Кетон диета за отслабване: меню, описание, ефективност и обратна връзка

Младите хора, които водят активен начин на живот, напоследък все по-често избират ниско съдържание на въглехидрати режим на захранване. Един от неговите сортове е кетон диета. Помислете какво е това, какво има противопоказания, предимства, недостатъци и решава дали да се придържате към такава диета или по-добре е да откриете друга възможност за отслабване.

Какво е кетон диета за отслабване?

Нейната същност се крие в липсата на въглехидрати в диетата. Благодарение на тази диета можете да се отървете от подкожната мазнина, но да запазите мускулите си тонизирани. Основната цел тук е да възстановите тялото си за липолиза (разцепване на мазнините) с гликолиза (разцепване на въглехидрати). В обичайния режим, липолизата се задейства само след изчерпване на гликоген. Това отнема няколко дни. Тогава мазнините започват да се разделят на мастни киселини и глицерин, които след това отиват в кетони. Кетозата е целият процес, по време на който кетони.

Продължителност на храненето

За разлика от другите протеин, диета Кетонът е по-дълъг и по-системен. В ранните дни тялото се адаптира към новия режим на диета. Енергията се взима от останалите резерви. Организмът се приготвя на четири етапа.

• Първо, консумира се глюкоза. Половин ден след хранене тялото й губи.
• Следващите няколко дни се изразходват за магазините за гликоген.
• След като всички запаси от въглехидрати са изчерпани, тялото се опитва да получи необходимата глюкоза от мастни киселини и протеини.

• Приблизително от седмия ден започва адаптирането и започва кетозата. Тогава разграждането на протеина става бавно, а основният му източник е мазнините.

Така кетонната диета продължава 2-3 седмици, в зависимост от зададените цели. Ако обемът трябва да бъде намален само малко, тогава е по-добре да се намери друга диета.

Ако такава диета не е подходяща, то трябва да се върне нормално и бавно към нормалната храна. Въглехидратите се добавят към храната малко.

доказателства

За да разберем, че тялото е влязло в кетоза, това е възможно чрез следните признаци.

1. Апетитът на човека пада.
2. Здравословното състояние се подобрява.
3. Има миризма на ацетон.

Последният знак е най-характерният признак за появата на кетоза. Миризмата се причинява от деривати на мазнини, които се отделят от тялото.

За да го премахнете напълно не винаги работи. Но ако консумирате голямо количество вода (от три литра на ден или повече), тогава с урината и след това кетонните тела ще се екскретират. Диетата, която обсъждаме, във всеки случай включва използването на голямо количество течност.

свидетелство

За да работи човешкото тяло правилно, то трябва да получи:

• протеини, които са строителният материал за мускулната система, ставите и останалата част от тялото;
• Мазнини, действащи като бариера за вътрешните органи и запасите "за всеки случай";
• въглехидрати като източник на енергия, от който те получават жизнена сила.

Всички тези елементи са важни за нормалния живот. Следователно, човек, който води здравословен и спортен начин на живот, като правило, няма проблеми с наднорменото тегло. Те могат да се появят в тези, които се движат малко и се хранят погрешно. Ако въглехидратите и мазнините се натрупват прекалено много, те стават подкожни мазнини. Такива хора са показани диета кетон.

Ако не обичате да преброявате калориите си и да се ограничавате в храненето, тогава такава диета ще ви е удобна за вкус. В допълнение, това ще е просто необходимо за спортистите по време на така наречения период на сушене.

Противопоказания

Преди да отидете на диета, не забравяйте да се консултирате със специалист и да се подложите на необходимия медицински преглед. Кетон диета за отслабване ще даде желаните резултати, само ако лицето е здравословно.

Тя е строго забранено за бременни жени и хора, страдащи от заболявания на щитовидната жлеза, диабет, както и тези, които имат бъбречни заболявания, черния дроб и стомашно-чревния тракт.

предимства

Диетата води до ефективна загуба на наднормено тегло. Тя не изчезва за сметка на дехидратацията, а чрез разцепването на мазнини. През цялото време няма да е нужно да гладувате. Разбира се, човек трябва да бъде внимателен към консумираната храна и нейното количество. Но основният ефект се постига чрез намаляване на въглехидратите, а не на калориите. Мастният слой изчезва и мускулите остават.

недостатъци

Основният недостатък на диетата е дисбалансът. В допълнение, намален прием на фибри, както и витамини и микроелементи, които са толкова необходими за тялото.

Някои от липсващите елементи се изравняват от витаминния комплекс. Но влакното е по-трудно да се компенсира. Наблюдава се влошаване на активността и концентрация на вниманието, сънливост, умора и дори апатия. Ето защо въглехидратите в минималното количество са все още необходими.

Основни правила

За да може диетата да доведе до желаните резултати, храненето трябва да се основава на следните правила.

1. Изключването от диетата на мазнините е неприемливо. Със значително ограничение на въглехидратите трябва да има друг източник на енергия, които са мазнини. Желателно е да се даде предпочитание на растителните видове.
2. За мнозина разрешеното потребление на алкохол ще бъде плюс. Но тя трябва да съдържа минимално количество захар. Един вид такъв алкохол е например ромът.
3. Общото правило за всички диети, което се простира до това, е консумацията на вода. Всекидневно е необходимо да пиете много течност, така че тялото да не се дехидратира.

Първо, теглото ще изчезне за сметка на водата, а не на мазнини. Но не се отчайвайте и не спирайте наполовина. Тогава ще постигнете желания резултат.

видове

Хората имат първоначално различен вид физика. Също така, цифрата се влияе от хранителните предпочитания. Адаптиране към различни изисквания, кетон меню за отслабване е различно. И ако смятате, че тя се използва от спортистите за "сушене", тогава вариантите за изпълнение, разбира се, ще бъдат различни.

1. Най-простата кетонова диета е такава постоянна диета, при която те се придържат към определено съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
2. Друга възможност е силата на външния вид. След това диетата включва реферати, т.е. дните, в които се предполага, че приемат в храната повишено съдържание на въглехидрати. Те са необходими особено за хора, които активно участват в спорта, за да могат да преживеят интензивно обучение.
3. Може да бъде осигурена и циклична версия. За да възстановите гликогенния резерв, задайте специален режим, когато се налага да попълвате въглехидратните резерви. Последното мнение има много нюанси в изпълнение. Ето защо е желателно да се координира с специалистите.

Какво може и не може да се яде?

кетон диета, храни, от които се състои ежедневната диета, има следното:

• риба;
• месо;
• ядки;
• Мляко и продукти, произведени от него, с ниско съдържание на мазнини;
• морски дарове;
• яйца;
• малко количество зеленчуци, които съдържат малко нишесте.

Следните продукти са строго забранени:

• картофи;
• грозде;
• банани;
• хляб;
• житни растения;
• шоколад;
• захар;
• сладкарски изделия;
• печене.

Въз основа на диетата им в списъка на разрешените продукти и с изключение на забраната, може да се формулира кетонна диета. Менюто трябва да отчита енергийната стойност на продуктите. Това се прави, за да се следи приема на въглехидрати.

меню

Помислете за пример за диета за един ден.

• Закуската може да се състои от пържени яйца (две яйца и пет протеини), в които се добавя малко бадемово или сирене. Друга възможност: 150 грама сирене и кафе с бадеми.
• Другите ястия се състоят от 200 грама пилешки гърди, морски дарове или калмари. Също така са включени 200 грама зеленчукова салата (или просто ядат краставици, чушки, зеле), 30 грама протеин, като например обезмаслено извара.
• Не забравяйте да пиете много вода.

Кетон Диета: Отзиви

Мненията на тези, които са използвали тази диета, са различни. Някои от тях оставят ентусиазирани признания, че в продължение на няколко месеца е лесно да се стигне до стари дънки.

Други уверяват, че е невъзможно без въглехидрати. Освен това съществува риск от увреждане на вътрешните органи, като черен дроб, бъбреци и евентуално други. В допълнение, тялото може да стане опиянено поради кетоните.

Все още други потвърждават, че резултатът е постигнат, но те вече няма да приемат диета, тъй като са получили съпътстващи проблеми.

Но по един или друг начин всичко, без изключение, гарантира, че спазването на диетата изисква определена упоритост за постигане на желаната цел. А спортистите добавят, че докато спазват такава диета, те все още използват специални спортни добавки. Ето защо за тях режимът преминава лесно и без усложнения.

По този начин може да се заключи, че кетонната диета, макар и ефективна за отслабване, не е подходяща за всички. Следователно, въпросът за неговия избор трябва да бъде разгледан внимателно и умишлено.