Как да спестите бързо

Как да спестите бързо

Натрупаните проблеми, стресът, неприятните спомени - всичко това засяга съня и заспиването. Не само, че е трудно да заспите вечер, така че все още е възможно събуди се през нощта и да се хвърлят и да се обърнат без сън. Малко вероятно е, че бързо ще решите всички проблеми и ще забравите за тях. Така че нека да разгледаме начини да спим бързо. На първо място, трябва да се мисли, че трябва да се освободи от мислите си и да се преодолее телесен дискомфорт, всичко това затруднява нормалното и бързо заспива.

Подготовка за легло.

Ние знаем как бързо да заспим - първо, трябва да се подготвите правилно за леглото. Не трябва да ядете тежка храна 2-3 часа преди лягане, не пушете и не пийте кафе. Алкохолни напитки също са по-добре да не предприема нищо, дори и само малко по-добро червено вино, а след това, ако не е от задна мисъл. През същия период всяка дейност, свързана с работа или други проблеми, трябва да бъде преустановена. Най-малко два часа трябва да сте в отдих. Друг начин бързо да заспя - да чете нощем фантастика. Но е препоръчително да изберете обект на неговото съдържание не съвпада с проблемите си, в противен случай ще започне да се мисли за тях отново.

Физическа активност.

Трудно е да се направи недвусмислено заключение. От една страна - това е допълнително стимулиране на тялото, а от друга - добро компенсиране на натоварването от умствена дейност. Можете да направите няколко стрии и просто съвместна гимнастика. Не стойте дълго в наклонено положение напред, преместете го назад, дръпнете назад, ръцете, краката. Обърнете врата, ръцете и краката си. Това е друг начин да заспите бързо. Можете да направите кратък ход, преди да заспите. Проверява се от времето, когато е добре да правиш секс. Ако сте привлечени да правите упражнения за сила, можете да направите това, просто не давайте на мускулите силен товар, така че да няма допълнително възбуждане на тялото.

Дъх и мисли.

Когато сте вече си легнали, е необходимо да изберете за себе си такъв ритъм на дишане, в който няма да се съсредоточите върху мислите си, а върху дишането си. мислене колко бързо да заспите, възможно е да се прибегне до малки трикове: да се направи специална поръчка на въздишки. Първо, със стомаха, след това вдишвайте с гърдата, а след това с ключицата. Издишайте в същата последователност. Като се има предвид, че такава техника не е лесна, но няма нужда да бързаме с нейното развитие. Най-важното в него е да може да премине към дишане от собствените си мисли. Тук най-добре е да се съсредоточите върху въздушния проход, а не върху звуците.

Отпускане на мускулите.

Несъмнено това е най-важното в процеса на подготовка как бързо да заспите. Всяко напрежение в мускулите на тялото се свързва с "застоял", неразрешен, вълнуващ проблем. Разбира се, ако вече сте го направили всички по-горе методи, мускулите ви започват да се отпуснете, но все още обръщат внимание на "преглед" на тялото му, с цел да го имат в джобовете на напрежението в мускулите. Обърнете специално внимание на мускулите на лицето в очите, челото и устните. Потърсете обтягане на врата. Ако откриете напрежение, опитайте се да отпуснете това място.

Най-големият ефект.

Ще можете да постигнете най-добри резултати, ако извършвате всички описани процедури ежедневно. Колкото по-дълго работите по това, толкова по-малко усилия ще ви трябва вечер, толкова по-лесно ще бъде да изпълните целия ред на заспиване. В резултат на това ще получите бърз сън и нормален добър сън. И накрая, не следвайте внимателно всички препоръки и внимателно ги обръщайте. Не можете точно да измервате времето на процедурите и да се притеснявате, ако пропуснете нещо. Това само ще създаде допълнително нервно напрежение. Ще бъде много по-ефективно просто да усетите спокойното си състояние, преди да си легнете.