Как да балансираме храненето?

Нашето време се характеризира не само от фантастичния технологичен прогрес, но и от множество заболявания, които просто станаха норма за обикновения човек. Къде са проблемите с наднорменото тегло, с нарушение на вътрешните органи, хронична умора? Много от тях изглеждат, макар и тривиални, поради неправилна диета. Как да балансираме храненето?

Определете какво ще бъде идеалното съотношение на съставките за вас, това е доста трудно. Всеки човек има характеристики: физиката, начина на живот, възрастта, теглото и т.н. Въпреки това, в определени граници със сигурност е възможно да се балансира храненето. Можете да го направите сами. Важно е да знаете правилното съотношение на хранителните вещества в диетата. Белтъчините трябва да представляват около 30-35% от дневното меню, въглехидратите - 35-40%, мазнините - 25-30%. Този баланс трябва да се опита да издържи.

В допълнение към факта, че балансиран храна (протеини, мазнини, въглехидрати) по отношение на процентното съотношение на тези части, не по-малко важно е спазването на правилата за прием на храна. Много е важно еднократните порции да не са големи. В същото време се нуждаете от поне пет пъти на ден. След това няма да се чувствате гладни, а процесите на обмен ще се изпълняват много по-бързо.

Всяка сутрин трябва да започнете с пълна сърдечна закуска. За да се балансира храната, има нужда почти веднага след пробуждането. По това време тялото се нуждае от нова енергия. Ако не му давате храна, той ще го приеме като стресов фактор и ще започне да забавя метаболитните процеси и да натрупва "жизненоважни резерви" под формата на подкожна мазнина. Това има отрицателно въздействие върху здравето и върху фигурата. Най-добрият избор за закуска е овесена каша. В зърнените култури се съдържат сложни въглехидрати и витамини от група Б. Вечерята, напротив, не трябва да бъде гъста. Вечер метаболитните процеси се забавят.

За да се балансира храненето на протеина, е необходимо да се яде месо (за предпочитане постно теле, птици) и риба. Най-полезните мазнини се намират в рибата. От майонеза, сосове, салатни превръзки, маргарин и разливане си заслужава да се откажете. Също така, не забравяйте за продуктите от кисело мляко - кефир, извара, кисело мляко и др.

Полезно е да се яде толкова много храни с високо съдържание на фибри. Те включват кафяв ориз, груб хляб, повечето зеленчуци, малини, сини сливи, ядки, сушени кайсии и т.н. И добре обработените храни са по-добри в малко количество (печене, бял хляб, тестени изделия, ориз).

За да улесните спазването на тези правила, можете да направите диета, която предполага балансирана диета за една седмица. Средно човек има нужда от 2200 калории на ден. Тази цифра трябва да бъде коригирана, като се вземат предвид характеристиките на вашето тяло и начин на живот (движещи се или не). На таблицата с калории е лесно да изчислите колко имате намерение да консумирате енергия на ден. Примерното меню може да изглежда така.

Първа закуска:

1. Овесено брашно без масло.
2. Яйце варено (едно).
3. Салата от зеленчуци.
4. Чай с джинджифил.

2-ра закуска:

1. Райска ябълка.
2. Ябълката.
3. Чай.
4. Коремни преси.

обяд:

1. Риба (сто грама).
2. Зеленчуци.
3. Чай с канела.
4. Варено месо.

закуска:

1. Ядки.
2. Вода.
3. Нискомаслено кисело мляко.
4. Сок от нар.
5. Няколко хляба.

вечеря:

1. Сирене без хляб.
2. Извара (с ниско съдържание на мазнини).
3. Кефир с канела.
4. Доматен сок.
5. Плодове.