Как да се научите да ядете по-малко, за да се отървете от наднорменото тегло?

Една жена всеки ден изпитва много изкушения: да спи по-дълго, да си купи нова чанта, да не измива козметиката, за да дойде сън. Но за жените е по-лесно да се предадат на нещо вкусно. Възможно ли е да се съпротивлявате на луксозни тестени изделия или ароматни сладкиши? И как да се борим с главния враг на фигурата - торта? Нищо чудно, че много жени търсят отговора на известния въпрос: как да се научим да ядем по-малко? Нека се опитаме да намерим отговора заедно.

От крайност до крайност

Не е тайна, че за жените, за които е трудно да контролират апетита си, най-лесният изход е "обвързването на стомаха с възел". Дамите буквално се отричат ​​от всичко, ядат за обяд жалки трохи и не вечеряха на всички. Всички тези жертви са насочени към добра цел - да намалят теглото си, но в края на краищата, гладувайки за една седмица, една жена често започва да бърше всичко по пътя си.

Защо този метод е опасен? На първо място, то няма да доведе до желания резултат, защото загубените килограми ще се превърнат в стократно в края на гладната стачка. На второ място, такава диета, както и всяка друга, уврежда тялото под формата на стрес и разглезен стомах. Не е за нищо, че диетолозите не препоръчват сами да предписват диетични програми, опасно е да се шегуваме с непрофесионални с такива неща. Тогава как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете?

интроспекция

Според психолозите не е съвсем правилно да попитате как да научите по-малко. Трябва да си зададете въпроса: защо искате да ядете все повече?

Защо, след гъста вечеря, е толкова сънлив? Оказва се, че когато преяждате стомаха изисква много усилия, за да извлечете огромно количество бързо хранене, сладкиши и сладък чай. Всичко това отнема ценна енергия от тялото. В края на краищата наличните запаси от стомашен сок не са достатъчни за цялата вечеря.

Но тялото ни е разположено просто превъзходно - то е способно да се адаптира към всичко. Стомахът непременно ще се проточи във времето, а също така ще започне да разпределя все по-голямо количество течност за храносмилането, причинявайки сериозен глад. И с течение на времето, става все по-трудно да се бориш с апетита си. Но как да научите малко за ядене, не е изгубено време безвъзвратно? Е, винаги има изход. Помислете за правилните начини, които помагат да се измами тялото.

Яжте самата закуска

Не е нужно да знаете как да се научите да ядете по-малко, когато става дума за закуска. Това е случаят, когато можете да действате обратното - опитайте се да получите достатъчно. Преди обяд всички калории ще бъдат консумирани. Но енергийният резерв, получен сутрин, няма да позволи на тялото да изисква сладкиши и кифлички за един час. Все пак, не се забърквайте в сутринта на вредна храна - закуската трябва да е здрава. Можете да се привикнете към плодови салати с извара или кисело мляко, а алтернатива на овесена каша е вкусните мюсли с плодове.

Не яжвайте, ако няма чувство на глад

Не започвайте да ядете, ако е време за обяд или вечеря и тялото не го усеща. Не е необходимо да ходите в кафене с приятел, ако не го харесвате - по-добре е просто да се разхождате. Накрая, при първите признаци на глад можете да пиете обикновена вода. Изненадващо сме склонни да объркаме глада с жажда.

Не яжте, което не предизвиква апетит

Опитвайки се да отслабнете, много от тях отиват в най-здравословната храна - изключват пържени и осолени, облекчават хладилника на майонезата и мазнините ребра. Но като правило, в този случай, въпросът как да се научите да ядете по-малко, изчезва сам - здравословната храна причинява само отвращение и не се изкачва в гърлото.

Диетолозите съветват да не се използва насилие за тялото и да не се яде неприятна храна. В противен случай такъв режим няма да доведе до очакваните резултати. Храната трябва да носи удоволствие, да привлича миризми и външен вид, да провокира отделянето на слюнката и вследствие на това да стимулира здравословното храносмилане.

Ами ако освен пайове и пържени картофи не привлича нищо? В този случай можете да разделите частта на няколко части и да се опитате да разтегнете лечението за целия ден. Защо не леко "защитете" храната чрез добавяне на здравословни закуски към нея? Можете също така да замените някои от вредните елементи в храната, например, добавете зехтин вместо майонеза в салатите.

Не се разсейвайте

Изненадващо, телевизията насърчава затлъстяването. Учените са установили, че когато гледат интересен филм или трансфер, човек е толкова отвлечен, че може незабелязано да яде два пъти повече от предписаната част. Това важи и за закуски или закуски - те просто изчезват пред телевизора.

Задачата на телевизията е, че човек прекарва по-малко време на хранене. На специалистите по хранене се препоръчва да приемат храна бавно, като разтягат удоволствието. Като цяло този процес трябва да се даде не по-малко от 20 минути. Когато гледате интересен филм, можете да го управлявате за 10 минути, което е лошо за тялото. Ако вечеряте или вечеряте в тишина и мир, тогава въпросът как да научите малко е изчезнал.

Малките тайни

Хранителните специалисти разграничават не само принципите на здравословното хранене, но и някои трикове, които водят тялото в объркване и ги карат да ядат по-малко:

• Свеж въздух. Без значение колко изненадващо може да звучи това, ние можем да се храним с кислород. Противно на общоприетото схващане, след разходка на открито човек яде по-малко храна. Но с голям апетит.
• Малки чинии. Как да се научим да ядем на малки порции? Можете да използвате психологическия метод - служите на масата за вечеря с малки ястия. Редица експерименти доказват, че човек неизбежно поставя повече храна в големи плочи. Съответно и той яде повече. С една малка табелка ще направи същото - пълни до ръба. Но храната в него ще се побира много по-малко. Този съвет може да се приложи за сравнително готови ястия, продавани в опаковки.
• Промяна на интериора. Оказва се, че топлите цветове и ярките цветове запалват апетита. Ако вашата кухня е боядисана в червено или оранжево, ще бъде по-трудно да се справите с диетата. Защо не рисувате стените в синьо или зелено? Ако тази опция категорично не вземе под внимание опцията, можете да правите с малки жертви. Например, разредете интериора с декоративни елементи с хладни цветове.
• Извън очите! Вредните закуски или сладки трябва да бъдат скрити, така че да не привличат окото. Ако съдовете с бонбони са на работа и не можете да се отървете от тях, помолете колегите си да подменят вазата с по-малко привлекателна.
• Хобита като изход. Как да се научите да ядете по-малко, ако не с храна, напълно няма какво да правя? На практика нищо. За да мислите за храната не е досадно всяка минута, се препоръчва да се разсейвате с някаква професия. Защо не отидете в спорт или танци? Подходящ е за всяка интересна дейност, ако само отнема толкова време, колкото е възможно, и се разсейва от храната.