Как да заспя?

Все по-често съвременните хора изпитват проблеми със заспиването. Причината за това може да служи като изобилие от емоции и впечатления, получени през деня. Как да заспя в случай, когато мислите и чувствата не дават почивка не само през деня, но и през нощта?

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се справите с проблема.

• Обърнете внимание на мястото, където да спите. Леглото трябва да е удобно и леглото да е чисто. Психолозите вярват, че оцветяването на спалнята и цветът на интериора на стаята пряко засягат емоционалното състояние на човека. Топлите цветове създават усещане за уют и комфорт, което ви позволява да заспите по-бързо.
• Не забравяйте да периодично проветрявате спалнята. В крайна сметка в задушна стая е доста трудно да заспите. В допълнение, вероятно е, че след като сте спяли в стая, която не е пълна с чист въздух, може да имате главоболие.
• С помощта на вечерна разходка можете да ускорите появата на мечтите. Може би най-доброто място за алея е парк. И по пътищата и пътеките да ходи на всички не се препоръчва.
• Как да заспя бързо? Вечерта Не зареждайте стомаха си с храна. 3 часа преди сън, подгответе се лека вечеря, и това ще бъде достатъчно. Ако внезапно имате желание да опитате нещо, яжте банан или пийте кефир. Но нищо повече.
• Някои смятат, че с помощта на вечерно физическо натоварване, причиняващо чувство на умора, лесно можете да разрешите въпроса: "Как да заспя?". Но това е далеч от случая. Упражненията само ще възпалят тялото ви, още по-провокиращо безсъние.
• Бързо можете да заспите с топла, релаксираща вана. Моля, обърнете внимание, че водата не е твърде гореща. Можете да използвате морска сол или релаксиращи ароматни добавки, например лайка или лавандулово масло.
• Един час преди сън, вземете чаша чай от билки (анасон, мента, лайка). Тази напитка има успокояващ и релаксиращ ефект. Можете също така да пиете чаша топло мляко, но без добавяне на мед или захар.
• На някои хора се помага да четат скучна книга. Вземете енциклопедия или обем от роман, който сте опитвали да четете многократно, и опитайте да я отворите отново.
• Преди да си легнете, не давате почивка на опита на провала? И може би вашите мисли са заети да мислят за планове за бъдещето? Как да заспя, когато главата е пълна с идеи и размисли? Опитайте се да се отървете от мисли като цяло. Опитайте се да слушате дишането си. Смята се, че това е добър начин в борбата срещу безсънието.
• Легнете в леглото, отворете очите си и бързо погледнете от една избрана тема към друга. В този случай се опитайте да не отлагате очите си върху предмети за дълго време. След няколко минути ще почувствате, че клепачите ви са тежки, затова заспате по-бързо.
• Опитайте се да си представите снимка или илюстрация, а след това опитайте да я изтриете и да увеличите мащаба (например във фотоапарата). След това можете да опитате да завъртите въображаемото изображение. Ако всичко се прави правилно, този метод ще бъде много ефективен инструмент в борбата срещу безсънието.
• Учените са доказали, че витамин Е засяга здравето на човека. Дефицитът му причинява депресия, умора и безсъние. Включете във вашата диета храни, съдържащи този компонент (авокадо, ядки, растителни масла) и редовно приемайте витамини.
• Друг начин да заспите е да легнете на леглото си, да отпуснете всички мускули и да затворите очите си. Без да отваряте клепача, завъртете ябълката нагоре. Тази позиция се счита за най-естествена по време на сън.
• Издърпайте всички мускули на тялото си за 30 секунди и след това се отпуснете. Повторете тази стъпка 3 пъти. Този метод помага за ускоряване на процеса на заспиване.
• Успокой се и разсейва от ежедневните проблеми може да бъде чрез медитация. Изгасете светлината в стаята, запалете свещта и погледнете огъня. Постепенно ви спра да мисля за вашите притеснения и попадат в необичайна и приятно състояние, когато всички мисли изчезват все пак.

Приятни сънища!