Как да отслабвам без да навредим на здравето? Отслабвайте мъдро. Колко бързо, без да навредите да отслабнете

Когато зимата е към края си, заедно с пробуждането на природата, се ражда идеята в съзнанието на всички момичета, които Лятото идва скоро и килограми, отбелязвайки гол за новогодишните празници, така че където и да е и не споделяйте. Време е да се заемем с бизнеса! И как да отслабнете без вреда? Нека се опитаме да разберем.

Не отслабвайте рязко

Всеки, който мисли как да отслабва без да навреди на здравето, трябва да наблюдавате диетата си. Обаче не се ограничавайте с количеството консумирана храна или съдържанието на калории. Остър намаляване на теглото (с 10% или повече за един месец), можете да получите много заболявания, защото регулаторните системи в тялото не могат правилно да реагират на такива промени.

Нормата на загуба на тегло за един месец е 1-2 кг. Ако успеете да ги изхвърлите, не продължавайте да продължавате да губите тегло. Не забравяйте: отслабнете с ума. По-добре е да си направите почивка, да останете на постигнатото и да оставите тялото да свикне с новото си състояние.

Ускоряваме метаболизма

Основната причина за появата на наднорменото тегло е твърде бавния метаболизъм. Неговото ускорение ще ви помогне да получите отличен външен вид и здраво тяло.Укрепване на метаболитните процеси в тялото може да се използва ябълков оцет. Преди всяко хранене просто трябва да изпиете една чаша вода със суха супена лъжица оцет и със същото количество мед.

Оцетът насърчава разцепването, намалява апетита, съдържа полезни вещества като калий и органични киселини. В допълнение, оцетът може да се използва външно, като се търкат проблемите. Това ще намали обема и ще даде твърдост на кожата.

Зелен чай

Тъй като без вреда за здравето губят тегло, със сигурност знаят любителите на зеления чай. Той съдържа практически чудотворна субстанция EGCG или катехин, към която учените признават възможността за борба с рака и ХИВ инфекцията. Той помага активно да изгори калории, да възбужда нервната система на човек.

Пийте повече вода

По въпроса как да отслабнете, рецензиите почти всички имат същото: пийте повече вода. Защо е толкова важно?

Водата много потиска апетита и поради това ще ядете по-малко. Препоръчва се 40 минути преди хранене да се изпие чаша топла течност. Ускорява метаболизъм и се свързва в процеса на метаболизма, който вече се натрупва в телесните мазнини. Водата запълва всички клетки на кожата с влага, прави ги еластични и предотвратява появата на бръчки.

При липса на вода в тялото се случва обратният процес, метаболизмът се забавя и тялото започва да натрупва мазнини. Дехидратацията идва, косата, кожата и ноктите са повредени.

Трябва ли да взема твърда диета?

Ако трябва да отслабнете навреме, диетата идва на помощ. На такъв бърз начин да намалите теглото и да намалите обема на привлекателността на много жени.

Проучванията показват, че повечето от най-справедливия пол са склонни да ядат само зеленчуци, кефир и вода, вместо да разбират основните принципи на правилното хранене и редовно посещават спортен клуб. По принцип това се дължи на липсата на свободно време.

Експертите смятат, че твърде строгите диети не само могат да причинят значителна вреда на здравето, но и са неефективни. Само 20% от жените могат да отслабнат, да ядат с по-големи ограничения. И, за съжаление, само 5% могат да запазят постигнатите резултати. И как, без да навреди на здравето, губят тегло с бърза диета?

Неоправдано строги диети

Много строго и вредно за общото състояние на тялото се счита за диета, която намалява приема на калории с повече от 40% от дневния курс.

За да изчислите здравословната нужда на тялото, трябва да умножите телесното си тегло с трийсет и днес. А тези, които редовно посещават фитнес залата, се препоръчва да добавите още 300 калории към получената фигура.

Обикновено, при строга диета, през първите 3 дни се постига значителен резултат. В този момент тялото напуска вътреклетъчната течност и изчиства червата. Ефектът на незабавната загуба на тегло се увеличава, ако диетата е налице диуретични продукти, приемането на сол и захар е ограничено. И тогава напредъкът е значително забавен, тъй като слабото предлагане на метаболизъм се възпрепятства, тялото се стига до състояние на стрес.

Всеки знае факта, че след прекратяване на диета с големи ограничения, жените започват да ядат половин до два пъти повече, което допринася за връщането на изгубени килограми.

Ето защо, ако обмисляте колко бързо е да отслабнете без да навредите, не изследвайте списъка с диети с повече ограничения. По-добре е да се разберат принципите на правилното хранене и да се участва активно в спорта.

Правилното хранене за загуба на тегло

Отслабвам, без да се прибягва до строги списъци с разрешени продукти, обем и часове на прием, ще помогне за правилното хранене. Това също ще бъде най-добрият отговор на въпроса как да отслабнете без да навреди на здравето.

Цялата тайна е в разумна комбинация от продукти, които ще дадат заряд на жизненост и енергия за целия ден и в същото време няма да се утаят в мастния слой.

За да постигнете идеалната диета, трябва само да спазвате 8 прости правила.

1. Яжте малки хранения и поне 3 пъти на ден (в идеалния случай 5-6 пъти). Не можете да преяждате, част, изядена в една сесия, трябва да се побере в огъната длан.

2. Основното ядене е закуска. Продуктите, погълнати в този момент, отиват само за попълване на тялото с енергия. Правилна закуска регулира метаболизма на организма през следващите 24 часа, нормализира кръвната захар, ви позволява да останете активни и работещи през целия ден.

3. Има нужда от точно определено време, бавно, щателно дъвчене.

4. Не яжте под стрес или интензивно вълнение. Адреналинът забавя метаболитните процеси и всички абсорбирани калории се изпращат "в резерв".

5. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

6. Големият прием на вода е една от основите на правилното хранене. Здраво тяло трябва да поеме поне два литра на ден.

7. Яжте бавно. Насищането идва най-малко 20 минути след началото на приема на храна. Ето защо не бързайте, не преяждайте. В допълнение, напълно дъвчетата храна е добре смляна и навлажнена със слюнка дори в устата, което допринася за разграждането на въглехидратите.

8. Тя трябва почти напълно да елиминира захарта. Превишението на този продукт в организма нарушава храносмилането и води до образуване на газ в червата.

Диета Ринд Минвелеев

Теорията и практиката на здравословното хранене са представени в книгите му от Ринд Минвелеев. Можете да отслабнете без да навредите, като прибягвате до тридневни цикли. Първите два дни от всеки цикъл, храната трябва да бъде същата като винаги. Трябва обаче да се откажете от сладкото и от алкохола. На третия ден от цикъла количеството консумирани калории трябва да бъде намалено до минимум. В храната, вземете само нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. Не забравяйте да пиете колкото е възможно повече вода.

Основата на системата е идеята да се измами тялото и да не се забави процесът на обмяната на веществата. За един ден с ограничено хранене тялото няма време да се приспособи към енергоспестяващия режим и започва активно да отслабва. Благодарение на факта, че в следващите дни на цикъла той получава традиционната храна за него, попълва се доставката на полезни вещества, необходими за жизненоважна дейност.

При наблюдаване на диетата се препоръчва на Ринд Минвелеев да се занимава активно със спорта в първия ден от всеки тридневен цикъл. Това активира метаболизма и ви позволява да продължите процеса на отслабване и на втория ден, когато тялото е свободно и от спортни товари и от ограничено хранене.

Тази система ви позволява да хвърляте 3 кг в рамките на 9-12 дни.