"Не мога да заспя ..."

Често късно вечерта или през нощта се връщаме в леглото, а когато дойде време да заспим, се питаме: "Защо не мога да спя?" Причините са различни и за съжаление за съжаление е невъзможно да се борим с някои. Например някои наранявания на главата или наследственост. Несравнимо по-често причини за безсъние много по-лесно. Изолирайте нервните причини (свръхвъзбуда или преумора, стрес) и материал - когато нещо предотвратява съня. По-долу са дадени някои препоръки, които да ви помогнат бързо да заспите.

За начало опитайте да спите по-малко през деня. Разбира се, дневният сън е много полезен, но ако искате да намерите начин, как да спя когато безсъние, те ще трябва да се жертват.

Вземете по-малко средства, за да стимулирате мозъка. Това е кафе, чай, алкохол, прекалено сладък бонбон.

Веднъж завинаги забранете силна вечеря. Експерти съветват хранене най-малко 6 часа преди лягане и само нискомаслена храна. Съгласен съм, че е доста любопитен - след една гъста вечеря искаме да спим един час, но след подобна вечеря е почти невъзможно да заспи. Но въпреки това е така.

Ако сте загрижени за нещо, но сте в състояние да разрешите проблема - се погрижете за тях. Не забавяйте този въпрос, помислете си колко сте горди от вас, в крайна сметка слагате край на ненужното главоболие. Съгласете се, в тази ситуация, като планината пада от раменете.

Направете така, че нищо да не ви безпокои докато заспивате. Ако е възможно, изключете телефоните, намалете звука на входовете, проверете дали лампата за газово желязо е изключена. Нека излишните мисли да не ви посещават.

По-удобно е да заспите в топлината, така че, ако сега е студен сезон, поставете подложка за отопление в леглото, грижете се за топло одеяло.

Не забравяйте да вентилирате стаята, преди да си легнете.

Ако проблемът "Не мога да заспя" отдавна ми напомня себе си, а след това се опитайте да разберете себе си - защо не можете да заспите във времето. Същността на стрес е, че подсъзнателно потискаме вторичните функции на организма в полза на така наречената "борба" - тези, които са от първостепенно значение в момента. Ситуацията, която предизвиква стрес, си отива, но вълнението остава. Опитайте се да преодолеете стреса, да анализирате ситуацията и да си кажете, че проблемът е зад.

Това, което ви притеснява, можете дори да го "поставите на рафтовете". Запишете проблемите "натискане" на хартия, след това - опишете по-нататъшните си действия, как ще ги разрешите.

Не започвайте нова вълна от преживявания по темата "остават само 5 часа, но все още не мога да спя". Новите преживявания, особено по този въпрос, ви гарантират неуспех.

Напишете някаква история. То може да бъде монотонен. Например, ако искате да играете футбол, представете си как излизате на терена, правите поредица от трикове, вкарвате гол, след което отново се движите след топката. Такива абстрактни мисли помагат да се потопи в сън. С течение на времето, дори развиват рефлекс - тялото ще бъде като получаване на команда, когато започнете да "разказвате" тази история.

Спазвайте режима - легнете Сънят обаче приблизително по същото време. Така че и вие тренирате тялото си - вие се научавате да заспите в това или онова време въпреки всичко.

Сега - за медицината. Съвременните лекарства, за съжаление, не премахват причината за безсъние, но само ги удавят. Те ще помогнат само за първи път, след което тялото ще свикне и ще спре да отговаря на тези хапчета.

Ако кажете на баба от селото "Не мога да заспя", тя ще ви посъветва, разбира се, билковата колекция. Което точно е най-ефективно - ще ви подскаже във фитоокейк. Не се намесвайте в меда - яжте ден или две супени лъжици.

По принцип не спирайте безсънието си с шепа неефективни таблетки, но се опитайте да намерите причината. Вероятно за тази цел е необходимо да посетите психолог. Най-вероятно проблемът е на повърхността и няма да е трудно да се реши.