Как да започнете да губите тегло - със смисъл, смисъл и подравняване!

Много жени са недоволни от фигурата си и искат да загубят няколко килограма. И тогава възниква въпросът къде да започнем да губим тегло. Има много съвети за отслабване, но има много малко, които наистина могат да помогнат. Така че, нека да започнем.

1. Необходимо е да започнете с ясна оценка дали наистина трябва да отслабнете или вашето недоволство с цифра просто се дължи на комплекс от непълноценност. Всъщност сега, както в списания, така и по телевизията, се показват толкова красиви жени, от които на пръв поглед всичко е перфектно. За да се уверите, че наднорменото тегло не е плод на вашето въображение, имате нужда за да изчислите индекса на телесната маса. Тя се изчислява по формулата I = m / h2, където m е масата на тялото, h2 е височината. Например, ако имате височина 171, изчислението е както следва 1.71 * 1.71 = 2.92, след което теглото се разделя на това число. В резултат на това ще получите съотношение от 12 до 50. Необходимостта от загуба на тегло се появява с 25 индекса. От тази белег започва първата фаза на затлъстяване, но тя е лесна за отстраняване. Съответно, колкото по-високо е съотношението, толкова повече трябва да отслабнете.

2. След като изчислите индекса си, можете да проверите трезво дали трябва да отслабнете или не. Ако все пак сте получили резултат повече от 25, тогава трябва да разберете как отслабнете правилно, но как не. Преосмислете начина си на живот. Ако имате заседнала работа и вие водите заседнал начин на живот, опитайте се да се движите повече. Но упражненията се увеличават постепенно, защото с необичайни можете да разтегнете мускулите и да не изчислявате натоварването на сърцето. Идеалният спорт е плуване, в този случай всички мускулни групи са включени, което със сигурност допринася за загуба на тегло.

3. След това - прегледайте вашата диета. Ако ядете много мазни, брашнеста, пържена и пикантна храна, по-добре е да намалите количеството му. Яжте повече плодове, кисели млечни продукти и зеленчуци. Опитайте се да ядете често, но на малки порции. По този начин ще намалите тежестта върху стомаха.

4. Много често диетолозите се съветват да не ядат след 18 часа. Ако все още се чудите как да започнете да губите тегло, започнете с тази точка. Всъщност времето е показано леко абстрактно. По-добре е да се откажеш от яденето си 4 часа преди лягане. И интервалите между вечерята и закуската не трябва да са повече от 12 часа. Съветът да не яде храна след 6 години е напълно оправдан. В последните часове преди лягане храносмилателната система не смила храна и всичко, което ядете, няма да бъде усвоено и наполовина, но ще отидете до мастни депозити и шлаки. Вследствие на това червата също започва да работи лошо. Останките от нечистата храна се придържат към стените и пречат на нормалната работа. В резултат на това получавате прекомерно тегло, пърхот, мазна кожа със земен цвят и слоести нокти.

Най-важният компромис по въпроса как да започнете да губите тегло е балансът на здравословното хранене и спорта. Защото едното без другото няма да донесе никаква полза. Диетите и истината помагат да отслабнете, но в резултат ще получите много замаяна кожа, която е малко вероятно да ви угоди. Но спортът ще ви помогне да затегне кожата, да подсилите мускулите и просто да ви донесе тон. Освен това, след прекратяване на курса на диета рискувате да въведете 2 пъти повече тегло и с двойна скорост.

От тези методи можете да намерите точната за себе си и да изберете как да започнете да губите тегло. Но ако имате очевидни здравословни проблеми, по-добре е да се консултирате с лекар, който ще ви каже как да започнете да отслабвате и какви методи да спазвате. Само тогава ще се обичате!