Правилно закуска за отслабване

Опитваме се да се отървем от глада чрез закуска. Но трябва да направите това рационално и в полза на тялото. Какви са правилните снежни филийки, без да се компрометира фигурата и здравето? Ще научите за това след като прочетете тази статия.

Фракционна мощност

Много диети често използват частични ястия (5-6 пъти на ден) на малки порции. С такава система на хранене тялото не се чувства гладно и не поставя нищо настрана. Ето защо, има гладък процес на отслабване без стрес за тялото.

Ако правите малки редовни закуски (около 3 пъти на ден) в допълнение към основните ястия, тогава ще се отървете от крайностите много по-бързо и ще станете значително по-тънки. При често хранене се подобрява обмяната на веществата, нормализира нивата на глюкозата и холестерола в кръвта.

Време е за закуска. Кое време е по-добре да се яде и какво?

Обикновено се предлага лека закуска между главните ястия или когато осъзнаете, че сте гладни и гладни. Но се случва така, че човек работи усилено, а понякога забравя за храната, би било излишно да си зададете напомняне, ако е възможно в притурки (компютър или телефон).

Най-подходящите закуски са обяд и лека закуска. Така че, приблизителна схема на хранене, като се вземат предвид леки закуски:

6: 30-9: 30 - основна закуска

11:00 - обяд

13: 00-14: 00 - обяд

15: 30-17: 00 - следобедна закуска

18: 30-19: 30 - вечеря

21:00 - втората вечеря

В резултат на това с 6 хранения на ден, общото количество храна ще бъде по-малко от 3 пъти на ден. Отначало ще бъде трудно да свикнете с такъв режим и да се адаптирате. Но постепенно е такъв график, който ще влезе в полезен навик и ще ви помогне да се храните правилно. Закуски за правилното хранене ще ви помогне да отслабнете, не трябва да бъдете мързеливи и редовно да се придържате към този режим.

Основните принципи на диетата:

• Необходимо е да се включат храни, съдържащи животински протеини.
• Сладки (плодове, мед, горчив шоколад) могат да се добавят малко към храната сутрин, след вечеря - само пикантни храни.

Освен това в нашата статия ще има няколко възможности за закуски за правилно хранене.

Втора закуска

Диетолозите отдавна са доказали, че ако не ядете закуска, тогава има доста голям риск от преяждане през деня. Този факт трябва да се отбележи за тези, които искат да отслабнат. Сутринта има ускорен метаболизъм. Следователно, цялата храна е добре абсорбирана и няма определено наднормено тегло. Закуската трябва да е здрава. Това е необходимо, така че през следващите 3-4 часа да не се чувствате гладни. Второто меню за закуска зависи от това колко здраво сте закусвали за първи път. Ако е с високо съдържание на калории и питателна, би било достатъчно да ядете плодове. Тя може да бъде ябълка, киви, цитрусови плодове. Но бананите и гроздето могат да се консумират само от време на време и леко. Тъй като съдържат много захар и калории. Плодовете трябва да бъдат пресни и екологосъобразни (без нитрати и пестициди). За нормата на една закуска, един голям плод или шепа нарязан е взето, максимално можете да ядете 3 шепи.

Ако решите да ядете сушени плодове, трябва да помните, че тяхното съдържание на калории е същото като това на пресните плодове. За да получите точния обем, сухите плодове трябва да се изсипят с вряща вода и да изчакат, докато се надуят. Захаросани плодове се изсушават в захарта. Те са много по-калорични от обикновените сушени плодове. Те се приравняват почти със захар рафинирана захар, следователно, тъй като закуски за правилното хранене не се считат. Ако закуската е само чаша чай или кафе, то във втората закуска можете да ядете нещо по-голямо. Например, яжте суфле извара, омлет, варени яйца. Можете да ядете каша: елда, овесена каша, ечемик.

Опции за втора закуска

Правилната закуска за отслабване може да бъде:

• Печена ябълка, пълнена с извара, излята мед;
• круша, киви или плодове (150 гр.) с неподсладено кисело мляко (100 гр.);
• сушени кайсии (100 грама), ядки от кашу (100 грама);
• коктейл от 100 гр. мляко, 100 гр. плодове и 50 гр. извара;
• 20 гр. горчив шоколад със зелен чай;
• извара пудинг с малко количество мед.

Следобедна закуска

По-близо до вечерта ще имате следобедна закуска. Ако работният график не ви позволява да сте вкъщи по-рано, след това организирайте вечерни правилни закуски на работа в края на деня. Това ще ви помогне да не усетите чувството на тежък глад, а след това не разбийте и ядете големи порции. За закуска най-подходящите продукти са: извара, извара, кисело мляко, кефир. Калцийът, който се съдържа в тях, тялото се усвоява по-добре следобед.

Трябва да знаете, че при насищане продуктите от кисело мляко се консумират бавно. Кефирът най-добре се яде с лъжица.

Закуски на ПП

Възможности за закуска с правилно хранене:

• салата от авокадо с сирене от фета (50 г);
• зеленчукова салата с добавка на зехтин;
• кефир (150 гр.) и фъстъчен хляб;
• зелени (магданоз, копър, салата) с извара и кисело мляко (300 гр.)
• салата от домати с боб със слънчогледово олио (200 гр.)

2-ра вечеря (около 4 часа преди лягане)

Трябва да е лек, протеин:

• кефир или ферментирано печено мляко - 200 g;
• пиене на кисело мляко без захар;
• твърдо сварено яйце;
• омлет от 2 яйца.

Закуски на бягство

Не всички хора имат възможност да си поръчат лека закуска. Много хора го правят "в движение". В същото време е важно да запомните, че закуската за бързо хранене е забранена. Така че това уврежда вашата фигура и здраве. Ако сте принудени да опитате бързо, направете своя избор в полза на зърнени хлябове, кисело мляко, плодови и ядки. Всички те са бавни въглехидрати. Така че те са подходящи дори за тези, които следват диета за отслабване. Дори един сандвич е допустим, но "прав". На парче хляб или царевичен хляб с малко място lomchik телешко варено или пилешки гърди на върха и някои пресни билки.

Закуски на работното място. Какво трябва да са те? Какво ще бъде полезно да използвате

Много от тях са свикнали да организират закуски по време на работа с бисквитки, сладкиши или печени продукти от бюфета. Трябва да знаете, че такива вкусни, но не полезни храни, съдържащи голямо количество въглехидрати. Те причиняват колебания в нивото на глюкозата в кръвта, което води до намаляване на работния капацитет.

Правилните закуски на работното място допринасят за енергията и ефективната умствена дейност. Следователно, трябва да се откажете от вредните закуски и да се опитате да мислите напред какво ще направите с вас. За удобство има специални контейнери за хранене.

Препоръчва се да се правят малки почивки за чай на всеки час. Билкови или зелен чай ще помогне да измами стомаха, дава чувство на ситост. Също така е добре да пиете много вода, за да станете по-вкусно - можете да добавите мента или лимон към него.

Ако дозата е твърде голяма, тялото започва да я интензивно смила, изразходвайки много енергия. Мозъчната дейност намалява, има усещане за сънливост. След това ефективността на трудовата дейност пада. Следователно, ще бъде по-полезно да се яде предварително приготвена домашна храна.

Какви са възможностите за правилни закуски на работа? Сега помислете:

1. Плодове (ябълка, банан, круша). Достатъчно е да ги измиете или почистите, те са полезни и удобни за транспортиране.

2. Кефир или друго кисело мляко, без добавки и захар.

3. Сушени плодове (сушени кайсии, сушени сини сливи, стафиди, дати) и ядки (орехи, кашу, лешници). Тази смес е полезна и полезна.

4. Готови зърно или плодови барове. Но те не трябва да се отвличат. Тъй като съдържат консервант.

5. Малко количество горчив шоколад със зелен чай ще бъде вкусно допълнение към всички продукти.

Изключване в идеалния случай

Закуски за правилната диета за отслабване трябва да означава наличието на зеленчуци в диетата. Пресни зеленчуци се комбинират добре с много продукти. Следователно, те могат да се консумират след всяко хранене (обяд или вечеря).

Те са добре абсорбирани и не-хранителни. Можете да почистите и котлет сладки пиперки и краставици, домати, репички. И сега една свежа и полезна закуска е готова.

правилник

Сега помислете за правилата на здравословните закуски:

• не можеш да бързаш;

• не яжте на път;

• спазвайте хигиената: измийте ръцете си преди да ядете или използвайте мокри салфетки;

• необходимо е работата да бъде оставена на компютъра, в противен случай храната ще бъде слабо овладяна и ефективността на случаите ще намалее;
• преди снек се препоръчва да изпиете чаша чиста вода, което ще ви помогне да ядете по-малко, отколкото сте използвали на празен стомах.

Малко заключение

Обобщавайки, оказва се, че правото закуски за хора на диета за отслабване и просто поддържа здравословен начин на живот - неизбежен момент в диетата. Не ги игнорирайте. В противен случай съществува риск от наднормено тегло и растеж на мазнините. Закуските на работното място не са лесна задача. Но ако наистина се заредите и организирате себе си, тогава всичко е възможно. Спазвайки режима на правилното хранене и закуски, вие сте гарантирани отлично здраве и благополучие. Пожелаваме ви добро настроение!