Тези 19 здравословни храни ще ви помогнат да посрещнете нуждата от сладки

Остра нужда от захар е често срещана. Много хора, особено жени, жадуват за сладкиши. Те не могат да се справят с изкушението да ядат нещо сладко и не могат да се контролират по отношение на такива продукти. Това може да доведе до преяждане или изяждане на излишни калории, понякога - постоянно. За щастие, правилната диета ще ви помогне да се отървете от вредните апетита. Ето деветнадесет от най-ефективните продукти.

плодове

Когато хората искат сладка, веднага предпочитат да ядат мазнини, пълни със захарни продукти като шоколад. Въпреки това, си струва да се опитате да се откажете от такъв навик и да ядете плодове в подобно време. Плодовете се характеризират с естествен сладък вкус, съдържат много полезни вещества и влакна. Ако искате десерт, яжте най-сладките плодове, например мангото или гроздето. Ако сте много гладни, комбинирайте плодовете с кисело мляко, за да направите закуската по-задоволителна.

плодове

Плодовете са чудесен избор, когато сте привлечени от сладкото. Те имат много фибри и достатъчно захар. Плодовете ще помогнат на тези, които ядат десерт от навик, а не от глад. В допълнение, те имат много антиоксиданти и противовъзпалителни вещества. Те спомагат за намаляване на рисковите фактори за хронични сърдечни заболявания и диабет.

Тъмният шоколад

Шоколадът е любим десерт за повечето хора. Ако искате да направите безопасен избор за вашето здраве, яжте тъмен шоколад. Той съдържа повече от седемдесет процента какао, както и полезни растителни компоненти, известни като полифеноли. Според изследванията, антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на полифенолите помагат за укрепване на здравето на сърцето. Въпреки това, не забравяйте, че в тъмния шоколад все още има мазнини и захар, така че трябва да има умерени.

Зърнени барове

Някои от тези барове съдържат много мазнини и захар, така че внимателно прочетете етикетите. Опитайте се да намерите опция, която използва цели зърна, сушени плодове, без захар. Не забравяйте, че алтернативните подсладители като агавният сироп също не са много полезни.

Семена от чиа

Чиа семена са отличен източник на много важни хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини. В допълнение, семена са четиридесет процента влакно. Той абсорбира перфектно водата и се надува, образувайки желеобразно вещество в червата, което ви помага да усетите повече ситост. В допълнение, семена от чиа са универсални - те дори могат да бъдат направени с пудинг.

Дъвки или близалки без захар

Дъвки могат да бъдат отлично средство за борба с апетита за захар. Подсладителите осигуряват приятен вкус с минимални калории. Учените са определили, че дъвката помага за контрол на апетита и глад за сладки, както и за храни, препълнени с въглехидрати.

пулс

Фасул като леща, боб или нахут са красиви растителни източници на фибри и белтъчини. Всички тези вещества са изключително важни за осигуряване на чувство за ситост. Ако по-често ги включвате в диетата си, можете да намалите желанието за захар. В допълнение, използването на бобови растения стимулира загубата на тегло поради факта, че той помага да се контролира апетита.

кисело мляко

Киселото мляко е чудесен избор за закуска, богата на протеини и калций. Според някои изследвания използването на кисело мляко перфектно помага да се регулира апетита и да се контролират желанията за сладкиши. Учените са открили, че жените, които се хранят с кисело мляко, изпитват по-малко глад през целия ден. Изберете продукт с живи лактобацили и без захар.

дати

Датите са много питателни и сладки. Те са отличен източник на влакна, калий, желязо и други растителни компоненти. Хранене на няколко дати вместо сладки, получавате любим сладък вкус и зареждане с хранителни вещества. Можете да ги комбинирате с ядки, за да направите специално вкусен десерт. Но помнете чувството за пропорция - не трябва да ядете повече от три дати в даден момент.

Сладки картофи

Сладките картофи са хранителни и много сърдечни. Той има много въглехидрати, но има достатъчно фибри, както и разнообразие от витамини и минерали. Някои хора изпитват глад за сладки, просто защото не ядат достатъчно през деня. Ако ядете сладки картофи, вашата диета ще стане по-питателна и балансирана.

Месо и риба

Включете във вашата диета източници на белтъчини като месо или риба, за да се отървете от апетита за сладкиши. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че консумирането на достатъчно протеин може да бъде едно от условията за успех. Според изследванията храненето, богато на протеин, помага значително да намали апетита. Ако сте на диета и сте измъчвани от апетита за бонбони, просто включете в диетата източници на белтъчини - месни или рибни продукти.

шейкове

Ако искате нещо сладко и колкото е възможно по-скоро, просто си направете коктейл на базата на плодове и кисело мляко. Така че получавате десерт с много хранителни вещества. Само не забравяйте, че трябва да използвате цели плодове, а не само плодов сок - затова ще получите много повече фибри.

Газирана вода без захар

Използването на голям брой сладки напитки води до различни заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет. Въпреки това, може да бъде трудно напълно да се откажат от такива напитки. Първо, отидете на версия без захар, за да получите любимия си вкус без излишни калории.

сушени сливи

Сухите сливи са пълни с фибри и хранителни вещества, освен че са много сладки. Яжте ги като алтернатива на сладкишите, когато искате десерт. Високото влакнесто съдържание и естественият сорбитол подобряват храносмилането.

яйца

Яйцата са друг протеинов продукт, който ви помага да контролирате апетита си. Изследванията показват, че богатата на протеини закуска спомага за намаляване на глада и по-малко по време на деня. Част от случая може да бъде, че протеиновата закуска потиска хормона на гладния грелин и увеличава количеството хормони, които предизвикват чувство за ситост.

Смес от ядки и сушени плодове

Съставките могат да бъдат различни, но такава смес във всеки случай ще бъде отлично решение, ако искате сладко. Вкусът на сушени плодове в комбинация с ядки ще потуши желанието за десерт, освен това ще получите полезни мазнини, протеини, фибри и други хранителни вещества.

Ферментирали продукти

Ферментиралите продукти като кимчи, чаени гъби или кисело зеле са източник на полезни бактерии. Тези бактерии стимулират здравословното храносмилане и намаляват нивото на бактериите в организма. В резултат на това се справяте с повишен апетит и жажда за сладкиши. Учените обаче трябва да проучат по-подробно въпроса.

Цели зърна

Цели зърна съдържат много фибри, освен че съдържат витамини от група В, магнезий, желязо, фосфор, манган и селен. Използването на пълнозърнести храни води до увеличаване на продължителността на живота, освен това те осигуряват дълго усещане за ситост. Независимо от това, по този въпрос се изискват по-подробни проучвания.

зеленчуци

Зеленчуците са друг голям източник на фибри и хранителни вещества. Редовното им използване подобрява храносмилането и помага да се справи с повишен апетит. Опитайте се да ядете няколко порции зеленчуци всеки ден.