Перфектна закуска за правилното хранене

Днес ще се опитаме да приготвим идеалната закуска. В края на краищата това е най-важното ядене на деня. Невъзможно е да го предадете. Особено ако ти искате да отслабнете за няколко килограма. Просто трябва да знаете как да го направите правилно. здравословна закуска. Това не е толкова трудно, колкото изглежда. Достатъчно е да научите няколко нюанса в процеса на подготовка. Има правила, които могат да ви помогнат в този случай. Кои от тях? Какво да търся?

тлъстина

Колкото и да е странно, може да звучи, но сутрин е времето да се яде мазни храни. Така че, вашата идеална закуска трябва задължително да е смела. По-точно, задоволяващо. Кой? Зависи от вас.

Препоръчително е да не се злоупотребява. Запомнете: храната трябва да бъде не само висококалорична, но и полезна. Можете да си позволите да ядете яйца, колбаси, бекон, наденица, сандвич с масло. И този списък продължава неограничено. Всичко зависи от вашите предпочитания.

Но за да ограничите първото си хранене със лека закуска очевидно не си заслужава. В този случай тялото е създадено изключително за преработка на въглехидрати. При подобни обстоятелства, висококалоричната храна, която ядете за един ден, има много по-голям шанс за отлагане на стомаха, страните и талията.

Повече въглехидрати

Обикновено закуската се свързва с много хора с "лека закуска". Това не е така. Първото хранене, както вече беше казано, трябва да бъде ситост и мазнини. Така че опитайте да го обогатите с разнообразие от въглехидрати. Това е ключът към вашия успех в намаляването на теглото.

Защо идеалната закуска трябва да съдържа въглехидратен компонент? Той помага за разграждането на мазнините, а също и бързо насища. Това означава, че ще почувствате чувство за ситост. Можете да кажете, че това е един вид контролер на апетита. Просто опитайте въглехидратите да се използват като добавка към основното ястие. Не се ограничавайте с тях!

Моля, обърнете внимание - в храни, богати на въглехидрати, има много биофлавоноиди. Това вещество също така насърчава бързото разграждане и асимилация на мазнините. Неговото много в кафе, червени плодове и зеленчуци. Вземете това за бележка.

Закуска време

За да подготвите перфектната закуска, която ще ви помогне да отслабнете, трябва не само да направите меню, но и да вземете времето на първото ядене. Това също е важен въпрос. Защо? Всичко се дължи на сложната система на устройството на тялото.

Както казват много учени, максималната почивка между храненията не трябва да надвишава 10 часа. След това тялото преминава в режим на спестяване, като отлага всички мазнини, идващи по време на хранене, за да съхранява енергия за бъдеща поддръжка на живота.

Така че трябва да намерите идеалното време за закуска. В това отношение няма точни инструкции. Всичко зависи от начина на живот, който водиш. Например, "чучулиги" имат закуска на около 6-7 часа, на обикновените хора, без да разполага с начин на живот - при 7-9, и "сови" по-подходящ за първото хранене за около 10-11 часа.

Вярно е, че модерният начин на живот позволява на много малко хора да следват препоръчания режим. Ако лягам си късно и ставам рано (както е прието в присъствието на работата), е необходимо да отидете на един малък трик. Може да забележите, че когато закусвате, "не влезете в гърлото". В този случай трябва да измамите малко. За да направите това у дома си, пият питието, богата на въглехидрати (като кафе) и само на работното място, в 8-9 часа, когато най-накрая се събуди, да се хранят пълна закуска перфектно. Да, ще трябва да го вземете с вас, но със сигурност ще ви помогне да следите вашата фигура и вашето собствено здраве.

Компоненти на успеха

Всяка закуска трябва да се състои само от правилните храни за първото ядене. Това означава, че не всичко се препоръчва за хранене в този случай. Налице са някои ограничения. Ако искате да готвите вкусни и добра закуска, опитайте се да я обогатите с някои компоненти.

Първият е мазнините. Вече е казано: първото хранене е изключително важно за тялото и за неговата работа. Ето защо, вашата храна трябва да е с високо съдържание на калории. Опитайте се да използвате продукти с високо съдържание на мазнини. Но не забравяйте и за другите компоненти.

Кои от тях? Например, за въглехидратите. За тях също беше казано по-рано. Фактът, че те допринасят за асимилацията на храната и разделянето на мазнините. Основното нещо е, че идеалната закуска не се състои само от храни, съдържащи въглехидрати. В този случай тялото ще възприеме това като настроение за преработката на въглехидратите самостоятелно. В резултат на това мазнините се усвояват по-лошо, остатъците от тях се натрупват по страните ви, корема и талията.

Протеините са друг важен компонент на идеалната закуска. Те служат като ускорители на биохимичните процеси в регенерацията на тялото и тъканите. Обърнете внимание - в обикновения начин на живот човек, който поддържа нормалния живот, трябва да консумира само 1 грам протеин на килограм тегло. Около една трета от нормата се яде на закуска.

Последната важна съставка, която трябва да се съдържа в продуктите, използвани за първото хранене на деня, е влакното. Подпомага нормализирането на храносмилането. След като вземете продуктите с фибри, няма да имате чувство на тежест в стомаха. През деня е необходимо да се консумират само 20 грама от това вещество. И около 1/4 от тази цена пада директно на закуска. Като спазвате тези принципи, можете бързо да отслабнете.

Закуска или не

Независимо от факта, че много се говори за важността на първото хранене сутрин, има хора, които уверяват, че можете да отслабнете бързо и дори и с липса на такива, без проблеми. Вярно ли е?

Някой наистина мисли така. Всъщност не можете да пропуснете закуската. Дори и да няма време, е необходимо да се яде. Ако не го направите, след няколко часа будност ще се почувствате уморени и дори някаква агресия. Стресът, както знаете, е стимулант за натрупване на мазнини. Така че всичко, което ядете в един ден, няма да бъде погълнато в тялото, а отложено.

Също така мозъкът започва да изпраща импулси, които активират метаболизма. В резултат на това - отделянето на глюкоза от кръвта и черния дроб. Това причинява летаргия и слабост на мускулите. Всичко това само предотвратява загуба на тегло. И поведението на познат начин на живот също. Затова трябва да се подготвите за съвършена сутрин закуска за отслабване, който или ще вземе със себе си, или ще яде директно вкъщи.

Английска закуска

Между другото, как да изберете най-добрия вариант за вашата сутрешна храна, решете сами. Всеки има свои вкусови предпочитания в това отношение. И те трябва да бъдат взети под внимание. Въпреки че някои препоръки за готвене могат да бъдат дадени.

Какви са възможностите за добра закуска? Например, така наречените английски. Той е идеален за сутрешно хранене. От какво се състои?

Като правило човек се предлага пържени яйца и бекон (пържени), овесени люспи и чаша кафе. Чудесен начин да обогатите тялото още от самото сутрин! Изглежда, че това не може да бъде задоволено. Но това не е така. Опитайте, и ще видите как след гладуването гладът изчезва дълго време.

Забележка: ако няма бекон, можете да го замените с други продукти от колбаси. Например, шунка или колбаси. Въпреки че подобни промени не са добре дошли. Въпреки идеята комбинация от продукти, диетолозите не препоръчват бекон, колбаси и колбаси сутрин.

Закуски зърнени закуски и мюсли

Какво друго можете да обърнете внимание? Сега в супермаркетите се продават много различни сухи закуски и мюсли. Те са подходящи и за сутрешно хранене. Вярно е, че те имат някои недостатъци.

Факт е, че суха закуска, обикновено се състои от люспи, помага много бързо да насити тялото. Но в този случай, всъщност няма да има насищане. И след няколко часа ще се чувствате гладни.

Поради това е желателно да се заменят готовите закуски за висококачествени мюсли. Можете да добавите плодове и плодове към тях. Трудно е да си представите идеална закуска без естествени зърнени храни.

Млечни и млечни продукти

Обикновено се смята, че разнообразието от кисело мляко и млечни продукти е чудесно за първото хранене на деня. И наистина е така. Те са идеални за първото хранене. Но бъдете внимателни!

В края на краищата, готовите магазини за кисело мляко не са толкова полезни. Те съдържат много консерванти, подсладители и други неприемливи вещества. Поради това е препоръчително да не се използват закупени кисело мляко. Освен ако не се получи естествено кисело без добавки.

Но млечните продукти са идеални за закуска. Например, кефир или мляко с мюсли (зърнени култури). Също така се препоръчва да се яде извара сутрин. Един пакет - и сте готови за ден на работа!

Най-добрите продукти

Както можете да видите, трудно е да намерите идеалното ястие за закуска. В края на краищата всички имат свои предпочитания за вкус. Затова просто дайте списък на идеалните продукти за закуска. С тяхна помощ можете да създадете свое лично меню. Какво се приписва на най-добрите продукти, които ще ви помогнат да отслабнете, а също и няма да ви даде усещане за тежест в стомаха сутрин? Това са:

• яйца;
• пиле;
• хляб (ръж или трици);
• продукти от пълнозърнесто брашно;
• сирена;
• житни растения;
• кисело мляко;
• мед;
• кафе;
• зелен чай;
• ядки.