникват конфликтни ситуации сами по себе си. Понякога противникът може умишлено да провокира изблиците на гняв, за да постигне личните ви цели. Ако често срещате такива ситуации, просто трябва да знаете как можете да се държите в ръка.

Основното правило - не бързайте да отговорите на провокация. Най-правилното решение е да се съкрати разговорът с кратка фраза (естествено, без да се потъне в грубост или обида) или изобщо да остане мълчалив. Дори ако наистина искате да кажете нещо в отговор, не позволявайте на себе си това. След няколко минути ще разберете, че сте направили абсолютно прав.

Уважавайте събеседника

За съжаление, много хора губят контрол над себе си само защото смятат, че тяхното мнение е единственото правилно. Независимо от това, опонентът ви има същото право по неговата гледна точка. мнение Някой друг трябва да бъде не повод за раздразнение, а за преосмисляне на ситуацията. Не забравяйте, че ако сте склонни да губят самообладание си в най-малките отклонения от плановия график за вас, това не означава, че хората не са около вас. Научете се да уважавате събеседника и да потърсите компромиси, защото нормалният спор може да се превърне в сериозен конфликт.

Погледни в огледалото

Отрицателните емоции значително изкривяват външния вид на човек и затова още по-релевантен е въпросът как да се държим в ръцете. Препоръките на специалистите са да погледнете себе си в огледалото, когато ви завладеят от отрицателни емоции. Разбира се, би било глупаво да се прави това на улицата, но е напълно възможно у дома или в офиса. Уверете се, че когато видите собственото си лице, изкривено от яростна гримаса, вие незабавно искате да се успокоите и да възвърнете предишния си вид.

Влез в наказателната система

Всяко дете беше наказано за грешки, неподчинение и шеги. Разбира се, никой няма да посмее да се сложи един възрастен в ъгъла, и затова стои на собствените си да се въведат санкции система. Ако, давайки израз на емоциите, вие успявате да някой в ​​схватка, те извика в него, избухна в сълзи след шефа на коментари със сигурност ще се наказват като са изоставили някои удоволствие. Това може да бъде отхвърляне на любимо лечение, гледане на телевизионно шоу, пазаруване и други подобни. По този начин ще имате стимул да се самоконтролирате.

Научете се да влезете

Способността да защитаваме интересите си, разбира се, е много ценна. Въпреки това, по време на спор могат да възникнат стресови ситуации, които често водят до загуба на самоконтрол. Мислиш ли, наистина ли е важно да спечелиш спор? Ако това е просто въпрос на принцип, по-добре е да се оттеглим, да запазим лицето и нервните клетки.

Как да се държим в ръцете: съвет от психолог

Способността да контролираш действията и мислите си е безценен, защото самоконтролът е едно от основните оръжия при постигането на целите. Ако искате да сте успешен човек, разберете как да се държите в ръка. Съветът на психолог ще ви води по правилния път. Обърнете внимание на следните точки:

• Не се опитвайте да потискате емоциите. Това отрицателно се отразява както на умственото, така и на физическото състояние. Самоконтролът е изкуство, което трябва да се научи постепенно.
• Научете се да сте себелюбиви от другите. Ако човек е спокоен и балансиран, това не означава, че той няма проблеми и проблеми. Опитайте се да го наблюдавате, след като изучавате примамките му за реакция на стресови ситуации.
• Не се срамувайте от емоционалността си, защото всеки човек от раждането си е надарен с определен темперамент. Отнасяйте го като характеристика, която може да бъде коригирана.
• Просто погледнете живота и проблемите, които го съпътстват. Понякога си струва да се облекчи "розови очила", който ще ви помогне да се предпазите от стреса.

Как да се държим в ръцете: да придобиете умения

Самоконтролът е функция на силни и успешни хора, които лесно преодоляват препятствията пред целта. Въпреки това, не всеки знае как да се държи в ръцете. Уменията се развиват за дълъг период от време. За да направите това, трябва да следвате тези указания:

• Анализирайте поведението си. Всяка вечер опишете вашите емоции и поведение в определени ситуации. Така че можете да погледнете грешките си отстрани, за да ги избегнете в бъдеще.
• Бъдете подготвени за стресови ситуации. Преди всяко събитие или среща, обмислете възможните трудности. Опитайте се да изработите сценарий на реакция към тях.
• Научете се да се събудите в себе си положителни емоции. Веднага щом започнете да преодолявате негативните, започнете да мислите за нещо хубаво и красиво.
• Ако нервите ви са напрегнати, опитайте се да се заобикаляте с положителен. Не гледайте тъжни филми, не гледайте лоши новини, не четете книги с тежък заговор.

данни

Неспособността да се държиш в ръцете, прекомерната бързина и неприязън е сериозен проблем, който не позволява да живееш, да работиш и да се наслаждаваш на света около нас. Ако всяко малко нещо в разговора или отклонението от планирания план за действие ви води до ярост, тогава е време да помислите как да потърсите помощ от психолог. Той със сигурност ще ви даде ценни препоръки за самонаблюдение и също така ще препоръча седативи, които ще ви направят по-малко възприемчиви към външни стимули.