Как да отслабнете на 5 кг без диети? Как да отслабнете без диета за един месец?

Броят на хората, страдащи от наднормено тегло, постоянно нараства. Въпреки усилията на съвременните фармацевтични продукти, които постоянно предлагат нови средства за борба със затлъстяването, проблемът не изчезва. Изненадващо, за да отслабнете ефективно, не са необходими скъпи лекарства, диетолози, фитнес зала и спа процедури. Не е нужно да купувате специални продукти за уникални хранителни комплекси, да гладувате и да изпитвате дискомфорт. Всъщност всичко, което се изисква от вас, е наистина да искате да станете по-тънки. Много хора умишлено отказват да отслабнат, защото вярват, че това се дължи на огромен товар, сериозни ограничения и дискомфорт. Днес ще говорим за това отслабнете с 5 кг

Защо диетата няма ефект?

Днес ние говорим за това как да отслабнете с 5 кг без диети. И този резултат може да бъде постигнат напълно безболезнено и естествено. Защо не ви предложим друга диета с невероятни резултати? Тъй като никоя диета не ви позволява да постигнете траен ефект. Как да стигнем до диета? От дълго време преяждаме, стоим на везните и решаваме да не ядем повече. Организмът възприема това като пряка заплаха и с намаляването на приема на храна преминава към икономическите разходи за калории.

Следователно, през целия период на мъчение ти падне доста, но най-интересното все още предстои. Когато вече се връщате към нормалната диета, тялото продължава да работи бавно за известно време. Така че, всички изхвърлени килограми бързо се връщат, а дори и с претеглена маса. И това правило работи за тези, които следват диетата след диетата. Така че нямате друг избор освен да преминете към здравословна диета и да започнете да се движите повече.

Малки трикове пред много работа

Необходимо е психически да се коригира не върху краткосрочните промени в начина на доставка и върху промяната на начина на живот. Само по този начин можете да загубите 5 кг без диета и да запазите резултата за дълго време. Не е необходимо да въвеждате много ограничения наведнъж, това само ще ускори разбивката. Опитайте се да въведете ново правило всяка седмица. Например, добавете към дневната дажба на 5 зеленчуци и плодове, следващата седмица, за да спрете да пиете сладка сода и алкохол, а след седем дни да се откажете от част от празните въглехидрати. Така че, като започнете да вечеряте без хляб или замествате ежедневна торта след вечеря на ябълка, можете да загубите около 0,5 кг за една седмица.

Опитайте се да се откажете от пържени храни, предпочитайки варени във фурната или двойка. Избягвайте мазни сосове, заменете ги с лимонов или доматен сок, горчица. Съвременните диети предлагат бързо и лесно възстановяване на 10 или повече паунда на седмица. Защо предлагаме да помислите как да загубите 5 кг без диета? Тъй като точно след преглед на хранителната си система можете да постигнете трайни резултати. А изобилието от диети, които предполагаемо са помогнали на много хора, прахове, хапчета, напитки, води до това, че човек, натрупващ тегло, се отнася към това много спокойно. Той е убеден, че веднага щом се ангажира, той спокойно ще възвърне бившата си хармония. След това започва да сортира всички рекламирани начини, като се грижи за безполезността на техните усилия.

Преди да кажете как да загубите 5 кг без диета, ще ви напомним отново, че не можете да използвате изтощителни системи за хранене и прекомерна физическа активност. Всяка диета е голям шок за тялото. Можете доброволно да го влезете в състояние на стрес, и след това се чудя защо тя дърпа толкова сладък и вкусно. Това са естествени антидепресанти. Нека първо се опитаме да разберем защо получаваме тегло, кой е виновен. Само осъзнаването на грешките им може да им помогне да коригират и следователно да намерят хармонична фигура.

Защо започва да расте теглото?

За да отговорите на въпроса как да отслабнете с 5 кг без диета, трябва ясно да разберете защо досега сме се натрупали. Има редица митове за хормонални неуспехи и други оневиняващи причини. Това е генетично предразположение, метаболитни нарушения, възраст, заседнал, офис работа, пристрастяване към сладкиши. Всъщност основната причина е нарушение на вътрешния баланс на метаболитните процеси в организма.

Какво представлява нарушаването на метаболитните процеси?

За да функционира правилно, нашето тяло се нуждае от редица полезни вещества и енергийни ресурси, които идват с храна. Всички витамини и микроелементи изпълняват задачите си, а метаболитните процеси протичат перфектно. Какво е храната? Тази енергия е за всяка клетка на нашето тяло. Въпреки това, ние ядем, защото храната е вкусна, ароматна, за компанията и така нататък.

Особено важно е да се отбележи това, което ядем. Обикновено не продуктите, които ни предоставят пълен набор от микроелементи. Често менюто е монотонно, претоварено с мазнини и въглехидрати, които тялото няма къде да постави, освен как да го слагаме в мазнини. Ям хляб и масло, картофи, брашно и тлъсто месо. Зеленчуците, плодовете, продуктите от киселото мляко и зърнените храни стават второстепенни, въпреки че те са това, от което се нуждаем всеки ден. В резултат метаболизмът се забавя и теглото нараства. Това не означава, че не можете да отслабнете за един месец. Как може отслабнете за един месец 5 кг, ще разгледаме допълнително.

Каква е тайната на отслабването без диети?

Детето се ражда с естествена нужда от храна. Той яде, когато се нуждае от това. Въпреки това, родителите усърдно се опитват да го хранят по-добре, а ако детето откаже да яде супа или овесена каша, започнете да предлагате пайове, бисквитки и торта, насърчавайки чести закуски. По този начин се формират лоши предпочитания за храна, които ще се превърнат в проблеми, след като бързият растеж свърши.

Вкусната храна е истинският проблем на съвременния човек. Нейното много, това е навсякъде. Но трябва ясно да запомните, че имате ограничение на приема на калории, което не може да бъде превишено. Сладките, сладкишите и сладките са много калорични, което означава, че ще трябва да се ограничите до останалата част от диетата. Например тортата "Наполеон" е 600 kcal на 100 грама. Трудно е да се съпротивляваме и да не ядем два пъти повече, а това е на практика Ежедневна калоричност за човек, който води заседнал начин на живот. За сравнение: същият брой калории ще бъде сандвич с масло, чиния от месо от борш и част от паста с пържено котлетче. Не е твърде здравословна храна и това също е трудно да се издържи цял ден.

Здравословните храни не дават твърде много калории. Например, купа от елда овесена каша и извара, печени в скумрия на пещ, част от пилешки гърди, килограм зеленчуци и плодове - всичко това не дава повече от 1500 ккал на ден и определено не се сблъсквате с глад.

От всичко казано по-горе стигаме до извода, че е необходимо да се придържаме към принципите на здравословното хранене, да избираме правилните храни и да не превишаваме консумацията на калории, така че можете да отслабнете за един месец. Как да отслабнете за един месец за 5 кг, да се разглобяваме по-подробно.

Механизмът за отслабване, без да обезсилва диетата и физическото натоварване

Най-голямо внимание трябва да се обърне на това, което ядем. В основата на отслабването без диета са две основни правила - балансирана диета и консумация на по-малко калории, отколкото тялото ви харчи. Обикновено човек харчи около 2000 kcal за физическа и умствена работа на ден. Ако сте ангажирани с тежки физически труд, тази цифра ще нарасне до 3500-4000 kcal. Ако обаче искате не само да поддържате теглото на едно ниво, но и да изхвърлите излишните килограми, непрекъснато ще трябва да сте малко в червено, като използвате не 2000, а 1500 ккал. Сега е приблизително разбираемо колко бързо да отслабнете за 1 месец с 5-10 килограма. Тези правила изглеждат прости, но много хора правят много грешки.

Основни трудности

Обикновено това са крайности. Човекът, решен да губи тегло на всяка цена, започва да намалява рязко диетата си. Това не е наред, тялото не може да се промени толкова бързо. Представете си, че сте наляли в колата 92-ия бензин и внезапно сте решили да преминете към друга марка или дизелово гориво. Това едва ли е възможно без подготовката и подобряването на двигателя. Тялото е още по-сложна система, която ще реагира с нервни разрушения, кожни нарушения и проблеми с храносмилането.

И така, как да отслабнете за една седмица с пет килограма? Трябва да мислите през менюто си, да изчислите грубо броя на калориите и бавно да го намалите. Твърде висококалоричните храни трябва да бъдат премахнати от диетата или заменени с по-малко вредни. Начинът на живот, който практикувате досега, е довел до набор от тежести, което означава, че е погрешно и трябва постепенно да се промени.

Как да се насладите на отслабване без диета?

Колкото повече се ограничавате, толкова повече изкушение да изоставите това начинание. Всеки знае това. Ето защо, ние също ви кажа как да отслабнете без диета за един месец. Първо, съблечете се и погледнете себе си в огледалото, за предпочитане в пълен растеж. Това ще ви позволи да определите точно дали трябва да отслабнете. Ако отговорът е да, тогава започнете да разработвате меню за една седмица, така че ще бъде по-лесно да свикнете с нова диета. Има няколко принципа, според които можете да планирате своята храна:

• Любимите храни трябва да останат, просто да ги заменят с нискокалорични. Мляко и извара - за нискомаслено, свинско - за пилешки гърди. Дори и най-проблематичната категория - десерти - лесно може да бъде приспособена. Ябълките или крушите, изпечени с мед или карамел, успешно ще заменят торти.
• Не ходете в магазина на празен стомах, затова ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушенията.
• Вземете си време докато ядете, внимателно дъвчете.

Контролирайте обема на порциите

Често ние вярваме, че не ядем много, въпреки че нашите части са доста впечатляващи. Така например, част от месо или риба, равна на 85 грама, е поставена на дланта ни и е 160 kcal. Част от маслото с размер на подложка за пръста е 40 kcal, а лентата от твърдо сирене с размер на палеца е 100 kcal. Увеличете порции поради зеленчуци и плодове, вместо висококалорични храни.

Седмични диети: мнението на специалистите

Нито един от специалистите по хранене не одобрява изрични методи. Въпреки това, в изключителни случаи, те могат да се използват за отслабване за една седмица при минимум 5 кг. Седмичните диети винаги са голям стрес за тялото, но ако има голямо събитие напред и не се вписвате в избраната предварително рокля, изборът е очевиден.

Най-ефективни са моно-диетите, когато основата е само един продукт. Това може да бъде елда, ябълки, ориз. Добър резултат ще бъде използването само на зеленчуци, зеле, целина, домати, тиквички без сол и хляб. Не забравяйте, че за повече от 7 дни такъв режим не може да бъде поддържан и по време на храненето е необходимо да се приемат витамини и минерали в капсулите. След завършване на курса се върнете към принципите на здравословното хранене, така че резултатът да се запази в продължение на много години.

Има и по-лесен вариант как да отслабнете с 5 кг. Месната диета е доста близка до основите на здравословното хранене, така че ще бъде по-лесно тогава да продължите да се придържате към нейните принципи. Максималната продължителност е 7 дни, резултатът е 6 кг. Ежедневното меню трябва да включва до 500 грама пресни зеленчуци, с изключение на картофите и морковите. Протеинова храна (месо, риба, яйца) - не повече от 450 гр. Можете да пиете вода, неподсладен чай и кафе. Ежедневната калоричност не трябва да превишава 1500 kcal. Останалата част от храната е забранена, не можете да изпържите продуктите, просто печете или гответе за няколко. Мазнините трябва да бъдат изключени, салатите трябва да се пълнят с лимонов сок, а не с масло.

Нека да обобщим резултатите

За да отслабнете с 5 кг, трябва само да преразгледате начина си на живот и менюто. Все още можете да ядете вкусни торти, но да знаете, че това е вредна храна, която не дава на тялото нищо. Представете си предварително определени дни, през които можете да ядете мазни и сладки ястия, и да изчислите останалата част от диетата, въз основа на количеството калориен прием. Със сигурност на следващия ден тялото ще поиска нормална, здравословна храна.

Като цяло, консумирайки малко по-малко от разходите си, много бързо ще започнете да отслабвате, без да се изтощавате с диети. Това е добър шанс да отслабнете за един месец. Как да отслабнете за един месец на 5 кг, казахме ви, сега зависи от вас.