Как да спим за 5 минути и да спим цяла нощ трудно?

Честата безсъние допринася за развитието на хронична умора на тялото, тъй като сънят е единственият мощен начин за възстановяване на силата. Поради редовната липса на сън, човек е заплашен от нервно разпадане. Липсата на сън е един от основните проблеми на съвременните хора. Как да спим

Причини за нарушения на съня

За да знаете как да се заспите, първо трябва да премахнете причините нарушения на съня. Безсънието може да бъде причинено от следните проблеми:

• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• глада;
• болезнени усещания;
• вирусни заболявания (настинки);
• подчертава на работното място;
• в резултат на приемането на медикаменти;
• наличието на външни стимули (шум).

Колко часа трябва да спя, за да се чувствам добре?

Експерти, които изучават продължителността на съня и основните му показатели, твърдят, че 8-часовият сън е оптимален за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. В този случай всеки човек е отделен организъм: човек се нуждае от 10 часа за сън, друг е достатъчен и 5 часа. Ето защо е важно да определите колко ви е необходимо време за почивка през нощта, за да се почувствате във форма.

За да направите това, има много прост начин. Изчакайте почивката и разберете колко време Ви е необходимо за сън в нощта. Това е чудесно време за експериментиране - няма нужда да се събуждате от будилника. Това знание е много важно за изграждането на вашите собствени режим на заспиване. Придържайки се към него, вече няма да се налага да се замисляте за това как да заспите за 5 минути.

Мечта и интериор

Често се случва, дори след като сте пили няколко капки валериан или чай с мента, сънът не изчезва и вие като че ли се превърнете в герой на историята "Как да не спим през нощта у дома?". Какво трябва да направя? Как да заспи незабавно?

Често причината за честото безсъние се крие във вашия интериор. Следователно, доброто разположение на леглото е ключът към качествения и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и имат благоприятен ефект върху съня.

Също важен е и основният атрибут, като легло. Това трябва да е удобно място за релаксация: матракът е твърд, възглавниците са тънки и за предпочитане са пълни с билки или елда. Спално бельо не се препоръчва да се използва коприна, защото това е само във филми толкова изискани и елегантни, в действителност - не оправдава очакванията и насърчава безсъние. Коприната е хлъзгав и студен материал, при който не е много приятно за почивка, особено през зимата. Използвайте спално бельо от естествен памук, за да си осигурите качествен сън.

Основни правила за бърз сън

1. Сънят най-малко 8 часа. Това ще осигури нормален обрив и настройка на съня.
2. Не се тревожете прекалено много за безсънието - всеки опит само го влошава.
3. Отидете в леглото за предпочитане до полунощ и наведнъж.
4. За развитието на рефлекс на сън е необходимо всяка вечер да се провеждат следните ритуали: обличане, почистване на зъбите, подготовка на легло.
5. Преди да си легнете, е необходимо да се проветри стаята. Известно е, че свеж и хладен въздух в стаята допринася за бързо заспиване.
6. Никога не отивайте до гладен стомах, но също така не се препоръчва преяждане. Най-добрите хапчета за сън са, слабо, сладкиши. Но те трябва да се използват умерено, а за кратко време могат да се получат половин килограм като зестра за сън.
7. Активните спортове трябва да са поне 6 часа преди лягане. Нервната система е особено стимулирана от физическата активност. Сутрешната гимнастика също не струва да се пренебрегва.
8. Само положителните мисли допринасят за борбата срещу безсънието.
9. Удобна възглавница, легло и други атрибути на леглото. Вълнени чорапи, ако е студено, удобно бельо - всичко това само заради качествена почивка.
10. Липса на външни звуци (прекалено шумни часове, музика, радио). Те разсейват и въвеждат мозъка в действие. Ако не можете да спите поради звуците зад стената или прозореца, можете да използвате слушалки.

Как да спим за 5 минути? Основни препоръки

Ако безсънието боли вече няколко дни, е време да изхвърлим тялото от това състояние. Интересувате ли се от въпроса как да заспите за 1 минута? Качеството и бързият сън ще осигурят стриктно спазване на следните препоръки:

• Прочетете скучна книга преди лягане или гледайте досаден филм.
• Вземете успокояваща вана, като добавите няколко капки масло (етерна) или морска сол.
• Да пиеш чаша мляко или чаша кефир (кисело мляко) преди лягане. Млечните продукти съдържат триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на серотонин. Последният, от своя страна, отпуска тялото.
• Нежелателно е да се пият алкохолни напитки през нощта, тъй като оказват негативно влияние върху качеството на самия сън.
• Осигурете пълна липса на светлина. Той оказва негативно влияние върху мозъка, не му позволява да се отпусне и да си почине.

Рецепти от традиционната медицина за здравословен сън

Много хора, страдащи от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса как да заспим за един час. Напротив, те търсят надеждни начини да се потопят в дълбок, дълбок сън. В този случай, много подходящи рецепти на традиционната медицина, която в най-кратки срокове ще помогне за възстановяване на правилния режим на сън.

• Изпийте една чаена лъжичка мента, добавете малко мед към чаени листа и пийте, преди да си легнете.
• Поставете цветя до възглавницата (лавандула, лайка, здравец, мента).
• Една супена лъжица копър се изсипва вряла вода (1 чаша) и настояват за около 2 часа, пийте преди да си легнете.
• Подгответе тинктура от корените на пелин: две супени лъжици от тези корени (смачкани), настояват в 400 мл вода не повече от 2 часа, пийте, преди да си легнете.

Техники и упражнения за бърз сън

Справете се с безсънието, можете да използвате специални упражнения или техники. Те ще ви кажат как да заспите за 5 минути и да се потопите в здрав здрав сън.

Китайската методология съдържа методи, чрез които се влияят активните биологични точки и в резултат на това проблемите, свързани с безсънието, ще бъдат изоставени. Например, трябва да натиснете пролуката между веждите за 30 секунди. Вторият начин е да масажирате ушната мида по едно и също време по посока на часовниковата стрелка. Можете също така да опитате да омесвате ямите (около 5 минути дневно преди лягане), които се намират на китката отвътре (а именно под изпъкнала кост).

Методът на релаксация включва извършване на прости упражнения. Например, трябва да лежите на гърба, да затворите очи и да се отпуснете. След това - поемете дълбоко въздух и започнете да наблюдавате вашите усещания в различни части на тялото (от краката до главата). Упражнение за извършване на около 5 минути дневно.

Предотвратяване на нарушения на съня

• Освободете солените храни за през нощта.
• Изключете от менюто напитки, които ободряват, мазни храни и храни, съдържащи протеини.
• Не водете емоционални разговори, не гледайте вълнуващи филми и не четете завладяващи книги, преди да си легнете. Също така не прекарвайте много време пред вашия лаптоп.
• Избягвайте дневния сън, тъй като това може да стане сериозно нарушение през нощта.

Само интегриран подход към проблема със съня, прилагането на горепосочените препоръки и спазването на правилата ще спомогнат за бързото преодоляване на безсънието. Избягвайте стреса, водете здравословен активен начин на живот, научете се как да почивате правилно - а след това се гарантира здрав сън!