Колко часа трябва да спи за добро здраве?

Един добър сън и точно избраното време за него са задължителни компоненти в ежедневието на съвременния човек. Колко часа трябва да спи?

Почти всеки ще отговори на това по различни начини. В края на краищата хората са толкова заети, че понякога няма време за пълен сън. В същото време те твърдят, че спят пет, добре, или, в крайни случаи, шест часа на ден и се чувстват велико в същото време. Няма умора, леност и сънливост. Всъщност това не е така. В много страни са проведени много проучвания. В резултат на това е установено, че хората, които спазват редовно в продължение на 5 часа, са имали по-ниски умствени и физически показатели от тези, които са спали в продължение на 8 часа.

Подобни експерименти, само с участието на жени, поставят учени от британските университети. Те открили, че почиването по-малко от 8 часа на ден увеличава вероятността от сърдечни заболявания. Причината се крие в развитието в кръвта на високо активния протеин, който причинява сърдечно-съдови заболявания. В същото време друг протеин провокира възпалителни процеси в организма.

По принцип, като цяло, няма точна цифра, колко часа трябва да спите. В зависимост от възрастовите категории този индикатор е различен. Например, най-малкият сън най-малко 16 часа на ден, предучилищна възраст - 11, ученици - 10, възрастни - 8.

Качеството на съня обаче се определя не само от продължителността му, но и от неговата дълбочина. Сън - това е времето, през което тялото ви позволява напълно да се отпуснете, да възстановите силата и енергията за следващия ден. Ето защо колко часа трябва да спиш зависи от това колко добре си си починал за нощта. Беше доказано, че нощните сънища показват липса на релаксация, тъй като, възприемайки ярки образи и картини, мозъкът продължава да работи активно. Следователно, останалата част от тялото - по-малко от пълно, а следователно сутрин искате да спи малко по-дълго.

Определяйки колко да спиш, трябва да вземеш предвид физическия и емоционалния стрес. След активна работа през деня трябва да спите, докато не изплакнете напълно, т.е. не ставай с будилник, а само с теб, когато тялото е напълно готова за това. Емоционалното претоварване също има силен ефект, особено върху нервната система, което води до стрес. В това отношение дори има мнение, че продължителността на съня на жените трябва да бъде по-голяма от тази на мъжете; те са много по-опитни и "вземат всичко на сърце".

За да получите максимална полза от съня, експертите на шотландския университет в Глазгоу споделят няколко съвета:

1. Направете възможно най-точно изчисляването колко часа трябва да заспите за вас, да се събудите след първия звънец на алармата и да не го превеждате за 10 минути няколко пъти. Това се обяснява с факта, че прекъсването на съня само влошава общото състояние.

2. Когато се събудите, можете да видите ярки цветове за няколко минути, това ще ви помогне да презаредите енергията си. За тази цел можете да си купите червено, ярко розово, оранжево или жълто легло.

3. Не се събуждайте веднага след събуждането и избягайте, за да се съберете, известно време можете да седнете в топло легло, като си мислите за предстоящия бизнес. Постепенно се настройвате, можете бързо да се справите с трудностите.

4. Свежият сутрешен въздух работи добре, той помага да станеш весел и да получиш яснота на ума.

Ако, когато се събудите сутрин, се чувствате пресни, весели и отпочинали, това означава, че сте спали точно толкова, колкото ви е необходимо. Прекъсвания сън се характеризира с мързеливост и раздразнителност, а липсата на сън е изразена нежелание да се изправи.