Как да се храним по-малко и да бъдем пълни?

Вероятно рано или късно, всеки започва да се мисли за правилното и здравословното хранене: някои да реши да промени вашата диета доброволно изоставяне вредни и безполезни продукти, а други само когато "хапка петел" - по настояване на лекарите или поради някакво заболяване. С телевизионни екрани, вестници и списания sostranits ни казват какво да ядат и какво не е, как да се броят калории, така че не се получи по-добре или да отслабнете.

Всъщност, здравословното хранене на човека не е само това, което ядем, но колко. Съгласен съм, че една малка чанта може да бъде запълнена по-бързо, отколкото голям и стомаха: за това е по-опъната, толкова повече тя се нуждае от храна, за да се чувстват напълно, а са необходими за количество в тялото на консумираната храна е всъщност много по-малко.

Колко по-малко? Можете да постигнете желаното по няколко начина, имате нужда от търпение, желание и определена воля, особено в началния етап, докато не свикнете с нов начин на хранене и живот.

При решаването на проблема, тъй като има по-малко, много хора използват съветите на познати и т.н. Особено популярни са всички видове обезболяващи диети, докато специалистите по хранене препоръчват доста приемливи начини за намаляване на порциите.

• Храната трябва да е малка част. Това означава, че всичко, което се планира да яде един ден, е необходимо да се пробие в 4-5 порции. И най-калоричната и мазна храна трябва да бъде сутрин, защото всичко, така че не ядете по това време, ще се смила до вечерта, без да се отлага настрани. В допълнение, обилна закуска е гаранция, че през деня няма да искате да ядете по-малко, съответно, порциите изядени ще бъдат по-малко.
• Преди да ядете, за половин час трябва да изпиете чаша обикновена вода. Тя ще запълни стомаха и ще утоли чувството за глад. Правете това всеки път, не само да решите проблема, тъй като има по-малко, но запълнете тялото с необходимите 2-2,5 литра вода, което само по себе си е полезно.
• Преди хранене, да направи една разходка на чист въздух, и за хората, най-мотивираните и всеотдайни насърчават да направят леки упражнения с дълбоки вдишвания като кислородна сатурация усещане за глад.
• Научете се да ядете от малки ястия, малка лъжица, напълно дъвчете храната и се насладете на вкуса си - усещането за ситост ще дойде по-бързо.
  Психолозите казват, че яденето на храна пред телевизор или компютър автоматично ще доведе до увеличаване на порции се консумират, е отнесъл, че вече не контролира себе си и ръката автоматично достига за нещо вкусно, така че по-добре trapeznichat в мълчание.
• Станете от масата веднага щом ядете, без да се опитвате да "чистите" плочата до края.
• Трябва да слушате тялото си и да ядете само когато наистина го искате, не за компанията или защото е обяд.
• Преди да ядете, можете да ядете ябълка. В допълнение, тя е и храна, съдържа фибри и подобрява секрецията на стомаха, което е полезно само по себе си. Обогатете диетата си със зеленчуци, вкусни салати със зехтин и риба.

Сега знаете как да ядете по-малко и какво е здравословна диета. Започнете да въвеждате постепенно това в живота и резултатът няма да отнеме много време.