Как да облекчите стреса и спокойно нервите? Съвети за това как да успокоите нервите след стрес

Начинът на живот на съвременното общество изисква от хората колосални усилия, които често се превръщат в стресови условия. Изпитването на предизвикателствата на времето е изключително трудно, особено за жителите на мегаполисите.

Избягвайки тежестта на непоносимото нервно напрежение, много хора, без да се консултират с лекар, започват да използват различни наркотици от стреса, отколкото се влошават, придобивайки нова пристрастеност. Много често този път е задънена улица.

Ако подозирате, че имате сериозни проблеми с психическото здраве, препоръчваме Ви да положите стрес-тест. Последният, в различните му варианти, се свежда до изпитание на множество стресови фактори за откриване на възможното развитие на различни заболявания, най-често свързани със сърцето. А стрес тест има редица противопоказания. Ето защо първо трябва да се запознаете с пълния списък, ако решите да минете през това изследване.

Освен това в тази статия ще бъдат предложени редица прости, но ефективни методи, как да облекчите стреса и да успокои нервите и в същото време да намери емоционална стабилност и имунитет към външни стимули. Въпреки това, трябва да се има предвид, че следните методи са подходящи за проявяване на първични признаци на стрес. Ако нервната повреда е достигнала стабилно състояние, трябва да се консултирате с специалист, който ще проведе компетентно нервно лечение и ще ви помогне да възстановите загубеното вътрешно здраве.

Дълбоко дишане

От древни времена е известна тясната връзка между дишането, емоциите и физическото състояние. Науката за дишането е дълбоко разработена на Изток. В традициите на индийската йога то е известно като пранаяма. Тази техника е един от най-ефективните методи борбата срещу стреса. В същото време, това е доста просто и може да бъде направено от всички.

И така, как да облекчите стреса и успокои нервите с помощта на дишането? Първо трябва да заемете удобна позиция. Най-добре, ако седнете, не забравяйте да изправите гърба си. След това трябва да сложите дланите на ръцете си върху областта на пъпа, в горния десен ъгъл. В същото време трябва да си представите, че под пъпа има въздушна възглавница, която при вдишване се пълни с въздух. Вдишването трябва да е дълбоко, последователно да запълва диафрагмата и гръдния кош с въздуха.

Когато дишането се свърши, можете да задържите дъха за момент, след това да направите бавно, пълно издишване. Първо, диафрагмата трябва да падне, а след това - гърдите. Дължината на издишване трябва да бъде два пъти по-голяма от дължината на вдишването.

Много е хубаво, ако по време на издишване умствено ще кажете уверението, например: "Аз съм абсолютно спокоен" или "тялото ми е отпуснато". В същото време, когато избирате думи, е важно да запомните, че утвържденията винаги трябва да имат утвърдителен звук в сегашното време и да не съдържат отрицателни частици.

След като сте извършили цялата последователност на дишането няколко пъти, състоянието ви ще се подобри забележимо. Упражнявайки се ежедневно няколко пъти, можете да задълбочите състоянието на релаксация и, след като сте придобили умение, да го достигнете почти незабавно.

Разходете се на чист въздух

Добро изцеление за стрес е разходката на чист въздух. Идеален ще бъде паркът, брегът на езерото, но тиха улица на града, квадрат или малък площад ще се поберат. В допълнение към засягането на дишането, стреса тук помага да се премахне физическата активност. Важно е да не седите и да се движите повече. По същия принцип има успокояващи актове на спорта и всякаква физическа активност.

Вземи душ

Отличен отговор на въпроса как да се облекчи стресът и спокойните нерви, ще бъде решението да се вземат водни процедури. Ваната или душът (по-добър контраст) имат чудесен освежаващ ефект не само върху физическото, но и върху емоционалното тяло на човек, буквално измивайки натрупванията на отрицателна енергия.

Опитайте силата на позитивните мисли

Феноменална в неговата ефективност, но не и най-лесни за изпълнение, лечението на нервите се основава на старата истина, която гласи, че светът около нас - това е само отражение на нашите мисли. Чрез промяна на отрицателните мисли към позитивните, променим света около нас. По този начин, променяйки зрителен ъгъл, можете да се справите с всички причини за стреса. Въпреки това, за да може този метод да работи стабилно и ефикасно, това изисква определено умение, постигнато чрез ежедневната практика. Тя може да бъде подпомогната от същите твърдения, които бяха препоръчани по-горе с дихателно упражнение.

Поглезете се с вкусно

Подредете си почивка. Поглезете се с нещо вкусно. Най-добре, ако това са сладкиши, по-специално шоколад. Последният съдържа един як доза допамин - хормона на щастието, така че ефектът му, както и процесът на празничната трапеза ще ви помогне да преминете и повишаване на жизнеността и настроението.

Не прекалявайте, в противен случай рискувате да не получите най-полезния навик.

Хвани позитивно в компанията на другите

Друга отлична защита срещу стреса е комуникацията с хора, които са приятни за вас. Вероятно всеки има такива приятели, стресиращи, които поради тяхната лекота, позитивност и веселие могат да разпръснат мрачните облаци в главата ви. Свържете се с такива хора по-често, спечелете от тях положителна енергия и научете от тях лесно отношение към бедите и светските трудности. Основното нещо е да не ги зареждате и да не се оплаквате от вашите възходи и падения. Просто се отпуснете.

Обърнете внимание на почистването

Методът не е за всеки, разбира се, но все пак много добър. Намери дома на някои запушване - в шкафове, гардероби, мазе, кухня, баня, в компютъра в папки с документи и т.н. - .. И я разрушава. Тя ще ви помогне да разсейвате мислите и в същото време да направите полезен въпрос, който не достига до ръцете. В допълнение, между подреждането на околното пространство и реда в мислите и чувствата има тънка връзка. Когато систематизирате това, което ви обкръжава отвън, тогава това, което е вътре във вас, автоматично се систематизира. По този начин почистването помага да се справим с тежестта на вътрешните проблеми на подсъзнателно ниво.

Достигни за лечебната сила на мълчанието

Ако имате способността да не се вятървате и лесно да преминете към позитивни мисли, тогава малко време, прекарано сами в мълчание, може да ви помогне. Изключете телефона, забравете за компютъра и напълно се изолирайте от външен шум. Това ще ви помогне да се успокоите, да се отпуснете и да се справите с хлебарките си.

Въпреки това, ако състоянието на самотата действа депресивно върху вас и вие сте само склонни да се паникьосите повече, лекуването на нервите по този начин не е за вас.

Не забравяйте за сън

Нервното изтощение е директен път към стресиращото преживяване. Ето защо отличното лечение на стрес е мечта. Намерете най-сетне време и дайте добър нощен сън. Често след това всичко симптоми на нервно разпадане като ръката се отстранява. Но дори и ако това не се случи, и събужда, пак ще се почувства в себе си емоционален дискомфорт и безпокойство, сън презареждане ще ви помогне да станете по-устойчиви на разрушителните чувства и ще ви даде сила, за да се преодолее влиянието на корумпиране на всички негативи.

медитирам

Друг източен метод за постигане на спокойствие е медитацията. В идеалния случай дълбоката, ефективна медитация включва поне 20 минути практика на ден. Не всеки може да намери време и място за това. Затова е важно да направите колкото можете. Най-добре е сутрин незабавно да неутрализирате отрицателните емоции.

Що се отнася до методологията, има много начини, които можете да намерите в специализираната литература. Най-лесният начин е да седнете удобно, изправете гърба си, да се отпуснете, да затворите очите си и да се концентрирате върху дишането, без да сте разсеяни от мисли. Това просто упражнение с редовно изпълнение буквално ще превърне живота ви.

Усмихнете се!

Това е известно положителни емоции причинява усмивка. Но има и психологически трик, който прави възможно обръщането на процеса. За да направите това, просто се усмихнете. Дори ако една фалшива, напрегнати усмивки, но ще блестят на лицето ви. След това заблуденото подсъзнание ще бъде принудено да настрои и да ви осигури придатък с обвинение в положителни емоции.

Тази връзка е доказана от учени и работи чудесно. Опитайте и вижте сами.

Опитайте се да затоплите ръцете си

При подобна психофизиологична връзка друг прекрасен метод се основава на това как да се облекчи стресът и спокойните нерви. Просто трябва да затоплите ръцете си. Факт е, че по време на стреса тялото автоматично преразпределя кръвните потоци, най-много доставяйки го с мозъка и сърцето. Вследствие на това ръцете са склонни да станат по-студени под стрес. Използвайки тази зависимост, можете да препрограмирате тялото. Ако затоплите ръцете си, мозъкът ще реши, че стресовата ситуация е зад и нормализира вашето състояние.

Съберете се с портокали

Не по-лошо от много таблетки, от стрес помага да се отървем от аромата на цитрусови плодове. Това може да бъде истински мандарин или етерично масло от портокал, изпарява се в лампата за аромат (в последния случай маслото трябва да е само естествено). Тайната е, че миризмата на цитрус стимулира освобождаването на норепинефрин, хормон, свързан с настроение и емоционално благополучие. Увеличаването на дозата в кръвта значително помага да се справите със стреса.

Познавайки тази способност на цитрусите, можете да се въоръжите с антистресов щит. За да направите това, трябва да отпуснете няколко капки етерично масло от същия оранжев или грейпфрут върху носната кърпа или ръба на дрехите.

Не отричайте чаша чай

Как да третираме стреса, ще кажете на зеления чай. Последното има уникална особеност: благодарение на L-theanine, който е включен в състава му, значително намалява гнева, умората и други стресови симптоми.

Изсипете студена вода върху китките си

Сред многото начини за облекчаване на стреса и спокойните нерви, има и оригинална, като абсорбиране в студената вода на китките на ръцете. На тези места има пътеки на големи артерии, така че охлаждането на тази зона ще помогне да се охлади кръвта и вследствие на това да се нормализира емоционалната среда.

Със същата цел можете да нанесете няколко капки студена вода (или дори да прикрепите парчета лед) в областта зад ушите - до мястото, където обикновено се прилагат спиртните напитки.

Яжте витамини

Последният съвет е свързан с посещение в аптеката. Въпреки това, вместо различни лекарства и хапчета, ви се препоръчва да купите някои витамини от стреса там. Обикновено те се представят в различни комплекси в голям асортимент. Взимайте от вас това, от което се нуждаете, пийте курса. Това няма да се влоши, както с употребата на много наркотици, но само да укрепите имунитета си.

заключение

Както е казал много учени, повечето от болестите на нашето време е психосоматичен характер, което означава, произтича от погрешно умствено и емоционално състояние - от DC, раздразнение, гняв, тревожност. Така че преди да вземете за таблетка от стрес, че е важно да се разбере, че те премахват само последиците. Корена на проблема е в себе си, в нашия ум. Оттук става ясно, зависимостта от нашето дълбоко психическо здраве върху способността за самонаблюдение - Умения да погледнем навътре. И за да не страдат цял ​​живот въпрос за това как да се освободите от стреса и да се успокои нервите, е необходимо, на първо място, за да се разбере, за да научите как да мисля позитивно, да се отпуснете и да възпитаваме в себе си уменията на умствена дисциплина.