Защо непрекъснато се чувствате гладни? 8 възможни причини

Ако постоянно сте измъчвани от глад, това не означава, че имате паразити. Най-вероятно причините са свързани с липсата на сън, допълнително време, прекарано в социалните мрежи и други навици, които ви карат да ядете.

Ти лягаш твърде късно

Ако не достигнете достатъчно сън, може да срещнете промени в нивото на гладните хормони. Нивото на грелин намалява, което предизвиква апетит, а лептин, осигуряващ насищане, не се произвежда в достатъчно количество. В допълнение, липсата на сън увеличава нивото на веществата в кръвта, които осигуряват удоволствие от храненето - ефектът е подобен на резултата от употребата на марихуана. Участниците в експеримента, които спят четири часа през нощта, не могат да се откажат от храни, като бисквити, бонбони и чипове, въпреки че два часа преди това бяха изяли дебел обяд. Опитайте се да спите от седем до девет часа на ден.

Вие ядете сладкиши, а не протеинови ястия

Ако ядете палачинки със сироп за закуска, не е изненада, че почти веднага след хранене искате да ядете отново. Изследователите установяват, че жените, които ядат протеинова закуска от наденица с яйца, се чувстват много по-малко апетит и ядат по-малко калории на вечеря в сравнение с палачинките за закуска или дори пропускат първото ядене. Запомнете: здравословната закуска, богата на протеини, отслабва мозъчните сигнали, които контролират желанието за храна.

Вие ядете само храни с ниско съдържание на мазнини

Тези преработени храни са напълно безполезни, освен това често добавят допълнително захар и сол. Вие дори не можете да изрежете калории за тяхна сметка. Ограничаването на употребата на транс-мазнини е доста разумно, струва си да се контролира и наситени. Въпреки това, ненаситените мазнини са много полезни за организма. В комбинация с протеини и фибри те помагат да усещат чувство на ситост, тъй като мазнините забавят процеса на храносмилането.

Нямате достатъчно вода

Може би началото на глада всъщност е свързано с жаждата. Не бързайте веднага да си поръчате лека закуска, да пиете чаша вода или чаша чай и да изчакате малко. Поддържането на високо ниво на течности в организма може по-добре да се справи с апетита и да поддържа нормално телесно тегло. Учените са открили, че хората, които пият две или три чаши вода повече от обичайното всеки ден, намаляват приема на калории с 200 единици и по-добре контролират консумацията на мазнини, захар, сол, холестерол.

Тревожи се за дребни неща

Ако непрекъснато се поддавате на силен стрес, нивото на хормона кортизол остава високо, което води до производството на гладни хормони. Освен това причинява продуцирането на глюкоза, което повишава нивото на кръвната захар и води до резистентност към инсулин и в бъдеще може да предизвика развитие на диабет тип 2.

Вие ядете пшеничен хляб

Вероятно сте чували, че трябва да преминете към пълнозърнесто печене - в него има повече влакна, което означава, че той осигурява задоволство. В допълнение, тези продукти имат повече хранителни вещества, т.е. те са по-полезни. Преработените зърнени храни, които се срещат в обикновения пшеничен хляб, както и в печени продукти и други продукти, предизвикват само повишаване на апетита.

Вие ядете твърде рядко

Четири до пет часа от интервала между храненията е нормално, смятат учените. Ако не можете да ядете в продължение на шест часа, опитайте поне една закуска. Това ще ви помогне да контролирате по-добре глада и силата, което ще ви предпази от преяждане.

Имате снимка в социалните си мрежи

Ако постоянно гледате снимки на храна, не е чудно, че не можете да се справите с апетита. Доказано е, че гледането на такива изображения води до чувство на глад. Дори ако сте физически добре хранени, все още искате да ядете нещо.