muzruno.com

Силен здрав сън: 11 странни трика, които наистина работят

Не мога да спя? Време е да се разделите със стария добър каскадьор под формата на умствено броене на овце и да опитате нещо друго. Тези lyfhaki от somnologov на пръв поглед може да изглежда странно, но в действителност всички те са вашето приемане в света на спокоен и сладък сън.мечтая

Помислете за будност

Този съвет е донякъде нелогичен, но работи много добре. Когато хората, които затрудняват заспиването, започват да се притесняват за това, дори още повече отстъпват на срещата с Морфей. Докторът по медицина Sujai Kansagra съветва да направи обратното. Според експерта, заспиването е неволен процес, който не изисква никакви усилия от вас. Но ако започнете да се притеснявате, погледнете часовника и конвулсивно разчитайте времето, останало преди събуждането, да ви удря с правилния ритъм. Така че помислете за събуждане. Тревожността ви ще намалее, което ще позволи на сънния мозък да се отпусне напълно.Трик

Дръжте краката си топло

Ако краката ви останат студени, мозъкът не може да получи сигнала да изгасне. Лекарят по медицина Джоузеф Крайън съветва всички пациенти с замръзващи крайници да си легнат в топли чорапи. Това значително намалява времето, необходимо за заспиване. Вазодилатация - това е начинът, по който в научните среди е процес, при който се отпускат гладките мускули в стените на кръвоносните съдове. И едва след това сигналът идва в мозъка, че е време да заспи.живот хакерство

Опитайте с автогенно обучение

Тази психотерапевтична техника има за цел да възстанови динамичното равновесие на системите на тялото, които са разтревожени от стреса. Ще трябва да положите някои усилия да овладеете тази практика, но по-късно ще можете да извлечете някои дивиденти. Автогенното обучение ще премахне не само безсънието, но и други проблеми, свързани със стреса. Методът на самостоятелно релаксация е разработен през 30-те години на миналия век и се основава на собствено предложение, съчетано с пълно отпускане на мускулите. След тренировка в тялото ви се създава усещане за топлина и тежест, което води до състояние на дълбока релаксация и спокойствие.мечтая

Разтрийте успокояващите ароматни масла

Една древна аюрведа процедура наречена Shirodhara също помага за премахване на безсъние. В този случай пациентът на челото капе топло масло Brami, а след това изпълнява масаж, който може да влезе в транс. Експертите препоръчват използването на конвенционални успокояващи ароматни масла или кокосово масло за смазване на краката, горната част на главата и задната част на ушите. Направете тази процедура непосредствено преди лягане. Трик

Банан чай

Магнезият е най-ценният минерал за тялото ни, той е отговорен за много функции, включително улесняване на релаксацията. Бананите са това, от което се нуждаем, за да запълним липсата на нивото на важен химически компонент. Но за подготовката на инфузията ще ви трябва не само плътта, но и кожата. Вземете един плод, изплакнете го обилно с топла вода, издърпайте върховете и след това нарязани на равни резби (може да бъде намален наполовина). Поставете суровия материал във вряща вода и оставете да се вари за 3-4 минути. Банановият чай трябва да се пие топъл, като към чашата се добавя малко количество мед. Това ще ви спести от нежеланото събуждане в средата на нощта.живот хакерство

Сапун мехурчета



Издуването на сапунени мехурчета активира механизма, който се използва в практиката на дълбоко медитативно дишане. Това общо забавление за деца може да разсее мислите ви от безпокойство и да ги пренасочи към безгрижен канал. Вие веднага си спомняте щастливите дни на децата, изпълнени с щастие и забавление. Издухващите мехурчета са достъпен и ефективен начин да се отпуснете, преди да си легнете и да забравите за стреса.мечтая

Дихателна тренировка "4-7-8"

Тази техника е разработена от д-р Андрю Уейл и е общ начин за справяне с безсънието. Разгражда се на три етапа и ще позволи на белите ви дробове да получат повече кислород. Първо, поемете дълбоко въздух през носа си за четири секунди. След това задръжте дъха си за сметка на седем и издишайте през устата си за сметка на осем. Повторете това упражнение четири пъти.Трик

Почивка при почивка

Ограничителната терапия е необходима, за да се настрои естественият цикъл на сън. Този поведенчески модел има за цел да ограничи времето, което прекарвате в леглото от времето, когато потапяте. По-ранното начало на съня трябва да намали симптомите на безсъние и да позволи на пациента да синхронизира нуждата от почивка с естествени биологични ритми. За да може методът да работи, ще трябва да задържите дневника за сън в продължение на две седмици. Ако се чувствате уморени през деня, добавете 15 минути към времето, прекарано в леглото.живот хакерство

Чаша топло мляко с подправки

Топло мляко преди леглото, ароматизирано с индийско орехче, е естествено меко хапче за сън. Пийте тази напитка три часа след последното ядене и го пригответе по следния начин. Поставете две чаши мляко в тенджера и загрейте на средна температура. Добавете 4 натрошени прежди от шафран, 4 нарязани шушулки зелена кардамон, половин чаена лъжичка куркума и канела, щипка джинджифил и малко индийско орехче.мечтая

Сканиране на тялото

Сканирането на тялото е практика на осъзнаване, което помага за намаляване на стреса и ускорява заспиването. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Отпуснете се и започнете да "проверявате" всички зони, започвайки от горната част на главата, завършвайки с краката.Трик

Вземи тежко одеяло

Практиката за затваряне на бебета е толкова стара, колкото света, но помага на новородените да се отърват от стреса, да се отпуснат и да заспят. Същият принцип може да се прилага и при възрастни, където пелена се използва като пелена. В повечето случаи еднотипният натиск на одеялото ви помага да се отървете от случайни безсънни нощи.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден