Какво трябва да готвя за закуска?

Много от нас, които ще работят сутринта и понякога, късно, забравят за закуска. В най-добрия случай те пият кафе и имат лека закуска. сандвич с наденица. Или имаме свободно време, но не знаем какво да готвим за закуска и в резултат на това оставяме гладни.

Трябва да се отбележи, че сутрин без закуска води до пълно изчерпване на тялото ни на висотата на работния ден. Това се случва, защото запасите от глюкоза са изчерпани, и тъй като човек не яде закуска, няма нищо за попълване на тези запаси. И тогава те все още са изненадани от бързата си умора и отписват всичко за бери-бери. Да, това не е avitaminosis, приятели, имате нужда от закуска сутрин, да, и добре, и здравословна храна, а не бързи храни, които са вредни.

Така че днес ще говорим за какво да готвя закуската е вкусна и полезно.

Много специалисти по хранене казват, че идеалната закуска е зърнени храни, мляко, яйца и плодове. Ние ще разширим всичко на рафтовете.

Зърнените храни служат като източник на енергия, защото основно се състоят от въглехидрати, а въглехидратите всъщност са захар.

Мляко, яйца и млечни продукти продуктите са богати на протеини, калций и минерали - основата на здрави кости, зъби и кожа.

Плодовете са склад за витамини, минерали, микро- и макро елементи.

Въз основа на тази схема, направете меню и се уверете, че можете да готвите за закуска бързо и вкусно с максимални ползи за здравето.

1) Зърнени култури. Разбира се, това е каша. Има много опции, тук са някои от тях.

Овесена каша овесена каша. В идеалния случай, овесените люспи се приготвят за около 20 минути, но сутрин обикновено няма време за изчакване. Следователно, кафемашина ще дойде на помощ. Заспиваме в него 100 грама люспи, смиламе и готвим на мляко за 5-8 минути. Кашата е готова. Определеното количество люспи е достатъчно за две порции. За промяна може да се приготви с плодове или сушени плодове.

И още един съвет, не купувайте моментални зърнени храни, обикновено нямат нищо полезно и куп всички аромати и изкуствени пълнители.

Елда каша. По същия начин се смиламе в машина за кафе, за да ускорим процеса и да готвим на мляко. Такива зърнени храни ще бъдат идеална закуска за вас и вашето семейство и ще ви научат как да се храните правилно.

2) Мляко и яйца. Млякото може да се получи или с каша, било в чиста форма, или под формата на омлет с яйца. Най-добре е да готвите омлетта за двойка, така че всички полезни свойства на яйцата могат да бъдат запазени. И също така не забравяйте за обичайните варени яйца, сирене и масло.

Сирене - доста хранителен продукт, има много протеини, млечни мазнини и минерали.

Не забравяйте за напитки от кисело мляко, като например кисело мляко, ryazhenka и bifilifef. Тези продукти са по-добре да заменят кафе или чай. Въпреки че чаша зелен чай сутрин също е добра.

Сега знаете какво да се подготвите за закуска, която можете да ядете от мляко, млечни продукти и яйца.

3) Плодове. Няма ограничение за фантазията. Основното правило е да се използват само пресни плодове и плодове. За закуска, е добре да се пие чаша плодов сок (Classic - портокалов сок в нея на големи количества витамин С, той ще ви даде такса от жизненост и в вечерта). Или просто яжте ябълка или круша.

Това може да бъде плодови кисело мляко. Добре е, ако ги приготвите сами. Ако използвате закупеното кисело мляко - наблюдавайте състава, това кисело мляко се приготвя само от мляко, кисело мляко и плодове, без стабилизатори, аромати и пълнители.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че здравните продукти са вредни за колбаси, пържени и пушени ястия, особено за да не ядат по време на закуска.

Това е за правилното хранене (най-малкото за закуска), спазвайки тази схема, ще забележите как се подобрява вашето благосъстояние и вижданията за живота се променят. И не забравяйте да се грижите за утрешната закуска от вечерта, тъй като няма сутрин, за да се придвижите до магазина за мляко или масло. Бъдете здрави!