Дневникът на храненето балансира вашата диета

Проблемът с наднорменото тегло за един съвременен човек е много спешен. В допълнение към спорта, активен начин на живот и балансирана диета, които да помогнат в тази област, ще дойдат и ще бъдат полезни като дневник на храненето.

Искате ли да ядете правилно?

Древните хора се хранят само когато са гладни. Тогава условията за получаване на храна бяха много строги и за да си позволят внезапна закуска, когато тялото не е гладно, много просто не можеха. В съответствие с друга схема, диета модерен човек. Учените са доказали, че половината от тези продукти, които използваме, са напълно ненужни за тялото. Често хората ядат за компанията, защото е време за обяд или харесаха някакъв продукт в супермаркета и решиха да го изядат.

Ако искате да коригирате хранителния режим, не забравяйте да започнете дневник за хранене. В него ще записвате не само всичко, което сте яли през деня, седмицата, месеца, но и мотивите, които ви подтикват да седнете на масата.

По-късно, като анализирате дневника си за храненето, ще видите кои храни са напълно безполезни, къде има празно пространство (например малко плодове и зеленчуци) и кога сте се отказали от апетита си. По този начин можете да коригирате диетата си: премахнете ненужните и добавете полезни.

Достигнете целта

На заглавната страница трябва да напишете главната цел, която искате да постигнете, например премахнете от диетата всички мазни и пикантни или сладки и пикантни. Може би искате да намалите броя на калориите или да отслабнете с 5 килограма през месеца. Запомнете: ако целта е ясно маркирана, ще бъде лесно да се придвижите към нея стъпка по стъпка.

Четирите основни позиции

Необходимо е да се съхранява дневник на храната. Мостра от нея може да бъде четири задължителни колони, които трябва да бъдат попълнени:

1. Времето, когато ядете. Запишете ясно колко сте започнали закуската, обяда и вечерята. Не забравяйте за закуски. Дори ако сте изяли една "бисквитка", напишете времето. Това визуално ще видите колко пъти на ден ядете.
2. Количество храна. Много хора мислят, че ядат малко, но когато започнат да записват приблизителната тежест на ястията, те самите са изненадани. Когато питате човек какво яде за закуска, той отговаря на моносилимите: овесена каша или сандвич. И когато погледнете в рекорда, се оказва, че парче сирене, печен препечен хляб и няколко сладки за чай се присъединяват към овесена каша. Такива редовни бележки ще ви позволят да видите какво е излишно на вашата маса.
3. Причините, поради които седнахте на масата. Често това се случва, защото човек се подчинява на естествения ритъм и начин на действие. Той стана в 7.00, закуска в 7.30. Обяд в 13.00 часа, защото прекъсването на работа. Вечеря, съответно, от 18.00-19.00 часа. Но има и кафе-пауза, когато се прибавя напитка и чай за фирмата със съсед, когато внезапно се добавят бонбони или бисквитки. Или нещо вкусно вечерта пред телевизора. Ако напишете всичко, веднага ще видите кои ястия могат безопасно да бъдат изключени.
4. Енергийната стойност на всяко ястие. Има много калории на продуктите, така че няма да е трудно да направите това. Дневникът за хранене с преброяване на калории ще помогне на тези, които искат да отслабнат.

Анализът и контролът ще помогнат за балансиране на диетата

Колкото повече ще запазите вашите документи, толкова по-ефективно ще можете да организирате хранене. Например, можете да добавите такива графики като чувство на глад в 5-точкова скала, преди да ядете. Желателно е да отбележите колко време отново се чувствате гладни. Би било излишно да отбележите емоционалното си състояние и в началото на всеки ден преди закуска претегляте и записвате тези свидетелства.

Буквално в рамките на 1-2 седмици, след като анализирате вашите записи, можете ясно да различите тези ястия, след които идва максималното чувство за ситост, и тези, без които можете да управлявате напълно. Ще видите какви полезни компоненти липсват на бюрото ви. Това ще ви помогне да направите вашата диета по-разумна и полезна.