Гневът е това, което е и как да се справим с него?

Гневът е емоция, която понастоящем води до двусмислено отношение. Някои хора смятат, че са ядосани, други са сигурни, че това е лошо. Въпреки това, с такава емоция се срещаме почти ежедневно, използвайки го, за да изградим граници и отношения с другите.

Какво е гнева?

Гневът е емоцията, с която изразяваме несъгласието си с това, което се случва, с това, което не отговаря на нашите планове, надежди или очаквания. Този вътрешен протест с правилния подход може да бъде полезен за нас, тъй като дава възможност да се повлияе активно на ситуацията. Въпреки че обикновено се смята, че гневът и гневът са патологични реакции на тялото. Това не е напълно правилно, тъй като всичко зависи от провокиращия фактор, който допринесе за това състояние.

Дали е вредно да се ядосвате?

С умереност усещането за гняв е норма. По този начин човек се опитва да се предпази от всякакви дразнители. Ако постоянно потискате тази емоция в себе си, тя няма да отиде никъде и също ще предизвика действия, но в такава ситуация те могат да бъдат разрушителни както за нас, така и за околните. Следователно е толкова важно да можете да взаимодействате с гнева, да осъзнавате и приемате такова състояние.

Но в случай, че тази емоция постоянно присъства в живота на един човек, такова явление вече не може да се нарече нормално. Има мнение, че прекомерният гняв при хората допринася за натрупването на отрицателни и дори може да провокира развитието на определени заболявания, психологически и физиологични. Така че такива отрицателни емоции водят до бърз сърдечен ритъм, повишено налягане, усещане за спазми в стомашно-чревния тракт, което се съпровожда от изхвърлянето на жлъчката и солната киселина. Ето защо, раздразнителните хора често диагностицират гастрит и стомашни язви. Освен това гневът и омразата пречат на адаптацията сред хората. Тъй като човек е прекомерно бърз, създава конфликти на равна нога, много не харесват това и го карат да избягва комуникацията.

За да се научим да контролираме тази емоция, трябва да разберем защо възниква такава държава.

Защо се ядосваме?

Причините за тази емоционална реакция варират и зависят от индивида. Основните провокиращи фактори, допринасящи за появата на гняв, са:

• Грешно образование. Поведението на родителите оказва огромно въздействие върху детето, за него е пример и отразява неговия характер и по-нататъшното възприемане на света.
• Силна психологическа травма. Насилственото и грубо лечение често оказва негативно влияние върху личността на човека, което в бъдеще може да се изкриви и да разгневи най-малките грешки на другите.
• Неизправности в личния живот. Нежеланата любов, липсата на внимание, проблемите с противоположния пол ви дразнят и ви разгневят.
• Различни патологии. Някои заболявания, най-често злокачествени, карат човек да се ядосва на другите. Пациентът започва да вярва, че е задържан и нещастен и вместо да се бори с болестта, той се раздразнява и тормози близки хора.
• Комплексни ситуации на живот. Трудностите на работното място, у дома, във взаимоотношенията с хората, навлизащи в движение, причиняват гняв и агресия.
• Комплекс за скъпоценности. Хората, които са недоволни от външния си вид, постижения, работа често са ядосани за себе си.

В ролята на провокиращ фактор, всичко може да действа. Много често такава емоция изпитват жените по време на периода на отглеждане на дете. Гневете си с излишни килограми, променена фигура, токсикоза, проблеми със съня, безпокойство за предстоящата доставка, страх от промяна.

Често дори и най-малките проблеми могат да предизвикат гняв. Понякога това човек губи способността да се овладее емоциите си, не може да се справи с тях, като в този случай може да се наложи дори консултирането терапевт, особено ако такива атаки се извършват на взаимоотношения с близките си хора, или дори в крайна сметка причинява телесна повреда на някой друг.

Как да се справим с гнева?

Ако чувството на гняв е толкова силна, че е невъзможно да се контролира, е необходимо да се анализира ситуацията и преди всичко, опитайте се да разберете причините за тези негативни емоции, защото те не са родени в един миг, и са пряк отговор на поведението на хора или ситуация. Ние изграждаме определени очаквания за определени събития и сме в очакване на това, което трябва да преживеем. И когато нашите надежди са измамени, това ни прави разочаровани и разочаровани. Изправени пред собственото ни недоволство, започваме да чувстваме гняв.

Това е емоция, която може да се превърне в открита агресия и да подкопае психическото ни състояние с последващи неблагоприятни последствия, включително и за други. За да се избегне това, е необходимо да се спазват определени правила:

• научете се да разпознавате и разпознавате емоциите си, не ги крийте в себе си;
• разберете, че е невъзможно напълно да изкорени гнева, това е нормална реакция към различни стимули и нейното присъствие в нашия живот е естествено;
• осъзнайте, че вашите истински нужди са ключът към просперитета и хармонията, в резултат чувството ще стане асистент и няма да ви дразни.

Гневът е насока, която показва наличието на вътрешни конфликти, фактори, които не ни удовлетворяват, а също така насърчава избора на други възможности за развитие на събитията.

Има няколко ефективни метода, които ще ви помогнат да се справите със себе си в различни ситуации.

Освободете емоциите по желание

Не подтискайте това чувство вътре, не забраняваме себе си да се радваме и да се смеем. Поставете емоциите си на възглавницата, разтривайте я, докато не се чувствате облекчени. Можете да изплюете думите на гняв на хартия, като напишете ядосано писмо, поставяйки цялата омраза във всяка линия. След това писмото трябва да бъде изгорено.

Има и други опции, които ще помогнат за освобождаването на отрицателните емоции: намиране на изоставено място или затваряне в колата и вик, докато не усети гнева.

Метод на дозиране на гняв

За да прекомерна раздразнителност не навреди на личните отношения или работа, за да не развалят отношенията с хора, можете да опитате да се дозира гняв, изразявайки част от събитията на място, като част от отпадане на един от следните начини:

• спорт;
• танци;
• почистване в къщата;
• дълги разходки на открито;
• рисуване, бродерия, плетене и др.

Тези методи ще помогнат да се трансформират отрицателните емоции в нещо полезно и да не се развалят отношенията с другите.

Методът на Милтън Ериксън

Има и друг интересен начин да се отървете от гнева, авторството на което принадлежи на терапевта Милтън Ериксон. Принуждането на подсъзнанието да се откаже от гнева ще бъде вид "наказание", например под формата на клек или скок 30-50 пъти с първите прояви на гняв. Резултатът няма да ви остави да чакате, важно е, че наказанието е окупация, която човек мрази.

Стъпквайте стъпка по стъпка емоциите

Някои хора са подпомогнати от специална походова техника. На първо място, е необходимо да се заповядате да спрете с усилието на волята. Необходимо е да се разбере, че такива отрицателни емоции не решават проблема, а усложняват по-нататък ситуацията. След като положи усилия, е необходимо да преминете към нещо добро, дори и да не е лесно. В бъдеще ще се превърне в навик и ще помогне да се успокои.

Очаквана тактика и техника за заместване

Ако смятате, че се ядосвате, опитайте се да представите цялата ситуация по смешен начин, да рисувате забавни моменти във въображението и да чакате малко. След известно време отрицателните емоции ще намалеят и ситуацията няма да изглежда толкова критична.

Упражнение "Усмивка на Буда"

Този метод ще ви помогне да възстановите спокойствието. Опитайте се да изхвърлите всички мисли от главата си, да отпуснете мускулите на лицето си и да си представите, че те се изливат с тежест и топлина, а устните се раздвижват и образуват лека усмивка. В този случай се опитайте да не упражнявате мускулни усилия. След известно време ще почувствате, че на устните ви се е появила слаба усмивка, а тялото започва да се изпълва с чувство на радост и мир. Трябва да правите това упражнение ежедневно, докато тази държава стане ваша норма.

Как да се отървете от гнева на себе си?

Ако причината за отрицателните емоции е недоволство от външния им вид, тогава е необходимо да се справите, да се опитате да промените нещо, но не забравяйте, че вътрешната работа е на първо място. И това означава, че трябва да се научите да приемате себе си и да разберете, че всеки от нас е индивидуален, а самочувствието допринася за привлекателността в очите на другите.

Това важи и за бременни жени, които изпитват чувство на гняв през този период. Как да се справим с това? Бъдещата майка трябва да се примири със своята позиция, да разбере, че е естествена и красива. Разбира се, промените в хормоналния фон често причиняват емоционални смущения. За да ги избегнете, се нуждаете от много почивка, правете това, което удовлетворява и подобрява настроението ви, не се отказвайте от пълен живот, защото бременността не е патология.

Завист, негодувание и гняв

Често човек започва да се ядосва, изпитвайки завист на другите. Не се сравнявайте с другите. Това, което постигнахме в живота, е нашата заслуга. Вместо да страдате от факта, че някой е направил повече от нас, е по-добре да направите самоусъвършенстване.

Много по-трудно е да се отървем от гняв, който е съпроводен от чувство на възмущение, т.е. чувство, че всеки ни дължи нещо. Важно е да се научим да разбираме, че всеки от нас има право да направи точно както пожелае.

Посещение на лекар

Това се случва, че човек не може самостоятелно да преодолее гнева. Какво да направя в този случай? Необходимо е да се потърси помощта на специалист. Не се плашете от емоциите си. Това не е признак на лошо здраве, просто обстоятелствата в живота ни провокират към такива прояви. Споделете с Вашия лекар вашите мисли, разкажете ни какво ви притеснява. Може да се наложи да преминете курс на лечение с безвредни лекарства, които да стабилизират емоционалното ви състояние.

Усещането за гняв най-често донася вреда. Но това не означава, че във всички ситуации трябва да бъдем приятни и сладки. В някои случаи здравословното чувство за гняв ще бъде само полезно, важно е да се спази мярката и да се вземат предвид обстоятелствата.