Как да стигнете достатъчно сън, ако времето е кратко

Съвременният живот е такъв, че много малко хора успяват да получат достатъчно сън. Ежедневния стрес и умора, възникващи при преследването на възможни ползи, причиняват нарушения на съня. С течение на времето, дневната липса на сън води до факта, че справянето с умората и разстройствата на съня става много трудно. Във връзка с това възникват въпроси: как да постигнете достатъчно сън и колко спи да спя?

Изследователите са показали, че постоянната липса на сън и произтичащите от това нарушения на съня могат да доведат до сериозни последствия. Ако нямате достатъчно сън, тогава общото ви здравословно състояние и настроение се влошават, а ако имате продължително безсъние, могат да се развият сериозни здравословни проблеми.

Ето защо, задачата, как да спите по-малко и да спите, е релевантно за повечето хора. Продължителността на съня е индивидуална за всяка възраст и за конкретно лице. Така че, тийнейджърите могат лягай След полунощ и в същото време се изправя енергично и не се уморява. Възрастните хора също не се нуждаят от много време за сън. Също така трябва да се помни, че времето, което харчим за сън, не винаги е равностойно на качеството му.

Нека се опитаме да определим общите правила и съвети как да постигнем достатъчно сън с модерен човек. Едно от основните правила е да си лягате навреме, а след това не само ще имате достатъчно сън, но ще бъдете активни и готови за работа. Определете за себе си времето, което е необходимо за вас лично, така че съня да носи нужните усещания.

За тези, които все още се питат как да се наслаждават достатъчно на сън, лесен, но ефективен метод ще бъде задължителното проветряване на стаята преди лягане. Исках също да си спомня, че сънят е разделен на фази: бърз и бавен, продължителността на която е около 90 минути. Много е важно човек да се събуди не по време на фазата, а точно когато се стигне до край. Също така, трябва да знаете, че при пробуждането човешкият мозък започва активна работа. Ето защо е по-добре да се отървете от навика на копнежа в леглото.

Колко спи да спиш?

Обикновено се смята, че трябва да спите поне 7 часа на ден. Но също така е известно, че много велики хората спяха много малко, докато поддържат висока производителност. Например, Чърчил, спал по-малко от шест часа на ден, Наполеон спа за четири часа. Тогава, например, Айнщайн е спал не по-малко от 12 часа на ден!

Така че колко сън и как да спите, като поддържате здраве и ефективност? Всичко зависи не от това колко спите, но в кое време на деня имате сън. Експерти смятат, че най-благоприятният сън е от 19 до 22 часа. По това време, сънът е 7 часа, докато сънът от 2,00 до 3,00 е само половин час. Следователно, тези хора, които си лягат след 24 часа, рядко получават достатъчно сън и почивка.

Въпреки това, има средна продължителност на съня, която е 7-8 часа. Но не трябва да забравяме, че основният критерий е вашето собствено благополучие. И все пак, много хора искат да спят в техния ред не 7-8 часа, а 3-4 часа. Така че нека се върнем към въпроса как да спим по-малко и да спим. Съвременната наука твърди, че можете да спите 4 часа след 4 часа.

Вече казахме, че мечтата е разделена на фази с продължителност 90 минути. Когато тази фаза завърши, човекът се събужда, като същевременно заспива, без да си спомня това временно събуждане. Това води до заключението, че ако човек бъде събуден в момента, когато една от фазите е завършена, той ще заспи и ще бъде весел. Ако събудите човек в средата или в началото на дадена фаза, човек ще се почувства уморен и счупен.

Но за да изчисля за себе си това режим на заспиване и събуждане, ще трябва да експериментирате много. Въпреки това, ако се лишите от съня по този начин, могат да се развият някои последствия, като например безсъние, хипертония и др. И в заключение бих искал да кажа, че ако имате възможност да спите повече от 6 часа на ден, не го пренебрегвайте, не е необходимо да насилвате тялото си напразно.