Диета: правим балансирано меню

Диета на храната играе по-значима роля в живота на човек, отколкото може да изглежда на пръв поглед. С помощта на него можете да регулирате не само здравословното състояние, но и поведението и исканията на човек. Например, някои продукти могат да потиснат нервната система на нервната система, а някои, напротив, да подсилят проявленията на човешките реакции към околния свят. господство пикантни храни в диетата насърчава енергично поведение, ярка проява на емоции. Това може да се види в примера на национални ястия: например италиански и Грузинска кухня се отличават с добавянето на подправки към ястията, а мнозинството от представителите на тези националности имат характерна черта под формата на ярко проявление на техните чувства и активна позиция на живот.

Ето защо трябва внимателно да помислите върху диетата си, така че тялото да е наситено с полезни вещества по балансиран начин.

Какво представлява балансираната диета?

Ако хранителният състав съдържа като цяло необходимото количество енергия и определени комплекси вещества, които са включени в продуктите (протеини, въглехидрати, мазнини, аминокиселини, минерални соли, мастни киселини), тогава можем да кажем, че това е балансирана диета. Изброените вещества са незаменими, защото те не се произвеждат в човешкото тяло и могат да идват само от храна. Те са "строителен материал" за всички клетки, така че нормализирането на тяхното количество е много важно.

Една балансирана диета означава прием на необходимото количество въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерални вещества и вода.

Нормата зависи от количеството енергия, изразходвано от дадено лице, което от своя страна зависи от характера на трудовата дейност, възрастта и общото здраве.

Как да направите диета за всеки ден

За да организира правилното хранене, то трябва да бъде систематизирано и рационализирано. За да направите това, стартирайте специален преносим компютър с календар или електронен дневник. Чрез планиране можете да прецените доколко е балансиран приема на храна.

Запишете рецепти и направете меню за една седмица, за да се подготвите за готвене. Планирането предполага смислено отношение към храната, така че това на пръв поглед е незначително, всъщност важно.

Какво трябва да включва ежедневна диета

1. Мазнини.

В организма се наблюдава постоянно окисление на веществата, което е необходимо за работата на органите и действията, които човек извърши. Въглехидратите и мазнините са енергийният материал, който ни идва с храна. Ако това не е достатъчно, човек ще почувства летаргия, обща слабост и апатия.

Най-ценните млечни мазнини са в състава:

• Масло.
• Заквасена сметана и сметана.
• Яйчен жълтък.

2. Протеини.

Всяка клетка на живо същество съдържа протеин и се различава от мазнините и въглехидратите по това, че съдържа азот. Нищо не може да замести този елемент, така че вегетарианството като гаранция за здравословен начин на живот е доста съмнително.

Белтъците от животински произход са най-полезни за човешкото тяло, те се съдържат в такива продукти:

• Месо.
• Яйца.
• Мляко.
• Вино сирене.

3. Въглехидрати.

Те се съдържат главно в продукти от растителен произход:

• Хляб.
• Зърнени култури.
• Картофи.
• Зеленчуци.
• Плодове.
• Плодове.

Всички въглехидрати се абсорбират добре от организма и без тях балансирана диета е невъзможна, защото въглехидратите заедно с мазнините подхранват тялото с енергия.

Също така е много важно да се консумират витамини и минерали, които се съдържат в храните, споменати по-горе. Ако 1-2 компонента от всяка група влизат редовно в храната, храненето може да се нарече балансирано. Все пак, уверете се, че дневният прием на калории не надвишава 2100-3500 за жени и мъже с умерени физически натоварвания.

Така че, ние разбрахме какво е диета мощност, както правилно направете го и го балансирайте. Сега остава само да го съживим и да оценим ползите от разумния подход към консумирането на храна.