Диета: правим балансирано меню
Диета на храната играе по-значима роля в живота на човек, отколкото може да изглежда на пръв поглед. С помощта на него можете да регулирате не само здравословното състояние, но и поведението и исканията на човек. Например, някои продукти могат да потиснат нервната система на нервната система, а някои, напротив, да подсилят проявленията на човешките реакции към околния свят. господство пикантни храни в диетата насърчава енергично поведение, ярка проява на емоции. Това може да се види в примера на национални ястия: например италиански и Грузинска кухня се отличават с добавянето на подправки към ястията, а мнозинството от представителите на тези националности имат характерна черта под формата на ярко проявление на техните чувства и активна позиция на живот.
Ето защо трябва внимателно да помислите върху диетата си, така че тялото да е наситено с полезни вещества по балансиран начин.
Какво представлява балансираната диета?
Ако хранителният състав съдържа като цяло необходимото количество енергия и определени комплекси вещества, които са включени в продуктите (протеини, въглехидрати, мазнини, аминокиселини, минерални соли, мастни киселини), тогава можем да кажем, че това е балансирана диета. Изброените вещества са незаменими, защото те не се произвеждат в човешкото тяло и могат да идват само от храна. Те са "строителен материал" за всички клетки, така че нормализирането на тяхното количество е много важно.
Една балансирана диета означава прием на необходимото количество въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерални вещества и вода.
Нормата зависи от количеството енергия, изразходвано от дадено лице, което от своя страна зависи от характера на трудовата дейност, възрастта и общото здраве.
Как да направите диета за всеки ден
За да организира правилното хранене, то трябва да бъде систематизирано и рационализирано. За да направите това, стартирайте специален преносим компютър с календар или електронен дневник. Чрез планиране можете да прецените доколко е балансиран приема на храна.
Запишете рецепти и направете меню за една седмица, за да се подготвите за готвене. Планирането предполага смислено отношение към храната, така че това на пръв поглед е незначително, всъщност важно.
Какво трябва да включва ежедневна диета
1. Мазнини.
В организма се наблюдава постоянно окисление на веществата, което е необходимо за работата на органите и действията, които човек извърши. Въглехидратите и мазнините са енергийният материал, който ни идва с храна. Ако това не е достатъчно, човек ще почувства летаргия, обща слабост и апатия.
Най-ценните млечни мазнини са в състава:
- Масло.
- Заквасена сметана и сметана.
- Яйчен жълтък.
2. Протеини.
Всяка клетка на живо същество съдържа протеин и се различава от мазнините и въглехидратите по това, че съдържа азот. Нищо не може да замести този елемент, така че вегетарианството като гаранция за здравословен начин на живот е доста съмнително.
Белтъците от животински произход са най-полезни за човешкото тяло, те се съдържат в такива продукти:
- Месо.
- Яйца.
- Мляко.
- Вино сирене.
3. Въглехидрати.
Те се съдържат главно в продукти от растителен произход:
- Хляб.
- Зърнени култури.
- Картофи.
- Зеленчуци.
- Плодове.
- Плодове.
Всички въглехидрати се абсорбират добре от организма и без тях балансирана диета е невъзможна, защото въглехидратите заедно с мазнините подхранват тялото с енергия.
Също така е много важно да се консумират витамини и минерали, които се съдържат в храните, споменати по-горе. Ако 1-2 компонента от всяка група влизат редовно в храната, храненето може да се нарече балансирано. Все пак, уверете се, че дневният прием на калории не надвишава 2100-3500 за жени и мъже с умерени физически натоварвания.
Така че, ние разбрахме какво е диета мощност, както правилно направете го и го балансирайте. Сега остава само да го съживим и да оценим ползите от разумния подход към консумирането на храна.
Диетата на Мая Плисетская - подробности
Какво трябва да бъде диетата за холецистит?
Диета на Светлана Пермякова: Тайните на звездата
Средиземноморска диета, меню за седмица за отслабване
Дали диетата на Аткинс е ефективна? Отзиви
Диета без въглехидрати - меню за седмица за отслабване навреме
Колеков съветва: диета с комфорт
Кремълската диета: прегледите и резултатите от прилагането му
Диета за черния дроб и панкреаса
Кремълската диета: менюто за една седмица
Диета от ориз
Лук супа. Диета за отслабване
Хипоалергенна диета
Диета за дисбиоза при възрастни и деца
Плодова диета
Лечение на нервната система
Подагра: диетата е много важна!
Защо се нуждая от диета за деца?
Диета по кръвна група: 2 отрицателни
Протеинов маратон. Меню на протеиновата диета за отслабване
Диетата на Виктория Бекъм